Kuidas vabaneda sünnitusjärgsest depressioonist

Sünnitusjärgne depressioon on raske periood mitte ainult naiste, vaid ka kõigi pereliikmete elus. Püsiv depressioon, väsimus ja apaatia põhjustavad sageli kontrollimatut vihkamise puhangut. Selliste sündmuste tulemuste tõttu jäetakse laps tähelepanuta ja abikaasa ei talu närvipinget. Selline keskkond põhjustab perekonnas ebakõla, uus ema vajab toetust. Seega on vaja kasutada psühholoogilisi tehnikaid, millest me täna räägime.

Isikud, kes kalduvad sünnitusjärgsesse depressiooni

  • tüdrukud, kes olid kogu raseduse vältel toetamata;
  • noored naised, kes kalduvad sagedastesse närvikatkestustesse;
  • naised, kes on varem sünnitanud depressiooni;
  • paljude laste emad;
  • abielulahutuse ajal;
  • tüdrukud, kelle abikaasad ei tahtnud lapsi (soovimatu rasedus);
  • üksikud naised, kes raseduse ajal kaotasid perekonna isa;
  • naised, kellel esineb düsfoorne premenstruaalne häire.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid

  • süü, mis ei kao kaua;
  • suitsidaalsed tendentsid;
  • isu puudumine või vastupidi, kontrollimatu "zhor";
  • haiguste ägenemine (nii krooniline kui ka omandatud);
  • ebamõistlikud raevud, viha teistele;
  • madal enesehinnang;
  • depressioonis olek, eriti tumedad mõtted;
  • pidev väsimus, halb uni, apaatia;
  • kõhukinnisus;
  • teravad meeleolumuutused õhtul ja hommikul;
  • ärevus, mida ei saa lahti saada;
  • sugulaste ja sõprade eemaldamine;
  • viha abikaasale ja lapsele.

Sünnitusjärgse depressiooni põhjused

  1. Enamikul juhtudel kannatavad paljud tüdrukud sünnitusjärgse sündroomi all, mis avaldub depressioonis. Daamid lõpetavad end mõtlema, et kui laps on sündinud, on nad halvad emad. Nagu praktika näitab, on sündmuste sarnane tulemus tüüpiline tüdrukutele ja naistele, kes veetsid oma lapsepõlve mittetäielikus või ebakindlas perekonnas. Pidev ärevuse tunne ja ülaltoodud sümptomid ei leevenda olukorda. Äsja vermitud ema ei usu ennast, ei aktsepteeri oma abikaasa toetust, vajub järk-järgult pikemasse depressiooni.
  2. Kui rasedus on ebaühtlane, rõõmustab paar lapsel, kes sünnib peagi, tüdruk tunneb end suurepäraselt. Ta on väga vaimustuses, valmistudes lapse välimusele, ootab rõõmus elu koos. Kuna füsioloogiast on raske varjata, tekib pärast sündi hormoonide järsk hüpe. Menstruatsioonitsükkel algab uuesti, söögiisu vähenemine, unetus. Kõik unenäod kaovad aeglaselt, praegune kaalub rasket koormust. Sümptomid algavad tavaliselt pärast rinnaga toitmise lõppu. Tüdrukud on oma välimusega rahul ja ajapuudus tekitab aluse täielikule depressioonile.
  3. Järgmine sünnitusjärgse depressiooni põhjus on tähelepanu puudumine. Pärast lapse ilmumist usuvad paljud tüdrukud, et keegi ei armasta neid, kuid see viga on äärmiselt vale. Sõbrad ja sõbrannad külastavad ööklubisid, lõõgastuvad täielikult, samas kui äsja valmistatud ema ei maganud öösel lapse pideva nutmise tõttu. Mees omakorda viibib tööl, sest see ei talu tohutut koormust. Vanemate sugulaste põlvkond püüab anda juhiseid, juhtides naist hüsteerikaks. Selle arengu taustal algab depressioon, mis kasvab iga päev.

Kuidas toime tulla sünnitusjärgse depressiooniga

Pange laps esikohale. Kõigepealt peate õigesti seadma prioriteedid: laps peab olema söödetud, kuiv, puhas. Et beebi magusalt magada, ujuma teda õhtul, vahetage mähe õigeaegselt, sööge talle tervislikku toitu. Peale põhitollimaksude sooritamist minna puhkama. Lõika une igal sobival ajal energiavarude täiendamiseks. Pärast magamist tunnete ennast palju paremini.

Ärge keelduge abist. Ära mängi nagu ema kangelanna, kes teeb kõike ise. Pange mõned majapidamistöid oma vanematele, abikaasale või lähedastele sõpradele. Ärge keelduge abist, õppige seda vastu võtma. Teil on võimalik pakkuda teenust toiduvalmistamiseks või korteri maksmiseks, poe ostmiseks, puhastamiseks jne. Pole vaja tunda ebamugavust, paludes sugulastel maksta arveid või osta toidukaupu.

Isegi kui sa oleksid enne sünnitust oma tööd teinud, on olukord nüüd muutunud. Une puudumine ja jõu kadumine lööb kedagi välja rutist, teie halb tervis mõjutab kogu peret. Oodake teatud ajavahemikku, kuni jõuad samasse võitlusvalmidusse. Istu tagasi ja mõtle, kellelt abi küsida. Sa ei saa olla hea koduperenaine, ema ja naine samal ajal, õppida jagama vastutust.

Jälgige toitu. Sünnitusjärgsel naisel on toitumise kohandamiseks väga oluline, see peaks olema tasakaalustatud, kiire ja kasulik. Lisage toidus värsked puuviljad ja köögiviljad, ostke toitu 5-7 päeva ette, saage kodumasinad, mis muudavad elu lihtsamaks (crock-pot, nõudepesumasin, segisti, auruti jne).

Võimaluse korral valmistage ainult kiiret sööki, mis kestab 2-3 päeva. See võib olla supp, hautatud köögiviljad, kartulipuder või guljašiga pasta, köögiviljasalatid. Joo täispiima, kefiiri, kääritatud küpsetatud piima, värskeid mahla, rohelist ja taimset teed. Ära ole nagu uued emad, kes unustavad süüa. Sööge väikeste portsjonite kaupa, kui laps magab.

Reguleeri oma päeva. Selleks, et mitte üheaegselt mitmel juhul sattuda, hankige sülearvuti või kirjutage albumi lehele lahendamata küsimused. Võimaluse korral maalige esimesel ja teisel kohal olevad juhtumid täielikult läbi. Ärge püüdke teha korraga kõik, tegutseda järk-järgult. On oluline mõista, et lapsed on ettearvamatud olendid, sel põhjusel peaks igapäevane rutiin olema paindlik. Kui te lõpetate loendist elementide ristimise. Kui teil ei ole aega kõike teha, vähendage vastutust, võttes arvesse tervislikku seisundit, ärge heitke end ära.

Jälgi ennast ise. Depressiooni vältimiseks, mis ilmneb rahulolematusega nende väljanägemisega, kulub aega. Pesemata pea ja mitte värvitud küüned juhivad kedagi ängistusse, ei luba seda. Esimesed 6 kuud pärast lapse sündi nimetatakse neid "Surkovi igapäevaeluks", naine on pidevalt kodus, piirates ennast igapäevastel rõõmudel.

Õpi selle olukorra vältimiseks, võtke 1-2 tundi päevas enda eest hoolitsemiseks. Võtke vanni lõhnavate õlide ja maitsetaimedega, tehke maniküür / pediküür, muutke oma soeng. Paluge oma abikaasal lapse juures istuda ja registreeruda jõusaali või tantsida, tuua see arv järjekorras. Saate lõõgastuda, vaadates oma lemmikseeriaid või lugedes huvitavat raamatut. Peamine asi ei ole uppuda elu sügavusse.

Praktilised soovitused

  1. Harjutus, see kiirendab igatsust ja aitab toime tulla negatiivsete mõtetega. Registreeru pilootide õppetundi Pilatesele, venitamisele, joogale või sporditantsule. Alustage jõusaali minekut või tehke 15-minutiline jogs maja ümber, viige keha korras.
  2. Ei ole vaja ennast ise ära võtta, sidudes korraga mitu korda. Lahenda vahetuid probleeme järk-järgult, ärge unustage une, paluge lähedastel lapse juures istuda, kui olukord seda nõuab.
  3. Enamikul juhtudel liialdavad tüdrukud probleemide olulisust. Püüdke rääkida valjusti, rääkige oma lapsele oma kogemustest või rääkige oma lemmikloomast, kui te ei soovi oma mõtteid sõprade ja sugulaste kuvamiseks panna.
  4. Vältige tumedaid mõtteid. See aitab teil heledaid kardinaid, vikerkaare pilte ja lõbusat muusikat. Samuti ärge sulgege akent, laske päikesel maja sisse tungida.
  5. Kasutage regulaarselt väikseid psühholoogilisi trikke. Valige mugav tool, istuge selles mugavalt, sulgege silmad ja vaigistage vaikselt. Keskenduge hingamisele, diafragma liikumisele, käe paigutusele. 10-15 minutit päevas on piisavalt elus.
  6. Pole vajadust viha, une puudumist ja rahulolematust abikaasaga. Mõista teda liiga raske. Pakkuda täielikku toetust, suhelda rohkem, toetada ja leida lohutust oma lähedase kätel.
  7. Ärge püüdke hoida emotsioone tagasi, tõmba neid välja. Hüüa duši all, karjuta padi, keerates valju muusikat. Rääkige oma parima sõbra või emaga, pekske oma peopesaga madrats.
  8. Vahetult pärast lapse sündi loobuge sugulaste ja külaliste kogunemisest oma kodus. Viisakalt selgitage neile, et nüüd ei ole parim aeg. Aktsepteerige ainult kõige lähemaid, mõistvaid inimesi.
  9. Kui tunnete, et te ei suuda depressiooniga toime tulla, võtke ühendust psühholoogiga. Ärge kartke sellise vajadusega, paljud tüdrukud ületavad tugeva närvipingega spetsialistide abiga.

Saate vabaneda sünnitusjärgsest depressioonist nii kiiresti kui võimalik, kui häälestate õigesti. Määrake prioriteedid, ärge keelduge sugulaste abistamisest, ärge murdke oma abikaasat. Korraldage päev õigesti, ärge unustage süüa, veeta rohkem aega endale ja oma lapsele.

Video: 5 võimalust, kuidas vältida sünnitusjärgset depressiooni