Kuidas kiiresti suitsetamisest loobuda kodus

Kõik suitsetajad mõtlevad selle üle. Ja need, kes on kunagi püüdnud kaotada halva harjumuse, mõistavad, et seda pole lihtne teha. Ja olenemata kodus, see juhtub või mitte. Igatahes on esimesed nädalad rasked ja ebatavalised. Seetõttu on oluline teada, mida on vaja selle harjumuse püsivaks katkestamiseks.

Miks suitsetamisest loobuda on raske

Suitsetamine on tõsine harjumus, mida on raske vabaneda. Ja isegi pärast suitsetamise lõpetamist hakkab inimene mõnda aega uuesti alustama. Ja mõte ei ole selles, et kehal on tugev sõltuvus nikotiinist. See on pigem psühholoogiline sõltuvus. Pole ime, et nad ütlevad, et endiseid suitsetajaid ei ole. Paljud, kes suitsetamisest loobuvad, seisavad sellega silmitsi.

Piisab sellest, kui viibite mürarikkal puhkusel ja juua vähe alkoholi, nagu käes on sigaret. Selle põhjus on harjumus ja midagi olulise puudumise tunnet. Sama võib juhtuda tööl, kui on juba pikka aega olnud suitsetamisruumi. Stress ja väsimus avaldavad soovi suitsetada ja lõõgastuda. Olles otsustanud lõpetada igavesti halva harjumusega, on oluline mõista - see ei ole lihtne. Seetõttu peate kõigepealt mõtlema oma psühholoogilisele suhtumisele.

Mõned püüavad leida kompromissi ja seada endale teatava arvu suitsetatud sigarette. Teised üritavad suitsetada ainult puhkusel või ainult hommikul. Kuid tavaliselt kestab see paar päeva ja siis hakkab inimene suitsetama, nagu varemgi. Ja pärast mitmeid selliseid katseid (või mitu tosinat katset) on arusaam, et on võimalik kas suitsetada või mitte suitsetada. Kolmandat võimalust ei ole.

Kõige lihtsam ebaõnnestumise põhjus on stress. Enamik inimesi ei suuda suitsetamisest loobuda, veendudes, et nüüd on palju raskusi ja mitte veel aega. Tegelikult on see lihtsalt vabandus, mis võimaldab inimesel oma harjumusi jätkata. Suitsetamisest loobumine, paljud inimesed ütlevad, et nad on muutunud palju raskemaks ja rahulikumaks.

Psühholoogiline suhtumine

Iga oluline eesmärk nõuab tugevat motivatsiooni. Suitsetamisest loobumine teise isiku jaoks on rike. Samuti on peaaegu võimatu suitsetada lähedaste surve tõttu. See on teada kõigile, kes vähemalt kord elus üritavad sellest harjumusest vabaneda. Viska motiivid võivad olla midagi - lapse sündi, kulude kokkuhoid või tervis.

Kuid need tõsised põhjused ei toimi alati. Inimese psüühika on paigutatud nii, et on võimatu teda teha oma tahte vastu. Seetõttu peab isik ise ise otsustama, kas ta seda tõesti tahab. Kui vastus on positiivne, peate mõtlema, kuidas muutub sigarettide elu.

Võite ette kujutada ennast mittesuitsetajana ja unistada sellest, kuidas teie tervis taastatakse ja kuidas kulutada aega ja raha. Sageli aitab see luua nimekirju, mis kirjeldavad suitsetamise lõpetamise positiivseid ja negatiivseid aspekte.

Vihjeid suitsetajate sulgemiseks

Suitsetamisest loobumisel tuleb järgida mitmeid soovitusi. Sa ei saa seda teha ja minna algusest peale kogu tee. Kuid paljude endiste suitsetajate kogemus näitab, et mõned meetodid ei toimi esialgu. Seetõttu tasub kuulata nende kogemusi.

  1. Olles otsustanud mitte suitsetada, mitte kunagi mitte kunagi, peate viskama kõik, mis teile selle harjumuse kohta meenutab. Laske prügikastis mitte ainult sigarette, vaid ka tuhatoosi, tulemasinaid jne.
  2. Tubaka lõhnast vabanemiseks võite alustada järk-järgult kõiki oma asju. Kui suitsetate majas, peate pesema ja kardinad, voodikatted jne.
  3. Te ei tohiks kasutada nende inimeste teenuseid, kes pooldavad järkjärgulist viskamist. See ei tööta.
  4. Sama kehtib iga erivahendi kohta. Elektroonilised sigaretid, plaastrid ja närimiskummid aitavad ainult nii kaua kui võimalik jääda sõltuvaks nikotiinist.
  5. Ärge kartke, et terav viska halvendab tervist. Tegelikult kestab füüsiline tervisehäire vaid paar päeva, maksimaalselt nädal. Kõik muu on mu peas. Pigem vastupidi, tänu sellele algab organismi uuendamine.
  6. Esimest korda ilma suitsetamiseta on parem loobuda harjumustest, millega sigaretid olid seotud. Kõige tavalisemad "kimbud" on sigaretikohv, sigaret-alkohol, sigaretiautod jne.

Praegusel ajal, kuni nikotiinivajadus, peate püüdma enda ja oma tervise eest hoolitseda. Ei ole vaja vihastuda, eriti kui seda ei ole. Oma emotsionaalse seisundi kontrollimiseks on parem juua mingi kerge rahustav aine.

Samuti tuleb vältida liigset väsimust. Parim ravim kõigi murede jaoks on tervislik uni. Ja inimesele, kes suitsetamisest loobub, on uni kahekordselt oluline. Peamine asi ei ole mitte ennast vabandada, vaid vastupidi, kiita sellise olulise akti eest. Kui nikotiinist vabanemise protsess muutub liiga ebameeldivaks, ärge võtke sigarette. Seda kogemust on parem meeles pidada ja mõista, kui tugev on ravim. Ja kui te loobute, siis järgmine kord ei ole see lihtsam.

Esimene päev ilma sigarettideta

Niisiis tehti kaalutud otsus. Peate määrama kuupäeva. See on selline psühholoogiline meel, mis võimaldab inimesel suitsetamisest loobumise ideega harjuda. Kuid päeva valimine ei saa enam oma otsust muuta. Vastasel juhul ei tule sellest ettevõtjast midagi. Need, kellele teiste arvamus on oluline, saavad oma otsusest kõikidele teada saada. See annab teile vastutuse ja hoiab oma sõna.

Esimesel päeval peate äratama tunne, et elu on ilus. Isegi kui see pole nii kaugel.

Paljud suitsetajad teevad ühe tõsise vea, kui nad loobuvad puhkuse ajal. Nad arvavad, et kodus on lihtsam. Jah, eriti kui üldse mitte minna. Probleem on aga selles, et pärast tavapärasele elule naasmist hakkavad nad peaaegu alati süttima. Seega, et vältida tööd või kohtumisi sõpradega, ei ole seda väärt. Alkoholi kasutamist on võimalik piirata.

Esimesed päevad on kõige parem teha midagi. Veelgi parem on leida uus hobi kõigile. See peaks olema võimalikult häiriv ja seega kasulik. Need võivad olla sport, mängud, joonistamine, raamatute lugemine, pikad jalutuskäigud jne. Teil on võimalik mõelda huvitavale asjale ajal, mil seda varem suitsetamiseks kulutati. See on parem kui istumine ja kannatused suitsetamise võimetuse tõttu.

Power endine suitsetaja

Usutakse, et suitsetamisest loobuvad inimesed paranevad. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Nikotiin ei mõjuta ainevahetust, vaid ainult nälja tunnet. Ja kui inimene lõpetab suitsetamise, taastub tema isu. Ja peale selle on tunne, et midagi on puudu. Ainult need, kes järgivad nende soove ja hakkavad rohkem sööma, kui nad peaksid kaaluma.

Kui näitaja on oluline, kuid soovite suitsetamisest loobuda, peate:

  1. Esimesed päevad ilma sigarettideta pärast iga sööki piima või kefiiri juua. Piimatooted kipuvad suitsetama.
  2. Kodus, tugevalt suitsetamise sooviga on soovitatav juua värskeid tsitrusvilju.
  3. Sigarettide asendamine päevalilleseemnetega on parem. Neil on piisavalt kaloreid ja nad aitavad kaasa kiire kaalutõusule. Kui on soov midagi libistada, siis lase tal olla kõrvitsaseemned või männipähklid.
  4. Kommid, eriti kommid, ei ole ka selle raske ülesande puhul kasulikud. Mitte ainult see, et nende kasutamine tagab mõne ekstra naela, kahjustab see ka hambaid.
  5. Ka esimesed 2-3 nädalat tuleks vältida suitsutatud liha, konservide ja kiirtoidu söömist.

Mis on sigarettide asendamine, kui soov suitsetada on liiga tugev? On mitmeid tooteid, mis on kuju ja tervise jaoks ohutud. Näiteks võib sigarette asendada krekkeritega. Kuid mitte kauplusest kahjulik, vaid oma toiduvalmistamine. Selleks vajate Borodino leiba ja maitseaineid. Aga neid ei tohiks kuritarvitada, 5-6 tükki piisab suitsetamise soovist.

Suitsetamine on suureks häirimiseks juust, näiteks parmesan või maasdam. Tegelikult on juustudes nikotiinhapet. See ei ole täpselt sama kui nikotiin, kuid see aitab võidelda suitsetamise vastu. Need, kes ei meeldi juustudel, võivad kasutada veiseliha närbumist. See on madala kalorsusega ja aitab tõrjuda sigarette.

Igat saab kasutada suupistena, kuid need toidud ei tohiks olla kõrge kalorsusega või sisaldavad palju vürtse. Kõik väga soolane ja vürtsikas tavaliselt tekitavad soovi suitsetada. Et aidata kehal puhastada ja samal ajal põgeneda, peate juua nii palju vedelikku kui võimalik. Eriti kasulik on puhas vesi ja teed, sealhulgas taimsed. Nende kasutamisest saad teha terveid rituaale ja proovida erinevaid tee sorte. Aga pakendist pärinev sooda ja mahl on parem mitte juua.

Umbes nädal või kaks nädalat hakkavad suitsetaja retseptorid kõike teistmoodi tajuma. Toidu maitse muutub ja see muutub palju maitsvamaks. Paljud suitsetamisest loobuvad inimesed märgivad maitse ja lõhna ilmumist, mida nad varem ei tundnud. Tubaka kibedus ja halb lõhn sel ajal kaob. Võite alustada eksperimenteerimist uute toitude ja maitsetega.

Rahva abinõud

Täiendava abi saamiseks saate kasutada retsepte, mis aitavad igatsust keha suitsetada ja puhastada:

  1. Nikotiinivaba tee. Valmistamiseks peate võtma 1 tl. tavaline must tee, parem leht ja vala 2 tassi keeva veega. Seejärel lisage 0,5 tl. sigurijuurte, mündilehekülgede, palderjanide ja nõgesjuurte ja lõhnava rue taimne segu. Kirjutamine on nõudlik. Joo pool klaasi mitu korda päevas.
  2. 1 spl. Eukalüpti lehed valatakse 250 ml keeva veega. Nõuda, tüve ja lisada 1 spl. l glütserool ja mesi.
  3. Suu loputamiseks tuleb järgmine infusioon ette valmistada. See võtab 1 spl. l spiraalid, hoolikalt purustatud. Seda keedetakse mõne minuti jooksul klaasitäis vees. Siis andke tund aega infundeerimiseks. Tööriista saab kasutada pärast pingutamist.
  4. Rahustava toime saavutamiseks tuleb juua Hypericum'i keetmist. Seda saab valmistada nagu tavaline tee, 1 tl. piisab 200 ml veele. Joo mitte rohkem kui 3 korda päevas.

Suitsetamisest loobumine on raskem kui suitsetamine uuesti. Te võite seda hetke veel pikka aega edasi lükata ja teeselda, et suitsetamine ei mõjuta tervist. Kuid suitsetajad teavad, mida see harjumus neile annab. Seetõttu on parem lõpetada üks kord ja kõik, mis ei ole teie keha pilk. Eriti kuna see on üsna reaalne.

Vaadake videot: Mare Liiger - Veri seisma 1! (August 2019).