Kuidas vabaneda perfektionismist

Niisiis, kui sa tahad pidevalt tuua kõike täiuslikult ja te ei ärrita alfabeetilisi raamatuid, mis on paigutatud raamatute või kohvilauas asuva kõvera ajalehe juurde, siis on see artikkel lugemiseks väga kasulik. Muide, see kehtib ka neile, kes peavad selliseid inimesi silmitsi seisma. See kirjeldab üksikasjalikult perfektionismi kontseptsiooni, millised on selle juured, kuidas toime tulla hävitava harjumusega ja miks ideaali püüdlemine mõjutab halvasti inimese elu.

Mis on perfektionism

Lihtsamalt öeldes on perfektionism inimese obsessiivne soov tuua kõik täiuslikkuseni. See ei ole lihtsalt korra armastus. Siin on juba öeldud vastupandamatu jõu eest teha kõike täiesti, isegi kui seda üldse ei nõuta. Kõikide veres olevate inimeste pannakse täiuslikkuseni, kuid mõnikord muutub see tõeliseks maaniaks ja võib viia inimese tõsistesse tagajärgedesse. Seetõttu on väärt, et täiuslikkuse esimesi märke oleks väga tähelepanelik.

Kus perfektionism pärineb

Peaaegu iga inimese psühholoogiline probleem pärineb lapsepõlvest. Seega võtab perfektionism oma juured kaugest minevikust. Näiteks kui vanim laps on pidevalt harjunud vastutuse ja korraga. Ta peab ka jälgima oma nooremaid vendi ja õdesid.

See juhtub, et poeg või tütar täidab oma vanemate täitmata unistusi, näiteks õpivad muusikakoolis huvitamata või käivad joonistusringis ilma talentita. Lisaks on olemas selline asi nagu "suurepärane üliõpilaste sündroom", see on siis, kui lapsed püüavad oma õpingutes väga kõvasti, et mitte pettuma neid, kes oma isa ja ema suhtes lootust loovad. Isegi laps saab kasvada perfektsionisti, kui teda veidi kiidetakse või vastupidi, liiga palju.

Samuti on neuroloogiline häire. Sellisel juhul elab inimene väljamõeldud ideaalide maailmas, mille all on kogu tema elu. Perfektionist, kes kannatab alaväärsuskompleksi poolt, kompenseerib tema fiktiivse puuduse, ostes kõige kallimad asjad või prestiižse töö. Narsistlik kalduvus dikteerib oma reeglid, selline inimene idealiseerib oma isiksust ja usub, et tal peaks olema ainult parim, tema arvates ületab kõik inimesed.

Makeoverite tüübid

Iseseisevkui inimene kohtleb oma isiksust väga nõudlikuna ja parandab pidevalt kõike;

Ootame teiste inimeste ideaali. Näiteks võib see olla range vanem, diktaator või treener;

Sotsiaalne välimussellisel juhul kardab perfektionismi, et kardab pettuda teisi inimesi ja ühiskonda tervikuna. Tema jaoks on äärmiselt oluline kellegi teise arvamus.

Miks perfektionism on halb

Täiuslikult tehtud töö on kena, kuid igal pool on olemas meede. Seetõttu on inimene, kes otsib pidevalt täiuslikkust, järk-järgult ammendunud ja muutub tõeliseks ühiskonna hukatuseks. Leppige kokku, et ei ole väga meeldiv suhelda kellegagi, kes korraga midagi parandab või nõuab täiuslikkust kõigist teistest. Kujutage ette, et teie ülemus ei ole teie tehtud tööga pidevalt rahul või kolleeg, kes teile regulaarselt kommentaare teeb.

Tavaliselt tajutakse perfektsionisti kui igav inimene ja mitte liiga innukas temaga suhtlema või samas meeskonnas töötama.

Halvim on lapse jaoks, kes on sunnitud iga päev täitma perfektsionistliku vanema ranget järelevalvet. Kui juba hea üliõpilane peaks ideaalselt koolile ülesandeid ette valmistama, siis pärast klaveritundide tundide mängimist tegeleda nädalavahetustel spordiga. See on kõik hästi ja hea, kuid ainult mõõdukalt, vastasel juhul kasvab ka lapsest „ideaalne jahimees”. Lastele tuleb anda aega rahu ja puhkuse sõltumatuteks teadmisteks.

Teine perfektsionist kaotab elementaarse ülesande palju aega. Näiteks, kui te võtate kirjaniku, laseb ta tõenäoliselt aeg-ajalt kliendile alla, sest enamik ajast, mida ta veetis, otsis raamatu või artikli pealkirja täiuslikku pealkirja.

Ütlematagi selge, et kõigepealt, isik, kes püüab pidevat täiuslikkust, laseb end nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt ainult üsna ammendavalt. Ta on tulemustega harva rahul ja kulutab olulise osa oma ajast tarbetutele ja põhjendamatutele meetmetele.

Kuidas tunnustada ennast või oma lähedasi perfektsionismi märke

  1. Arusaamatute ideaalide taotlemine, mida kogu sooviga ei saavutata;
  2. Rahulolematus iseendas ja tehtud töös, ebamõistlikud kahtlused oma võimetes. Valulik tunne, et ta midagi ei saavutanud, ei saanud aega;
  3. Tagakiusatud süü tehtud vigade eest, isegi kui need on tehtud teise isiku tõttu;
  4. Äärmiselt valus ettekujutus võõrastelt saadud kriitikast, negatiivne reaktsioon isegi väikesele märkusele;
  5. Ärritus ja viha ebatäiuslikkuse mis tahes ilmingul, näiteks riiulil olevad raamatud või ebaühtlane käekiri ei ole järjestatud;
  6. Tehtud töö pidev hindamine, ainult "suurepärase" või "ebarahuldava" jaoks, unustades vahepealsed tulemused;
  7. Teie lapse elu range kontroll;
  8. Sagedased skandaalid, kui asi on kohatu.

Kuidas vabaneda perfektionismist

Enne, kui sa vabaned viljelemismaaniast, peate endale ja sellele probleemile lähedastele tunnistama ning mõistma seda täielikult. Kognitiivse psühhoteraapia kasuks saab isik, kellel esineb perfektsionismi ilma neurootilise taustata. Selline kohtlemine seisneb ekslike veendumuste parandamises. Mida peate tegema, et vabaneda:

  1. Kõige tähtsam on mõista, et täiuslikku tulemust on võimatu saavutada. Parem on teha hästi ja õigeaegselt, kui mõelda endale arusaamatuid ülesandeid ja olla igaühe taga. Kujutage ette, kui palju aega kulutatakse kasutud mõtetele ja tegevustele;
  2. Mõista, et kiiresti tehtav töö aitab igal ajal parandada, ilma täiendavate jõupingutusteta;
  3. Alati on inimesi, kes midagi ei rahulda, igaühel on oma visioon maailmast, nii et te ei peaks püüdlema kõigile eranditult. Parem on teha kriitikud oma assistentideks, kuulda neid ja mõista, mis ei ole iseenesest paranemiseks piisav, kuid mitte keskenduda ideaalsele tulemusele;
  4. Määrake saavutatavad eesmärgid ja ajakavad, mida peate suurepärase tulemuse saavutamiseks täitma. Rohkem motivatsiooni silmas pidades on soovitatav algatada lähedased ja kallid inimesed oma plaanides, siis iga töö läheb palju kiiremaks;
  5. Enne töö alustamist seadke endale tingimus, et ülesanne on lihtsalt lõpetatud - mitte enam, mitte vähem, ilma plaani liigse täitmiseta;
  6. Lahenda probleemid ainult siis, kui need on vastu võetud, tehke ainult seda, mis on siin ja praegu vajalik. Ärge lükake äritegevust edasi ja ärge tegelege olematute probleemidega. Pea meeles, et mida varem seda teete, seda kiiremini näete tegelikke tulemusi;
  7. Perfektistlik vanem peab võimaldama lapsel teha kõik ise, aeg-ajalt oma vigu tehes. Te peate oma lapsi regulaarselt ülistama, kuid ärge minema liiga kaugele;
  8. Jaga töö teiste inimestega. Tavaliselt ei usu perfektsionist väliste jaoks mis tahes ülesannete lahendamisse, uskudes ekslikult, et keegi ei saa ennast paremini teha. On vaja ületada kõik kahtlused ja näha, kuidas tulla toime tööga (teadusprojekt, maja puhastamine) kolleegi või kallimaga;
  9. Keskenduge üksnes tööprotsessile. Et mitte mõelda tulemusele, otsige ülesande huvitavaid aspekte;
  10. Iga kord analüüsige olukorda. Enamasti küsige endalt küsimusi: kas tasub seda mitu korda ümber töödelda, kas tulemust on parem näha? Kas on vaja järjekindlalt paigutada tüli lähedaste inimestega valesti paigutatud plaatide tõttu? Kas tasub seda aega veeta, et sülearvuti käekiri oleks täiesti sile? Küsi endalt iga päev asjakohaseid küsimusi ja vastata neile ausalt, teha järeldusi;
  11. Tehke ülesande tegemise päev ette. Lugege seda hoolikalt läbi ja jäta siia ainult väga olulised ja kiireloomulised ülesanded. Nii et südametunnistuse kahetsus ei piinata, et te pole midagi teinud või pole seda lõpetanud;
  12. Puhata kord nädalas, lõõgastuda täielikult, mitte midagi teha ja mitte;
  13. Luba ennast vähemalt mõnikord teha ainult 50%, mõned kergemeelsed tööd, mida ebatäiuslikkus ei mõjuta. Näiteks reegli asemel on hommikul putru, proovige hommikusöögiks midagi ebatavalist. Järk-järgult tuleb teadvus, et ideaal ei ole elus kõige olulisem asi;
  14. Teha nimekiri kahjudest, mis on mõistetud üleliigse nõudluse eest enda, inimeste ja ühiskonna kui terviku jaoks. Võib-olla on need sõbrad, kes ei täitnud oma leiutatud ootusi või ebaõnnestunud projekti, mida ei tehtud õigel ajal. Mõtle, kui palju skandaale, kaotusi ja närve;
  15. Kirjutage oma hirmud, analüüsige neid. Kui te kardate midagi, millel pole aega, siis tehke aegsasti vajalik ja siis vein sind ei piinaks;
  16. Mõista, et iga tehtud viga on ainulaadne tee edule. Neilt saab õppida, hiljem saate neid ennustada.

Neurootilise perfektionismi puhul on asjad palju keerulisemad. Sellised inimesed lihtsalt ei aktsepteeri ebatäiuslikkust, sest nende ideaalide otsimine on peamine ülesanne. Ravi on võimatu ilma haiguse põhjuseta. See võtab väga suuri jõupingutusi, et veenda inimest, et tema taju maailmast on liialdatud ja ekslik. See isik on kas ise enda arvamus või vastupidi, ta ei ole enesekindel, ta vajab spetsialisti abi.

Ülaltoodut kirjeldades on järeldus selge: kõik tuleb teha mõõdukalt.

Vaadake videot: Kuidas vabaneda orjusest Portaali OBJEKTIIV 2017 aastakonverentsi paneel (September 2019).