Kui kiiresti tüdruk tüdrukud täringut pumbaks

Mitu korda olete endale lubanud, et esmaspäeval alustate uut elu, lähete staadionile, jätkate dieeti? Ilmselt palju. Aga tõesti jahe mõju saamiseks peate tegema palju vaeva. Iga kehakaalu langus, keha tõstmine nõuab integreeritud lähenemist. Meie näitaja olukorda mõjutavad mitte ainult sport ja toit, vaid ka paljud teised tegurid, näiteks uni. Harjutuste ja toitumisega ei ole võimalik suruda ajakirjanikku üksi kuubikutega.

Et saada üks samm lähemale sellele tulemusele, uurige kõigepealt kogu teoreetilist materjali. Niisiis, sa tead kaalulanguse aluspõhimõtteid ja pärast nädalat kestnud klasside puhul ei loobu „midagi ei aita” ettekäändel.

Esimene samm - võim

Ajakirjanduse pumbamise peamine punkt on meie toit. Me ei saa toitumises pidevalt istuda, nii et sa pead ennast õigele toidule koolitama. Kõigepealt peate tegema spetsiaalse päeviku, kus kirjutate kõik, mida sa sõid. Ja ärge jätke väikesed suupisted nagu kommid, õunad või kuklid. Me kirjutame kõik, mis kogu päeva suhu saabub.

Tehke sarnaseid märkusi paar päeva ja seejärel analüüsige oma dieeti. Arvutage, kui palju kasulikku toitu te tarbite ja kui palju tooteid võidakse ära visata. Niisiis, näete täielikku pilti oma mao seisundist. Me välistame kohe kõik tooted, mis pole mitte ainult kasutud, vaid kahjustavad ka meie keha.

Kui sa tõesti tahad täiuslikku pressimist kuubikutega, siis peate selle eest maksma. Me keeldume magusast, jahu ja praetud. Jällegi pöörame tähelepanu sellele, et on vaja täielikult keelduda, mitte ainult koguste vähendamiseks. Ja sa arvasid, et kõik oleks lihtsalt? Lisaks on need tooted, mis põhimõtteliselt ei kanna meie kehale midagi kasulikku.

Vajadus muuta kogu elektrisüsteemi. Sellise teooria pooldajaid on palju, et kuni kella 12-ni saab süüa midagi. Või et sa ei saa pärast kuut süüa. Sellises olukorras juhtub see: me püüame kõike endasse viia, mis on võimalik kuni 12 või kuni 6, ja siis meie kõht aeglustab ainevahetust ja seega ilmuvad rasvhapped.

Rongi ennast palju sööma, kuid mitte piisavalt. Näiteks peaks iga portsjon sobituma teie taldrikuga ja söögikordade arv - 5 korda. Aga kõik individuaalselt peate kogu süsteemi sinu jaoks kohandama. Te saate kilokaloriat jälgida, aga kui sa seda ei tee, on see korras. Peaasi - tunda valgust maos. Kui sa tõesti tahad midagi ebasoovitavast toodete nimekirjast, siis süüa väga väikest osa, kuid ära võta ära.

Niisiis, pidage meeles:

  • Looge toidupäevik
  • Jäätmed, magusad ja praetud
  • Söö palju, kuid mitte piisavalt
  • Ära unusta suupisteid ja tervislikku toitu.

Loomulikult ei tohiks me veest unustada, eriti kui teil on aeglane ainevahetus. Kui te ei jälginud vedeliku tarbimist üldse või olete saanud väga väikeses koguses keha, võib esmalt täheldada turset. Ärge muretsege, kõik läheb varsti, vaid keha tuleb rekonstrueerida.

Teine etapp - treening

Kui jõuad võimu välja selgitada, saate edasi liikuda. On mitmeid koolitusvõimalusi:

  • Gümnaasiumi staadion
  • Majad

Kõik need võimalused, mida me üksikasjalikumalt kaalume, määravad kindlaks eelised, puudused ja tõhususe.

Klassid saalis või staadionil
See valik sobib neile, kellel on vaba aega. Spordisaali või staadioni külastamiseks on selleks ajaks vaja lisaaega. Seega, kui pärastlõunal või õhtul saate eraldada paar tundi vaba aega, siis kulutage see igal juhul oma arvule.

Kasu:

  1. Te töötate koolitajaga, kes oma ametialaste teadmiste ja kogemuste põhjal saab teile parima võimaluse öelda. Seega saate teatud harjutuste tehnikas vältida mitmeid vigu.
  2. Kui me räägime stadionist ühel või teisel viisil, kuid te tegelete tõhusamalt. See juhtub alateadvuse tasemel, sest te mõistate, et nüüd olete jälgitud ja te ei tohiks kunagi langeda näoga allapoole mustuses.
  3. Seda tüüpi väljaõpe arendab distsipliini, sa ei suuda laiskuda, sest inimesed ootavad teid.

Puudused:

  1. Vajadus vaba aja eraldamiseks. Sest kui kodus saab harjutada isegi öösel, siis spordisaalidel on oma ajakava ja öösel on staadionil ohtlik.
  2. Sa pead alati ennast heas korras hoidma, sest sa oled inimeste seas. Ehkki ta distsiplineerib ennast, tuleb endiselt väita, kas see on tõesti viga.
  3. Spordisaali liikmeks olemine maksab raha, nii et teil on vaja säästa raha, et eraldada klasside summa.

Tõhusus:
See on väga hea viis ajakirjanduse pumpamiseks neile, kes ei taha mõista kogu teoreetilist materjali. Sa tuled saalisse ja kõik, mis sinult nõutakse, on kannatlikkus ja soov. Treener ise skulpteerib sinuga, mida sa tahad saada. Klassid on väga tõhusad, kui usaldate oma mentorit ja ei ole laisk, et täita kõiki tema nõudeid.

Klassid kodus
Elukutsed vajavad olukorda terviklikult. Te peate teooriat väga hoolikalt uurima ja alles seejärel praktiseerima. Sellisel juhul saab teie mentor teha videote harjutustega, kus näidatakse õiget tehnikat, mis on kogu protsessi jaoks oluline.

Väga hästi, kui kasutate harjutusi koormusega. Nii saate tulemusi kiiremini saavutada. Aga te ei tohiks kohe proovida taluda talumatut koormust, kui te järk-järgult maitsele jõuaksite, siis ei piisa sellest, et mitte loobuda, kuid te saate ikkagi kõigile oma ajakirjandusest välja.

Teise võimalusena saate tutvuda kuulsate treenerite koolitusprogrammidega. See on hea võimalus, sest see on tegelikult spordisaali treeneri alternatiiv, ainult tasuta.

Kasu:

  1. Võite harjutada alati ja nii kaua kui soovite.
  2. Ei ole vaja midagi kokku hoida, sest kodutöö on tasuta. Muidugi, kui sa ei pea ostma mõningaid abimaterjale (matt, kaalud, hantlid).
  3. Saate oma pressiteavet iseseisvalt pumbata, kasutades selleks sobivaid meetodeid ja harjutusi.

Puudused:

  • Teil ei ole vaja loobuda suurest kannatlikkusest ja tahtejõust.
  • Pidevalt on vaja täiendada oma meelt kasuliku teabega ja järgida täitmise tehnikat.
  • Volitamata ajakava võib segadust tekitada.

Tõhusus:
Kui sa tõesti teed, on efekt sama, mis jõusaalis. Te ise tunnete, milline harjutus on sinu ja mis mitte. Ärge unustage õiget hingamist, kuid enne konkreetse treeningu alustamist vaadake, kuidas seda õigesti täita. Lõppude lõpuks on oht, et alaselja, jalgade, käte kahjustamine on ohtlik.

Kui te järgite kõiki soovitusi ja kannate kannatlikkust, saavutate oma eesmärgi. Ära oota fantastilisi tulemusi järgmisel päeval või nädalal hiljem. Ajastusest rääkimine on muidugi ebarealistlik. Sest keegi saab ajakirjandust kuus kuud pumbata ja keegi vajab seda paar kuud. Kõik sõltub organismi lähteandmetest ja omadustest. Kuid ärge heidake neid ära, mäletage integreeritud lähenemist ja ehitage oma keha ise.