Kuidas magada, et alati magada

Sa tahad pidevalt magada, sa lähed magama varakult, sa vaevalt tõusevad, aga tunned end ikka veel ülekoormatud ja ammenduna. Selle põhjuseks võib olla palju, alates valest voodist ja õhtuti õudusfilmide vaatamisest.

Tänapäeva une uurimine pöörab erilist tähelepanu, kuna selle kvaliteet ja kestus mõjutavad terve organismi tervist. Ärge alahinnake öist puhkust ja kõndige keskööni ning siis langege voodisse ja lülitage see välja. Selleks, et teie uni oleks kõrge kvaliteediga, peate selleks valmistama oma keha ja aju ning ainult siis rahulikult magama minema.

Kui palju magada

Arstid soovitavad magada vähemalt 8 tundi päevas. Nii palju peab keha oma jõudu täielikult taastama. Kuid lisaks sellele tuleb arvestada veel ühe faktiga. Puhkeolek koosneb mitmest faasist, sealhulgas madalast ja sügavast unest.

Iga faas kestab poolteist tundi ja kui sa ei lõpe oma lõpuni, kuid keskel või alguses, siis puhkeb une loomulik protsess ja te tunnete, et te ei ole maganud. Seetõttu seadke alati äratus nii, et see äratab teid pärast tundide arvu, 1,5-kordse. näiteks 6, 7,5, 9 tundi jne.

Pange tähele, et liiga pikk unistus ei ole vähem kahjulik kui une puudumine. Kui olete Morpheuse vallas rohkem kui 10-12 tundi, siis kogu päeva tunnete nõrkust, teadvuse hägustumist, puudumist ja pearinglust.

Lisaks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil palju vähem aega magada, kui meil on harjunud. Näiteks mõned uuringud näitavad, et saate magada 12-st öösel kuni viis hommikul ja siis üks kord 30-60 minutit päevas. Selline ajakava võimaldab teil säilitada meelerahu ja meele selguse. Öise une aja vähendamiseks on palju muid võimalusi, kuid neid tuleb tõsiselt valida.

Kuidas voodisse minna

Magada oli produktiivne ja te ärkate rõõmuga, peate selleks ette valmistama. Siin on see, mida psühholoogid teile õhtul soovivad teha, kui kavatsete magama minna:

  • võtta soe vann eeterlike õlidega;
  • peske meik;
  • õhku magama;
  • lülitage tuled ja teler välja;
  • hoiduma uudiste ja kuritegelike programmide vaatamisest;
  • tee õhtune jalutuskäik;
  • kuulata klassikalist muusikat.

Kõik tegevused une ettevalmistamiseks on suunatud keha ja aju lõõgastamisele, nii et jätke homseks mõtteid töö, õppimise, probleemide ja muude asjade kohta, mis põhjustavad negatiivset mõju. Kui teil on raske vabaneda obsessiivsetest mõtetest, juua teed kummeli või piparmündiga, rahustite maitsetaimedega (palderjan, emaluu) või valgust lõhnalambi, mis on lavendel, viiruk või sidrunbalm eeterlik õli.

Emotsioonid, millega sa magad, mõjutavad otseselt seda, kuidas magate ja mida te unistate. Tehke see nii, et miski ei segaks puhkust, kõrvaldaks müra, lülitage keha ja raadiovastuvõtjad välja ja kogu maja valgust.

Psühholoogid soovitavad voodis asuda mõtlema midagi meeldivat või unistama. Kui te seda teete, tekivad õnne hormoonid, mis aitavad kehal taastuda kiiremini ja isegi haigustega toime tulla.

Millises asendis õigesti magada

Загрузка...

See juhtub, et sa ei saa kaua magama jääda, valides mugavama positsiooni. Ja mida teadlased selle kohta ütlevad ja kas on olemas universaalne valik, mis aitab teil kiiremini magama ja ärkama. Me kiirustame sind häirida, sellist kujutist ei eksisteeri, kuid saate valida, mis teile sobib.

Õige asendi uni:

  1. Tagaküljel. Nii et enamik terapeutidest, kosmetoloogidest ja ortopeedidest soovitavad magada. Kui valite väikese padja, mis kergelt peas tõstab, siis teie selg "tänab teid". Samuti on see positsioon kasulik noorusliku naha säilitamiseks.
  2. Küljel. See asend on loomulikum kui esimene. Seetõttu on lihtsam lõõgastuda ja magada. See ei ole vähem kasulik selgroo ja kaela jaoks, kuid tänu näo kokkupuutele padjaga hommikul võib täheldada haaret ja aja jooksul varajase kortsude ilmumist.
  3. Maos. Kõige ebaõnnestunud poos arstide järgi, kuid kõige mugavam inimeste arvates. Selles asendis kannatab kõige enam selg, sel hommikul tunnete valu ja ebamugavustunnet seljas ja kaelas. Samuti kannatab näo ja rindkere nahk, mis on kogu öö jooksul surve all. Selle poseeri ainsaks eeliseks on see, et see pärsib norskamist.

Valige, kuidas magada, loomulikult. Aga siis ärge kurdke pideva seljavalu, jõu kadumise, une ja muude murede pärast.

Milline külg õigesti magada

Kui valisite küljele kujutise, siis tekib loomulik küsimus: kumb neist magada. On eelarvamusi, mida sa absoluutselt ei saa vasakul küljel asuda, sest seal on süda. See pole midagi enamat kui müüt ja selline unistus ei saa kahjustada teie tervist. Fakt on see, et süda on praktiliselt rindkere keskel, mille viga on mitu millimeetrit. Palju ohtlikum on sel juhul magada magu.

Aga kui teil on kõrvetised või mao sisu söögitorusse sisenemine, siis on teie vasakul pool magamine teile kasulik. See asend vähendab maohappe tootmist ja takistab selle vabastamist söögitorust. Samal ajal toimib parempoolsel poolel magamine täpselt vastupidist.

Ärge pange oma käsi padja alla ja tõmmake neid piki keha. Nii et vältida valu ja ülemiste jäsemete lekkimist. Kui teil on ebamugavustunne, pane teine ​​padi enda ette ja kallistage seda. Arstid mugavuse soovitatakse panna midagi pehmet ja jalgade vahel.

Kuidas magada padjal

Kui me räägime padjadest, siis on aeg rääkida, kuidas neid valida ja magada. Selle voodipesu ostmiseks tuleb võtta väga tõsiselt:

  • eelistada loomulikke ja hüpoallergeenseid abiaineid;
  • ei säästa padjale raha;
  • toote kuju peab vastama ortopeedilistele standarditele;
  • padi ei tohiks olla pehme ega liiga tugev;
  • kui sa magad seljal, vali lamedad mudelid;
  • eelistades küljele kujutada, osta kõrged padjad;
  • kui soovite tavalist padja, siis osta piklik mudel. Keerake see küljel olevas asendis pooleks;
  • selgroo haiguste puhul, eriti selle emakakaela puhul, tuleb enne ostmist pöörduda ortopeedi poole, kes soovitab konkreetset võimalust.

Kõige tähtsam on, et padi annab kehale loomuliku positsiooni. Alguses te ei tunne end sellises asendis mugavalt, kuid peagi harjute sellega ja mäletate oma vana padja halva unenäguna.

Mingil juhul ei tohi une ajal padjast loobuda, see kahjustab teie selgroogu ja ei lase magada. Selles asendis magamine takistab vere jõudmist ajusse, aeglustab selle keemilisi protsesse ja aja jooksul põhjustab mõningaid haigusi.

Rohkem infot selle kohta, kuidas magada padjal, kirjutasime selles artiklis.

Mis on õige magada

Загрузка...

Hea une teine ​​oluline osa on õige madrats. Tänapäeval on nende toodete turg nii mitmekesine, et konkreetse versiooni üle otsustamine võib olla väga raske.

Iseseisvate kevadplokkidega madratsid on vääriliselt populaarsed, nad tagavad maksimaalse mugavuse ja mugavuse. Toote sees olevad spiraalid võtavad teie keha piirjooned ja kui te seisate, pöörduvad nad tagasi oma algsesse asendisse.

Vedru ülemises ja alumises servas on kaetud täiendava kihiga, mis määrab toote pehmuse. Kui teil on nimmepiirkonna haigused, siis valige holofiber või polüuretaanvaht. Seda soovitatakse ka vanematele inimestele.

Seda peetakse kõige mitmekülgsemaks keskmise kõvadusega madratsiks, täiendav kiht on valmistatud lateksist või kookospähkli laastudest. Parim variant oleks lastel ja noorukitel, kelle selg on veel kasvufaasis.

Vastsündinutele või väikelastele soovitatakse kasutada kõva madratsit. Nende täiteaineks on sisal või voodipesu. See on kasulik ka selgroo kahjustuste korral rindkere ja emakakaela piirkonnas.

Kuidas magada "Feng Shui" peal

Feng shui sõnul ei ole oluline, millises asendis te magate, vaid kuidas asute südame punktide suhtes ja kuidas objektid teie ümber asetatakse. Siin on mõned populaarsed tõhusad näpunäited idamaadest, mis aitavad magada kõrge kvaliteediga ja mugavatel:

  • ärge laske jalgu uksele, nõnda surnud;
  • ärge magama põrandal, selles kohas koguneb kõige negatiivsem energia;
  • ärge asetage telerit või arvutit voodi ette, hommikul on peavalu;
  • eraldage magamis- ja tööpiirkond;
  • magamistoa valmistamisel eelistage helitugevust vastavalt yini märgile (roheline, sinine, lilla);
  • voodisse paigutatud sugulaste portreed ja lilledega vaas häirivad une;
  • saada unistuste lõksu, nad aitavad kaasa kvaliteetsele ja kiirele löögile.

Kuidas magada kogu maailmas
Lisage üksteisele sünniaasta kaks viimast numbrit (kui olete saanud kahekohalise numbri, siis lisage uuesti kaks numbrit).

Siis, kui sa oled naine, lisage viis, kui mees, lahutage 10-st. Kui teil on number 1, siis suunake voodi itta, kui 2, siis läände, 3 - põhja, 4 - lõunasse. Number 5 näitab, et sa pead magama edela suunas, 6 - kirdeosas, 7 - edelas, 8 - loodes, 9 - kagus.

Näide: teie sünniaasta on 1985. Lisa 8 + 5 = 13. Seejärel lisage 1 + 3, selgub 4. Kui oled naine, lisage 5 kuni 4 ja saage 9, kui me oleme mees, lahutame 4 10-st ja saame 6.

Kui une on muutunud sinu jaoks tõeliseks õuduseks ja hommikul tunnete ennast mitte magavana ja katki, on aeg võtta kiireloomulisi meetmeid. Järgige arstide ja tarkade nõuandeid, ärge unustage oma tervist ja te tunnete, mis on reaalne puhkus.

Vaadake videot: 10 hours of Hard Rain on a Metal Roof with Thunder. Thunderstorm & rain on a tin roof. Rain sounds. (Oktoober 2019).

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...