Kuidas rahuneda ja närviliseks jääda

Mõned inimesed on pidevalt ärevuses ja ärevuses. Sellised isikud muretsevad tavaliselt ja ilma selleta. Niipea kui üks probleem on lahendatav, moodustub selle asemel uus ja nii lõpmatuseni. Kui kuulute sellistesse inimestesse, peate sellest harjumusest vabanema.

Kuidas peatada närviline ja rahuneda

Võtke midagi ette

  1. Selline käik aitab ületada emotsionaalset stressi, kui ei ole muud väljapääsu ja te ei saa midagi muud teha. Reeglina hakkate keema, näiteks rääkides oma ülemusega või sarnases olukorras.
  2. Seetõttu on ainult üks väljapääs - võõraste asjade segamine. Te ei tohiks ennast pisiasjadesse tuua, suunata oma mõtlemiskanalit positiivseteks unistusteks. Te võite ka kolleegi häirida ja vaadata tema riideid. Mõtle, kus ta kleidid ja üldiselt meeldib tema stiil.

Jätke ärritustsoon

  1. Kui teil on mingil põhjusel internetis ülerahvastatud kohapeal ärritunud, tasub võtta asjakohaseid meetmeid. Kustutage kogukond, milles te suhtlete. Kuritarvitaja must nimekiri. On vaja lõpetada sageli arvuti juures istumine ja elada reaalses elus. Sellised kogemused on mõttetud.
  2. Kui pettumust on tekkinud näiteks puhkusel, siis leidke põhjus ettevõttest lahkumiseks ja teavitage oma sõpra, et peate lahkuma. Püüdke eemaldada ebasoodsast tsoonist võimalikult kiiresti. Kiirustage hubasesse koju ja vaadake naljakas filmi, huvitavat filmi.

Joo vett

  1. Eksperdid kogu maailmas väidavad, et toime tulevad ärevuse ja närvidega, sa pead juua klaasi vett. Tehke manipuleerimine aeglaselt, nautige hetke. Vedelik aitab mehhanisme kehas taaskäivitada.
  2. Enamikul juhtudel hakkab inimene hüsteeria ja dehüdratsiooni tõttu halvasti tundma. Te ei pruugi seda vedeliku puudust tunda. Seetõttu on soovitatav jälgida, kui palju vett tarbite päevas.

Murdke lõbusaid asju

  1. Seda meetodit soovitatakse kasutada siis, kui teised on kasutud. Te peate oma tähelepanu suunama midagi huvitavat ja märkamatut. Loe tööd, mängige videomängu.
  2. Püüa tulla mingi mäng. Mine jalutama, sõitma, jalgrattaga sõitma. Alustage dialoogi võõras. Leidke arutelu üldine teema ja korraldage huvitav vestlus.

Võta füüsiline aktiivsus

  1. See on üsna levinud meetod, mis on peaaegu kõigile teada. Sa pead kőik maha viskama ja tegelema füüsilise tegevusega. Nii saate ületada kohesed probleemid.
  2. Kui see on suvi, külastage tiiki ja korraldage rahulik ujumine. Kas maja üldine puhastus. Lõpuks vabaneda vanadest asjadest ja prügikastist. Seksida oma kallimaga. Tants, töötage Dachas.
  3. Füüsiline väsimus teeb oma töö, saate täielikult lõõgastuda. Kiireloomulised probleemid kaovad taustal. Sul lihtsalt ei ole aega muretseda. Ärge kasutage halbu harjumusi, alkohol ja tubakas kõik süvenevad. Hoolitse oma tervise eest.

Harjutage hingamist

  1. See on juba ammu osutunud tõhusaks hingamisteede võimlemiseks, mis aitab stabiliseerida inimese psühho-emotsionaalset tausta. Kui pöörate tähelepanu, näete, et erinevates stressirohketes olukordades muutub hingamine.
  2. Et ennast korrastada ja rahuneda, on oluline alustada hingamist õigesti. Võtke oma hingamise üle kontrolli. See on lihtne, kui kasutate seda meetodit regulaarselt. Regulaarsed protseduurid aitavad närve oluliselt tugevdada.
  3. Praktiseerimiseks alandage seljaosa. Võtke sügav hingamine ja hingake aeglaselt välja. Peamine asi selles äris ei ole kiirustada. Proovige harjutusi venitada. Pärast täielikku väljahingamist tehke lühike paus.
  4. Tähelepanu ja ülejäänud närvide kontsentratsioon toimub täpselt pika väljahingamise ajal. Keha tooni parandamiseks on soovitatav hingata rohkem tähelepanu. Harjutusi ei tohiks ka liiga kaua teha. Võite tunda ebameeldivat tundmatust.

Kuidas lõpetada närvilisus iga kord

  1. Analüüsige oma elu ja pidage meeles, millised sündmused sind närviliseks muutsid. Võib-olla töö raskuste, eksamite või ebameeldiva vestluse tõttu.
  2. Nüüd mõista, kui tähtsad need asjad on. Kas nad on närve väärt? Milline on seotuse tähtsus ühistranspordis, poes või tööl? Kui see kõik on väike, sõita sisse.
  3. Seal on palju rohkem asju, mida muretseda. See on lähedaste ja nende enda, lastekasvatuse, materiaalse heaolu tervis. Siin peaksite keskenduma.
  4. Mäletage huvitavat väljendit: "Kass ei hooli sellest, mida hiired selja taga sosistavad." Kui kannate sageli teiste arvamusi, haarake teda ja nautige elu.
  5. Võtke harjumus teha nii, et tulevikus ei saaks midagi teile haiget teha. Püüdke kiiresti negatiivsest lahkuda, keskenduda ainult tõesti olulistele asjadele.
  6. Ärge kunagi vahetage raha, ärge laske väikestel asjadel oma psühho-emotsionaalset keskkonda raputada. Kui te muretsete mistahes küsimuse pärast, ei ole oluliste küsimuste puhul jõudu ega kannatlikkust.

Kuidas peatada närviline enne esitust

  1. Väga sageli hakkavad inimesed paanikasse panema, kui neil on oma ninas oluline sündmus. See võib olla tähistamine, eksam, avalik esinemine, tõsine vestlus jne.
  2. Sellisel juhul võtke hingamisharjutusi. Sisesta sügavalt läbi nina, vabasta õhk suu kaudu. Sel ajal sulgege silmad ja keskenduge diafragma liikumisele.
  3. Kui nina jõudlust avalikult ette valmistada, valmistage seda hoolikalt ette. Mäleta kõne nii, et see lendab hammastest eemale. Proovige peegli ees, siis helista oma sõpradele tehtud töö hindamiseks.
  4. Et vastutustundliku koosoleku ajal mitte närvida, vali riidekapp õigesti. Teile ei tohiks häirida ebamugavaid püksid või käe peale helistavad ehted. Mõelge vastustele võimalikele küsimustele eelnevalt.
  5. Motiveerige ennast! Oluline on mõista, et see sündmus on tulevikule suur lubadus. Kui soovid saavutada kõrgusi, peate ületama ärevuse ja jõudma vastastega täielikult võitlusvalmidusse.
  6. Ärge tõlkige kõike draama. Teie kõne või kõne ei vii surma, ebaõnnestumine ei ole lõpp, ärge kartke seda. Tehke kõik, et keskenduda peamisele asjale, vaadata nägu hirmu.
  7. Kui olulisel juhul on teie peopesad higistamine või te ei tea, kuhu oma käed panna, võtke väike objekt (matš, ring, võtmehoidja jne). Kandke seda käes kogu ürituse ajal, kuid nii, et keegi ei näinud.
  8. Kindlasti andke endale enne sündmust vaimne lühitutvustus. Korrake nagu mantra: "Ma olen rahulik," "Ma õnnestun," "Ma ei ole närvis." Lõdvestage oma keha, sirutage selja, ärge hoidke oma käsi rinnal. Edasi uutele väljakutsetele!

Kuidas rahuneda enne olulist kohtumist

  1. Isegi kui sa tunned end halbana, teeskle, et oled rahulik. Ärge tõmmake riideid ja juukseid, rääkige monotoonselt ja suhteliselt rahulikult. Ärge karjuge, ärge tõmbuge. Näita ennast professionaalina selles valdkonnas. Näidake meelerahu, ärge laske emotsioonidel kõige ebasobivamal hetkel ujuda.
  2. Sama efekti saavutamiseks peate hoidma rahu väljaspool. Lisaks eksitavad teie vastased. Kindlasti ootavad paljud neist teie ebaõnnestumist. Ärge mõtle sellele, mäletage seda, olge valmis võimalike küsimuste ja ettenägematute asjaolude jaoks.
  3. Vaadake oma näoilmeid, ärge püüdke silmi, hoidke oma huuled suletuna või ainult veidi lahku. Ärge ületage oma käsi rinnal, isegi kui vestlusaeg pole veel jõudnud. Ärge gestuleerige liiga intensiivselt, käekellad peavad olema selged ja kogutud.
  4. Võtke aega, kiirustades pole kunagi kedagi õnnestunud. Pideva närvilisusega arvavad teie vastased, et oled hull. Ärge kiirustage, isegi kui kohtumine on tulemas, ja sa oled ikka veel liikluses. Hoiatage rahuliku häälega hilinemise eest ja sisenege seejärel tõsise inimesena. Samuti ärge laske teistel teid kiirustada.
  5. Likvideerige kõik närvilisust iseloomustavad aspektid. Kuidas käitute stressis? Nüüd tehke täpselt vastupidine. Jälgige oma käitumist ja keha, olge avatud dialoogi, ärge liigutage jalgsi ja jalgsi ning ärge juhinduge juhatusel.
  6. Analüüsige, kuidas te poolelt vaatate. Tagasiside põhimõte toimib alati! Ise, tunne, et te vaatate oma “mina”, paneb sind kogunema ja lõpetama närvilisuse. Mõtle, mis juhtub, kui te seda ei tee? See on õige, kogu keskkond ja äripartnerid näevad sinu silmatorkavaid silmi või sõrmede närvisõitu. Ärge lubage sellist sündmuste tulemust, et mitte alandada ennast vestluspartnerite silmis.

Iga isik kannab närvilisuse ohtu, kui tema ninas on vastutustundlik sündmus. Sellistes olukordades, peamine asi - jääda rahulikuks. Selle saavutamiseks kasutage hingamisharjutusi. Ärge unustage keskenduda ebaõnnestumisele. Sa õnnestub, usu oma tugevusse! Vajadusel paluge oma lähedastel hinnata oma käitumist küljelt.