Kuidas kiiresti täiskasvanu juurde ujuda

Isik teab, mida ta vajab sünnist alates, näiteks kuidas kõndida, rääkida ja suhelda teiste inimestega. Kuid ujumine tänapäeva maailmas ei ole kõige olulisem vara, nii et mitte kõik lapsed ei õpetanud seda võimet korraga ning nüüd on paljud täiskasvanud ebamugavasse olukorda, sest nad peavad selle ainulaadse tunnet tundma kaldale kiskuma. veepinna vallutamine.

Sa ei tohiks meeleheidet, sest sa võid õppida ujuma igas vanuses, peamine asi on ületada sügavuse hirm, kui see on olemas. Kõigepealt kujutage ette, kuidas sisenete vette, ei, isegi hüpata selle juurde koos ujumisega ja ujuda koos igaühega või üksi, nautides asjaolu, et nüüd saate olla teatud kaalutajasus ja samal ajal olla veepinna vallutaja. Esitatud? Nüüd uurime seda kunsti.

Ettevalmistus

Alustajate jaoks on parem valida madal bassein. Niisiis tunned end kindlalt ja täiesti ohutult, kuid sellele järgnevad spetsiaalselt koolitatud inimesed ja te saate alati kontrollida põhja olemasolu, erinevalt ettearvamatust veekogust. Selleks sobivad basseinid, kus madal kogu sügavus on kogu basseini ulatuses ühesugune. Kui olete ennast kindel, saate valida tee, kus sisenemisel on veetaseme näiteks 1,2 meetrit ja lõpuks 2,5 meetrit.

Kui teil on oma peaga vees sukeldumise hirm, siis peaksite kõigepealt saama ujumisprillid, nii et hästi vaadatud ruumis saate seda vabalt navigeerida ja siis ei kannata paanikat. Siis peaksite vees järk-järgult sukelduma, suurendades iga kord aega, mille jooksul veele jääda, ilma et see ohustaks tervist.

Valige basseinis koolitusaeg, kui selles on vähe inimesi, sest siis ei saa te oma eesmärgi saavutamisel häirida. Samuti on kasulik palgata treener, nii et vähendate oluliselt ujumiskoolituse aega ja saame professionaalilt mõned kasulikud nõuanded. Veelgi enam, individuaalne õppetund hõlmab eraldi teed, kus tunnete end veelgi kindlamana.

Enne treeningut on vaja soojendada lihaseid spetsiaalse soojendusega, nii et keha valmistatakse ette ebatavaliseks koormuseks ja füüsilise vigastuse oht väheneb.

Hirmu ületamiseks ja õppimiseks valmistumiseks peate sellisele testile psühholoogiliselt häälestama. Sa pead ennast veenma, et vesi hoiab keha pinnal. See aitab teil teha mitmeid tõhusaid harjutusi:

Mine vööst vette, pange oma käed vee pinnale ja vaadake, kuidas see vee peal hoida.

Harjutus "float":

  • minema vööst vööle või veidi kõrgemale;
  • koguda kopsudesse võimalikult palju õhku;
  • tõmmake ja haarake jalad käega;
  • hoidke oma nina põlvili.

Kui vesi hakkab sind suruma, hoidke seda nii kaua kui võimalik. Seda harjutust regulaarselt mitmetes lähenemistes õpetades järk-järgult õpetate ennast vees vabalt hoidma.

Lükake vees:

  • minema õlgadele vette, hoides oma käed keha poole;
  • sukeldu kogu korpusesse ja lükake jalad alt;
  • nüüd järgneb kõik oma kehaga, nagu libisemine veele, hoides ennast täiesti sirges asendis;
  • mitu lähenemist teinud, rebige jalad alt üles ja hakake nendega vestlema, hoides varbad välja.

Selle harjutuse tulemuste saamiseks võib kuluda palju aega ja maksimaalset kannatlikkust.

Rinnakriisi sarnasus

  • hingata;
  • venitage oma käed teie ees
  • kallutage pea otse vette;
  • tehke oma jalgadega kerge kick;
  • liigutage oma käsi küljele.

Kui teil on paanikaga kaetud, kui vesi satub teie ninasse, siis on ujumise õppimine väga problemaatiline, sest hirmuga kiirendab pulss ja hingab välja. Et harjuda ennast veega ja ei karda, peate teostama harjutuse, mida tuleks teha basseinis. Selleks mine veega nii, et jalad ei puudutaks põhja, hoides külgedele. Järgmisena hingata, sukelduda vette, hingata ja ujuda pinnale. Võtke mõningaid lähenemisviise, et oma meelt selles olekus kasutada.

Teine hea võimalus ujuda on kasutada spetsiaalset lauda või isegi kummist ringi nagu lapsepõlves. Haara ese käega ja pöörake jalad, tundes, kui lihtne on oma "transport" hallata. Sa võid ka laual olla, siis on teie käed ja jalad vabad ning saate treenida tehnikat, tuues selle täiuslikuks. Tunne oma keha ja saada enesekindlust, proovige ka ujuda ilma ühegi objekti abita. Kui te olete hirmunud, siis haarake ringi või lauda uuesti käega, tehes iga kord iseseisvaid katseid. Lase mitte kohe välja tulla, kuid proovige siiski, et iga kord jääb üksi oma kehaga.

Ujumise stiilid algajatele

Pärast ujuki õppimist võite hakata ujumise erinevaid stiile õppima. Järgmised on kõige tavalisemad ujumisviisid neile, kes on ainult suutnud ujuda:

  1. Nagu koer. See on kõige lihtsam ujumise stiil. Harjutusele "vees libisemine" lisage käed käega, millega te vaheldumisi reas all. Sa pead oma käed rahulikult ja rütmiliselt liigutama, ilma teravate tõmbedeta, vastasel juhul saate harjumusest kiiresti ära saada. Hoidke pea pea vee kohal. Hingamine on samuti oluline element, kõigepealt sügava hingeõhuga nina koos põskede paisutamisega, hinge kinnihoidmisega ja suu kaudu väljahingamisega. Siis saate liikuda jalgade liikumisele, sest konnad teevad: veest maha tõmmates samal ajal mõlema jalaga. Siis me muudame käte suunda, nüüd tuleb need küljele laiali sirutada, justkui veega surudes;
  2. Tagaküljel. Soovitav on, et teil oleks kaasas partner, kes aitab teil ujuda. Selleks valetage seljas, sukeldage pead veesse, venitage käsi, lõdvestuge ja hakake rahulikult hingama. Kui olete tundnud teatud raskust, hakake järk-järgult liigutama jalgu üles ja alla;
  3. Krol. Seda stiili kasutavad peamiselt sportlased, sest see võimaldab teil kiirust kiirelt kiirendada. Selleks tehke seljas selja ääres ringikujulisi liigutusi, rüüstades vee all, liigutades jalad üles ja alla.

Üldised soovitused

Загрузка...
  1. Ärge kasutage kõhtu täis. Pärast söömist peaks kuluma vähemalt tund ja pärast klassi on parem süüa 2,5 tunni pärast.
  2. Nii et miski ei takista teid, tunda end veepinnal kaalutamatuna, peate eemaldama kõik ehted.
  3. Parem on õppida ujuda 16 kuni 19. Kuna hommikul ei ole keha veel valmis ebatavalisi koormusi tegema, eriti kui see on midagi uut.
  4. Enne ujumist hakkate keha venitama ja lõõgastuma. Samuti on hea võtta soe dušš.
  5. Kui soovite kiiresti ujuda, siis peaksite asja tõsiselt tundma ja koolitama vähemalt 3 korda nädalas 1-2 tundi.

Ujumise õppimiseks on oluline meeles pidada vaid ühte asja - ärge kartke vett. Hirm muudab keha piiratuks ja aeglustab ainult õppeprotsessi. Ujumiseks on oluline osa elus, sest see võib säästa ettenägematutes olukordades ja toob ka palju rõõmu, mida ei saa võrrelda midagi. Õpi ujuda, see ei ole keerulisem kui jalgrattaga sõitmine. Tasub õppida üks kord ja te ei unusta seda kunagi.

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...