Kuidas vabaneda näljast: 6 võimalust

Hüpotalamus on osa ajust, mis vastutab toidu vajalikkuse eest. Toimimise põhimõte näeb välja selline: glükoosi tase väheneb, hüpotalamus saadab signaali, inimene sööb, glükoosi tase tõuseb ja aju leiab küllastumist. Tänapäeval kannatavad paljud suurenenud söögiisu, millega kaasneb sagedane ülekuumenemine. Psühholoogiline sõltuvus põhjustab ainevahetushäireid, mitmeid siseorganite haigusi, rasvumist. Neil põhjustel on oluline õppida oma nälga kontrollima ja vältima ootamatuid glükoositasemeid.

Meetodi number 1. Hommikusöögi õigus

Teie hommikusöök peaks olema ¼ päevarahast. Mitte mingil juhul ärge jätke enamik toidust õhtul. On inimesi, kes ei saa hommikul hommikusööki isegi relvapunktis. Sel juhul jagage vastuvõtt mitmeks etapiks: alustage päeva jogurtiga või kodujuustuga, sööge puderit tunni pärast, sööge paar vilja või võileibu, kui jõuate tööle / kooli. On oluline alustada hommikusööki piimatoodetega, kiirendada ainevahetust, mistõttu rasv laguneb 40% kiiremini.

Meetodi number 2. Tasakaalustage igapäevane menüü

Tehke madalat glükeemilist indeksit sisaldavate toiduainete õige toitumine, see toit kontrollib veresuhkru taset ja ei lase tal "hüpata", põhjustades seeläbi nälja tunnet.

Loendame lubatud tooted:

  • veise- ja vasikaliha;
  • kana, küülik, kalkun;
  • sealiha, lambaliha;
  • mereannid;
  • lahja kala;
  • tume riis, tatar;
  • kaerahelbed, oder;
  • läätsed, oad, herned;
  • soolamata maapähklid;
  • seened;
  • munad;
  • kuivatatud puuviljad;
  • lina kliid;
  • tume šokolaad;
  • munanuudlid;
  • täistera must leib;
  • päevalilleseemned;
  • konserveeritud herned, mais, oad;
  • manna;
  • kartul "ühtsel kujul".

Joogid:

  • värsked mahlad;
  • kvas;
  • kuiv vein;
  • õlu;
  • Leht tee tee.

Piimatooted:

  • kodujuustu rasvasisaldus ei ületa 5%;
  • rasvavaba või täispiim;
  • kefiir, ryazhenka;
  • looduslik jogurt, sh. mahlakas

Köögiviljad:

  • lehtede salat;
  • salati salat;
  • brokkoli;
  • peet;
  • valge kapsas;
  • tomatid;
  • sibul ja roheline küüslauk
  • tilli, peterselli;
  • Bulgaaria pipar;
  • porgandid;
  • kurk.

Marjad ja puuviljad:

  • maasikad, kirsid, vaarikad, maasikad, karusmarjad, vasikad, jõhvikad;
  • apelsin, greip, mandariin, sidrun;
  • aprikoos, virsik;
  • õun, pirn;
  • Kiwi;
  • banaanid;
  • ploom, kirsi ploom;
  • püha banaanid;
  • melon;
  • mango;
  • rohelised viinamarjad.

Nagu näete nimekirjast, on valik piisavalt suur, peamine on jälgida meedet kõiges. Täitke oma dieet nii, et see sisaldab umbes 60% köögivilju ja puuvilju, 20% piimatooted, 20% liha ja kala. Need sisaldavad palju valku ja kiudaineid, mis rahuldavad nälga.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et kartul on liiga kõrge kaloriidiga, siis seda vajate. Iga päev sisaldab lõunasöögi ajal 1 keedetud mugulat. Proovige süüa õhtusööki köögiviljade ja liha, juua 0,5 liitrit kefiiri või madala rasvasisaldusega ryazhenka enne magamaminekut.

Meetodi number 3. Joo palju vedelikke.


Vee ja muude jookide igapäevane tarbimine ei tohiks olla väiksem kui 3 liitrit. Sageli ilmneb söömise soov janu. Selle vältimiseks juua vett iga tunni järel sidruni, rohelise tee, mahlaga (pakendamata). Kui arvate, et tahad süüa, jooge klaasi sooja vett ja oodake 15 minutit. Kui tunne ei kao, siis oled tõesti näljane. Samuti ärge unustage juua 300 ml. vesi pool tundi enne sööki. See meetod säästab ülekuumenemist, sest see täidab mao eelnevalt.

Meetodi number 4. Vaata osi

  1. Kui sa ikka veel sööte 2–3 korda päevas suurte portsjonite kaupa, vaadake lähenemine läbi. Mine sööki iga 3 tunni järel (umbes 5-6 korda päevas). Samas ei tohi süüaosa kogus ületada 300 gr. Sööge mõõdukalt vürtsikaid, soolaseid, magusaid ja pipraga roogasid, nad söövad oma söögiisu. Samuti ärge sööge majoneesipõhiseid kastmeid, ketšupi, tšilli, tabasco.
  2. Püüdke süüa toitu rangelt ajakava järgi, nii et keha toodab maomahla iga päev samal ajal. Sel viisil kiirendate ainevahetust ja ebaõnnestumise tõenäosus väheneb nullini. Kui te ei võtnud vastu vastuväiteid, siis ärge kaotage kadunud asju, vaid tehke rahuldavam osa, näiteks liha, köögiviljad ja munad.
  3. Ei ole vaja nälga. Järgige soovitatavaid päevaseid kaloreid, mida saate arvutada online-kalkulaatori abil. Pärast söögi lõppu ärge lisandit kasutage. Toit ei satu kohe maosse, küllastustunne saabub 20 minutiga.
  4. Hoidke külmkapp täis, et vältida plaaniväliseid portsjoneid kuuma koera või suurte maitsete kujul McDonalds'ilt. Kord või mitu korda nädalas külastage supermarketit ja "laos" äärmiselt kasulikke tooteid. Ärge minge kauplusesse, mis on näljas, et vältida tarbetuid kauplusi.
  5. Proovige igal söögil kombineerida erinevaid toite magususe ja soolsuse, kibeduse ja teravusega (mõistlikkuse piires). Selline käik võimaldab teil kontrollida oma söögiisu mitmekesise toitumise tõttu, samuti normaliseerib seedimist.
  6. Võta väike roog. Suurel plaadil on osa 300 grammist. see tundub õnnetu, kuid see ei sobi väikesesse. See lihtne tehnika ei sunni teid kasutama lisaaineid ega suurendama olemasolevat osa. Samuti vahetage suured klaasid väikeste klaasidega ja sööke teelusikatäis.

Meetodi number 5. Parem nälg

  1. Istuge laua taga, sulgege silmad ja istuge 3 minutit enne söögi alustamist. Nüüd, aeglaselt, süüa täpselt pool serveerimist, seejärel tõmba 10 minutit. Siis istuge uuesti lauale ja lõpetage see, mis on jäänud. Toiduhügieeni säilitamiseks, pärast söömist, istuge ja lõdvestuge, ärge pikali puhkama järgmise 4 tunni jooksul.
  2. Õpetage ennast aeglaselt süüa, keskendudes toidule, et saada täiuslikkuse tunne õigeaegselt. Mitte mingil juhul ei süüa seisvaid ega käia, sööge istudes. Mõned inimesed vähendavad söögikogust, kui nad oma vasaku jalga tõstavad ja panevad selle tooli. Sel viisil on osa maost kinnitatud, küllastumine muutub kiiremaks, mistõttu inimene ei edasta.
  3. Söö vaikuses. Keskenduge keele, lõualuu ja suulae liikumisele. Ärge vaadake televiisorit söömise ajal, nii et te häiriksite protsessi ja ei märka hetkest, kui süüa liiga palju. Kui sulle ei meeldi vaikides süüa, lülitage rahulik ja lõõgastav muusika sisse, kuid see ei tohiks sind häirida.
  4. Kui te unustate mitu sööki korraga, on terav ja piiramatu nälg. Sel juhul ärge kohe istuge laua taga. Võta 1 kurk, lõigata see pooleks, puista soolaga ja süüa natuke suhkrut viilu musta täispiima leivaga. Alles 15 minuti pärast pärast seda, kui sellised manipulatsioonid istuvad põhirooga.
  5. Mahtude visuaalne suurenemine aitab nälga petta. Kui te olete harjunud sööma kahe paksuse leiva viiludega keskel oleva tükeldamisega, loobuge sellest harjumusest. Selle asemel võtke kaks õhukest viilu, asetage lõhe, lõhe või tuunikala ja palju rohelist salatit. Võileib tundub suur, nii et sa liigutad aju üle. Oluline on mõista, et toidu energia väärtus säilib.
  6. Vabastage nälja tunne aitab värvi illusiooni. Sinised toonid vähendavad söögiisu, samal ajal kui punane ja kollane ergastavad. Rippige sinine või sinine kardin akendele, saage tassid ja sama värvi plaadid. Eemaldage seintelt kõik maalid, millel on erksad värvilised elupaikad ja muu toit.
  7. Söö hästi valgustatud ruumis. Maailma suurimad toitumisspetsialistid on korduvalt tõestanud, et hämarikus ei saa inimene oma söögiisu kontrollida. Sellises keskkonnas tundub kõik väga maitsev, ulatudes klaasist tavalisest veest ja lõpetades kuiva leivaga.
  8. Köögikapid aitavad vabaneda pidevast näljastunnet. Peida keelatud toit ära nii, et see ei vilguks teie silmade ees, põhjustades süüa. See on eelkõige pagaritoodete, kommide, küpsiste ja muude keelatud "puuviljade" õõtsumine. Avage värsked puuviljad, marjad, köögiviljad nähtavasse kohta. Sama kehtib ka külmiku kohta. Keelatud eemaldamine kaugetesse riiulitesse, ettepoole paljastage tarretis.
  9. Kauplusel on sageli soov osta midagi maitsvat, ärge keelake ennast kõike. Suurte küpsiste või kuivatatud puuviljade asemel võtke väike osa, mis on piisav 1 kord.

Meetodi number 6. Võta suupiste

Paljud inimesed muudavad šokolaadi, kiibid ja muu räbu täieõiguslikeks lõunateks ja õhtusöökideks. See on vale, sest sellised tooted ei küllastavad keha vajaliku energiasisaldusega. Selleks on oluline teha suupisteid söögi vahel.

Vaadake põhikombinatsioone:

  • 1 pirn, 1 õun, 50 gr. tuunikala oma mahlas;
  • 1 banaan;
  • 100 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust ja klaas kefiiri;
  • musta leiva võileib kala ja köögiviljadega;
  • väike käputäis pähkleid;
  • puuviljasalat;
  • 60 gr. brokkoli;
  • marjad piimaga;
  • 500 ml. madala rasvasisaldusega ryazhenka.

Need on kõige vastuvõetavamad ja kasulikud suupisted. Saate omaenda, kehtiva tootenimekirja alusel tulla.

  1. Snackimine on vajalik. Ärge sööge transpordis ega kiirustades, nagu on näidatud Ameerika filmides. Söö rahulikus peatuses ja istuge kindlasti.
  2. Tee suupisteid mitte siis, kui tugev nälg on juba röövitud, nii et teil tekib oht, et paar täiendavat portsjonit lõikatakse. Suupisted ja leiutamine, et vältida nälga enne peamist sööki.
  3. Kui olete harjumus kommide pärast, kes tahavad süüa, eelistage mõru šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 65%. See on kallis, kuid kasulik. Samuti saate ahjus küpsetada õuna või pirni, valmistada mahla ja puuviljad muutuvad magusamaks.

Praktilised soovitused

  1. Kuum vann meresoolaga vähendab söögiisu ja normaliseerib vee tasakaalu kehas.
  2. Nälja tunne kaob pärast 15-minutilist laadimist. Loksutage ajakirjanduses, hüpata trossile või minge jooksma, kui soovite liiga palju süüa.
  3. Et vähendada söögiisu, osta tsitrusviljade või teepuu eeterlikku õli. Sisesta aroomi ja 10 minuti pärast kaob planeerimata nälg. Erinevate lõhnade, vanni lisandite ja isegi teedega küünlad kuuluvad lõhnaainete hulka.
  4. Ära eita ennast magusana. Kaks korda nädalas sööge väike tükk jogurtit või puuviljakooki, küpsetatud õuna karamelliga või pool šokolaadibaari. Sööge magustoit kuni kella 12ni pärastlõunal.
  5. Kui te ei ole näljane, lõpetage söömine ettevõttele. Samuti ei pea te külmkappi pidevalt avama ja kontrollima, kas on olemas maitsev.
  6. Pärast iga sööki kiirendage ainevahetust kiirelt 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel.
  7. Nälja tunne pärsib kõrvade massaaži. Tehke protseduur 15 minutit.
  8. Vältige stressirohkeid olukordi või leidke tõhus viis nende lahendamiseks. Inimesed kalduvad leevendama närvisüsteemi pinget kahjuliku toidu kontrollimatu imendumise tõttu.
  9. Reguleerige töö- ja puhkerežiimi. Teaduslikult on tõestatud, et öösel mitte magav isik kannatab suurema söögiisu tõttu.
  10. Daamid julgustatakse end regulaarselt ilusas kleitis esitama, mis tihedalt joonisele sobib. Leidke sporditööstuses ebajumala ja püüdke sarnaseid näitajaid leida.

Kas kannatab kontrollimatust näljast? Kõigepealt tasakaalu oma igapäevase toitumise, süüa rohkem köögivilju, liha ja piimatooteid. Vahetage kõik väiksemad suurused, ärge unustage suupisteid. Jälgi portsjonit, need ei tohi ületada 300 grammi. korraga.

Video: 10 näpunäidet, kuidas nälga tunda petta