Kuidas vabaneda vistseraalsetest rasvadest: nõuanded

Te ei näe vistseraalset rasva ilma arstliku läbivaatuse abita, sest see on subkutaanse rasva kihi taga, mida pole raske märgata, kui inimene ei kannata düstroofiat. Siseorganeid ümbritseb vistseraalsed rasvad, see kaitseb maksa, neerusid, lisandeid, mao, soolte mehaaniliste kahjustuste eest. Lisaks kasutatakse liigseid kauplusi energia täiendamiseks, kui nahaalune rasv ei ole piisav.

Vistseraalse rasva moodustumise põhjused

Загрузка...
  1. Geneetiline eelsoodumus Kui teil on õunakujundus, on teil oht. Pirnikujulistel tüdrukutel ei ole midagi karta, sest nende rasv on kõige rohkem kogunenud reiedesse kui nende maodesse.
  2. Naised menopausi ajal. Selle aja jooksul väheneb naissuguhormooni tootmine, mistõttu rasvad imenduvad aeglasemalt ja ladustatakse soovimatutesse kohtadesse.
  3. Meeste puhul näitab suur õllevalk oma vistseraalset rasva. Alkohol inhibeerib testosterooni, mis vastutab rasva õige jaotumise eest organismis.
  4. Ebaõige toitumine on üks peamisi tegureid vistseraalsete rasvade ilmnemisel. Rasvaste, magusate, magusate ja soolaste toiduainete liigne tarbimine ummistab nahaalust kihti, mille tulemusena hakkab rasv tungima veelgi sügavamatesse, ümbritsevatesse inimorganitesse. Oluline on mõista, et toit täiendab energiaressurssi, mistõttu toit ei tohiks olla ülemäärane või vastupidi piisav.

Vistseraalsete rasvade oht inimeste tervisele

  1. Hoiused avaldavad negatiivset mõju nii naiste kui ka meeste hormoonidele.
  2. Vistseraalsed rasvad aitavad kaasa hüpertensiooni tekkele. Suure sagedusega vabastab ta veres ladestumisi, moodustades kolesterooliplaate ja ummistades veresooni. Võrdluseks: nahaalune rasv ei põhjusta selliseid tüsistusi.
  3. Vistseraalsed rasvad on nähtamatud, selle kogus võib ületada lubatud norme, isegi kui sa oled õhuke pikakarvaline daam. Sellest on tema kohalolek veelgi ohtlikum. Vistseraalsed rasvad tekitavad rohkem kui 30 hormooni, nad lagunevad ja avaldavad negatiivset mõju südame ja aju arterite seintele. Nende tagajärgede tõttu algavad meestel ja naistel sagedased insultid ja südameinfarktid, vererõhk tõuseb ja algab siseorganite vähk.

Ennetamine

Ennetamine on esimene ja kõige tõhusam viis haiguste vastu võitlemiseks. Loomulikult on inimene nii loodud, et ta hakkab oma tervist hoolitsema alles siis, kui see ei ole enam talutav. Siiski on see osa mõistlikest inimestest, kes eelistavad ennetada võimalikke tagajärgi, kui olla haiglas voodis mitu kuud.

Igal inimesel on oma geneetiline eelsoodumus vistseraalsete rasvade tekke suhtes. Kui te vaatate oma perekonda, olenemata sellest, kas see on vanaema, vanaisa, ema või isa, saate hõlpsasti kindlaks teha, millist tüüpi teie näitaja kuulub. Pöörake tähelepanu kalduvusele kehale, küsige endokriinsete, südame- ja muude haiguste esinemise kohta. Sugulased ei peida sinu geneetikat, nii et te teate kohe, kas olete ohus või mitte.

Kui kõik märgid on "näol", siis tuleb sellest päevast alates olla tähelepanelik ja vastutustundlik oma tervise vastu. Ärge sööge üle, piirake rasvaste, soolaste ja jahuainete tarbimist. Köögiviljadele, puuviljadele ja teraviljadele lisandub rohkem kui 80% teie igapäevastest toitudest. Suitsetamine peaks loobuma oma sõltuvusest või vähendama suitsetatavate sigarettide arvu 5 tükki päevas, vähendades seda summat iga kuu.

Võtke harjumus spordiga mängida, kõndida värskes õhus (vähemalt 3 tundi päevas), registreeruda ujumiseks. Sellised lihtsad tehnikad aitavad vähendada riski poole või isegi kolm korda, mis mõjutab positiivselt keha üldist seisundit. Kontrollige rasvasisaldust, ärge laske sellel olukorral kulgeda.

Õige toitumine

On inimesi, kes söövad kogu oma elu korralikult, rikastades oma organismi kasulike vitamiinide ja mikroelementidega. Siiski on ka neid, kes regulaarselt tarbivad rämpstoitu ja kannatavad selle eest, ei ole neile sarnased. Reguleeri dieeti, mitte midagi, mida Hiina targad ütlevad: "Sa oled see, mida sa sööd." Lülitage tasakaalustatud toitumine, reguleerige valkude, rasvade, süsivesikute, kiudude päevast tarbimist.

Trükiväljaanded ja Internet sisaldavad palju teavet selle kohta, millistel toodetel on suurem energiaintensiivsus ja millised mitte. Uurige toidu püramiidi, kus lubatud ja keelatud osad on loetavas keeles. Mine online kalorite kalkulaatorisse ja arvuta oma optimaalne summa päevas. Võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga, ta kirjutab dieeti ja loob tulevikus õiget dieeti. Spetsialist hindab teie keha parameetreid, võimalikke haigusi ja juba neid nüansse arvesse võttes moodustab menüü (konsultatsioon maksab umbes 700 rubla).

Loobu täielikult kiirtoidust ja kiiretest suupistetest, ärge sööge magusaid koogi, liha ja köögivilju. Valmistage toitu ise ja ainult kodus, on oluline mõista, mida iga roog koosneb. Tavaline praadimine kahjulikus taimeõlis eelistatakse oma mahlas maha suruda. Kleit salatid oliiviõli, süüa rohkem keedetud liha koos värskete köögiviljadega.

Tooted, mis aitavad vabaneda vistseraalsetest rasvadest

Загрузка...

Oravad:

  • valge liha (kana, kalkun);
  • kana / vutimunad;
  • lahja kala;
  • kodujuustu rasvasisaldus ei ületa 5%;
  • kõva juust;
  • veiseliha;
  • oad, herned, mais, rukis;
  • sealiha;
  • pähklid ja teraviljad.

Õige süsivesikud:

  • squash;
  • viinamarjad;
  • rohelised;
  • kapsas;
  • Bulgaaria pipar;
  • oad;
  • teraviljad;
  • must leib;
  • kuivatatud puuviljad;
  • tomat

Tselluloos:

  • rukis kliid;
  • herned;
  • pruun riis;
  • rosinad, kuivatatud aprikoosid;
  • läätsed;
  • porgandid;
  • brokkoli;
  • õunad;
  • kartulid;
  • greip, oranž.

Õige rasv (päevane tarbimine mitte üle 2%):

  • pähklid: mandlid, kašupähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid;
  • õlid: oliiviõli, mais, sojauba, päevalill, linaseemned;
  • avokaado;
  • oliivid;
  • rasvane kala;
  • tofu juust

Nagu näete, saate teha mitmekesise menüü, nii et õige toitumine ei ole lause.

Keelatud on süüa praetud toitu, valgetest jahu, maiustusi, küpsiseid, rasvase vorsti, suitsutatud tooteid ja kala õlis.

Sport

Vistseraalsetest rasvadest püsivalt vabanemiseks peate mitte ainult sööma tasakaalustatud toitu, vaid ka mängima sporti. Harjutus aitab kaotada kaalu ja vähendab keha rasva, mille järel sport hakkab hävitama ja vistseraalne. Varsti pumbad need lihased, mis töötavad isegi puhkuse ajal, tarbides keha energiaressursse.

Mine jalgsi või sörkima, registreeruge jõusaali või tantsima. Kaasaegsed stuudiod pakuvad palju sporditegevusi: Pilates, aeroobika, võimlemine, pool-tants (pole tants), jooga. Ärge kasutage lifti, mine trepist üles. Mõnikord peatub jalgsi mikrobusside asemel. Minge välja pargisse, nautige looduses, suusatamises ja uisutamises talvel. Püüa liikuda nii palju kui võimalik, saada jalgratta või rulluiske, hüpata köis ja keerata kõvad. Võimaluste kaal!

Te ei pea hantlit või barbellit, siis piisab iga päev treeningutest 30-60 minutit. Kuluta aega väljaspool või lodžal, hingata värsket õhku, see aktiveerib ainevahetusprotsesse organismis ja parandab vereringet. Tüdrukute puhul, kelle keharasv on mitu korda kõrgem kui tavaliselt, on soovitatav registreeruda isikliku treeneriga. Ta töötab välja mitte ainult dieeti, vaid ka harjutusi kõhulihaste, tuharate ja puusade jaoks. See võtab aega ja keha harjub koormustega, see tarbib rohkem energiat, säästes järk-järgult vistseraalsed rasvad.

Kas soovite vabaneda vistseraalsetest rasvadest ja vältida selle välimust? Kasutage integreeritud lähenemist, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist ja treeningut. Pea meeles, et kõigepealt hävitatakse nahaalune rasv ja pärast seda siseelundid. Teil on vaja jõudu ja kannatlikkust, sest protsess võtab aega rohkem kui 1 kuu. Kõik tuleb neile, kes ootavad, lähevad edasi!

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...