Unetus kannatab: mida teha kodus?

Une kestuse ja kvaliteedi rikkumine avaldab negatiivset mõju inimeste tervisele, mistõttu on töö- ja puhkeaja planeerimine keeruline. Unetus ei ole selektiivne - see võib ületada nii täiskasvanu kui ka erineva soo lapse, olenemata elukohast ja elatustasemest. Kuid statistika kohaselt on naised sagedamini kokku puutunud (kõrgendatud emotsionaalsus), samuti ka vanaduse inimesed (hormonaalsed ja muud vanusega seotud muutused).

Loomulikult ei teki seda mingil põhjusel ja alati on tagajärjed. Seega, kui te ei suuda kiiresti magama jääda või magada rahutuks, on vaja kindlaks määrata närvisüsteemi häire põhjused ja alustada efektiivset ravi.

Unetuse põhjused

Rikkumist peetakse täieliku une puudumiseks rohkem kui 2 korda nädalas, mida täheldatakse kuu või kauem.
Unetus võib tekkida mitmel põhjusel, nii endogeenne (kehavigastused) kui ka eksogeenne (välised tegurid).

Eksogeensete tegurite hulgas on kõige levinumad:

  1. Halb harjumus. On teada, et suitsetamine ja alkoholism ning narkootikumide võtmine pärsib närvisüsteemi. Rahustavate ravimite, rahustite ja unerohkude pikaajaline kasutamine pärsib kesknärvisüsteemi võimet iseseisvalt ärkvelolekut ja puhkust reguleerida. Seega on aju pikaajalise ravi tulemusena harjunud "väljastpoolt" aitama ja ei suuda iseseisvalt aeglustada sisemiste süsteemide toimimist, mille tulemusena keha on erutusseisundis.
  2. Ajakava eiramine. Bioloogilised kellad määravad efektiivse une 22:00 kuni 00:00, mitte hiljem. Ööelu fännid rikuvad biorütmeid, mille tulemusena võib une tulla ainult hommikul ja täiesti erinevatel tundidel. Sellisel juhul on kalduvus nihutada ülemine piir ja inimene magab iga kord hiljem ja hiljem.
  3. Dieet Kummalisel kombel mõjutab une kvaliteeti ja kestust tarbitud toidu ja joogi liik, samuti õhtusöögi aega ja söögi suurust. Mugava une saavutamiseks tuleb kaotada harjumus torkida kõhuga tihedalt, sest ülejäänud keha hakkab aktiivselt ja aktiivselt seedima toitu, eriti siis, kui tegemist on pika seeditava toiduga (liha, kõrvalsaadused, piima- ja piimatooted, aeglased süsivesikud). Toitumisspetsialistid ei soovita enne magamaminekut vürtsikas, rasvane ja magus toit. Keelatud on juua kofeiini sisaldavaid jooke, energiajooke ja tugevat teed vahetult enne ülejäänud puhkust.
  4. Hypodynamia. Piisava füüsilise koormuse puudumine (sport, jalgsi käimine, aktiivne töö jne) põhjustab kesknärvisüsteemi väsimust, mille tagajärjeks on uinumine kauem, unetus muutub närviliseks ja õrnaks.
  5. Värske õhu puudumine. Pikaajaline kodus või mitte ventileeritavas ruumis viibimine põhjustab aju hapniku nälga, mis põhjustab selle töö katkemist.
  6. Füüsiline ebamugavustunne. Mõnikord takistab rahulik uni seda keskkonda, kus sa magad. Paljud inimesed ei suuda parteis või transpordis täielikult magama jääda. Ebamugav voodi või voodipesu, ebatavalised lõhnad, helid või valgustus ruumis, liiga kõrged või madalad temperatuurid jne.

Endogeensed põhjused on vaimsed või füsioloogilised:

Vaimsed häired (paanika ja ärevuse mõtted, krooniline stress, depressioon, vaimne stress jne) põhjustavad närvisüsteemi liigset stimuleerimist, muutes aju raskemaks, kui see on aeg magada minna. Kui magama hakkab juhtuma, kurdab inimene äkilisi ärkamisi, rahutuid une, õudusunenäod, järgmise päeva tunne.

Füsioloogilised põhjused võivad olla seotud erinevate haiguste, patoloogiate ja peidetud protsessidega kehas. Sagedane unetus näitab peamiselt järgmist:

  • neuroloogilised häired;
  • kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
  • endokriinsüsteemi haigused (eriti kilpnääre);
  • seedetrakti haigused, mis mõjutavad toidu seedimise kiirust ja kvaliteeti;
  • traumaatiline ajukahjustus või hiljutine operatsioon;
  • krooniline valu;
  • erinevate haiguste varjatud vormid.

Unetus rasedatel naistel

Eraldi on vaja arvestada tulevaste emade haiguse põhjuseid, kuna need on seotud siseorganite ja süsteemide täieliku ümberkorraldamisega.

  1. Hormonaalsed muutused. Esiteks on unehäired seotud raseduse hormooni - progesterooni - suurenenud tootmisega. See tekitab antidepressandi mõju, mistõttu tulevane ema kipub pidevalt magama. Kuid juba teisel trimestril hakkavad platsenta ja munasarjad tootma suurt hulka hormooni, mille tulemuseks on unetus ja teised unehäired. Kolmandal trimestril (35-39 nädalas) on progesterooni tootmine järsult vähenenud enne sünnitust, mis taas põhjustab unetust rasedatel emadel.
  2. Füsioloogilised tegurid. On teada, et emaka varajane kasv ja muud organismi muutused põhjustavad mitmeid ebameeldivaid sümptomeid: kõrvetised, iiveldus ja oksendamine, seedehäired, sagedane urineerimine, uneapnoe (apnoe), krooniline valu jne. Teisel trimestril võib tekkida loote liikumine, ebamugav kehahoiak, valutav seljavalu, suur kõht jne. Järgnevatel perioodidel lisatakse näidatud märkidele jäsemete turse ja krambid, naha venitamine, millega kaasneb sügelus. Paar nädalat enne sünnitust võivad ilmneda ka „treeningu kokkutõmbed”, mida iseloomustab emaka toon (kõht pöördub kivi poole). Kõik need sümptomid takistavad õigeaegset ja kvaliteetset magamist rasedatel naistel.
  3. Psühholoogilised põhjused. Mida kauem gestatsiooniaeg muutub, seda enam häirivad mõtted, mida naine ületab. Ta on mures lapse füüsilise arengu ja tervise pärast, kuna ta on väriseva hormonaalse tausta tõttu oma südame sisemised mured, muretse tulemas sünni ja eluviisi radikaalne muutus. See on põhjus, miks esimesel ja kolmandal trimestril piinab tulevane ema unetust sageli.

Tüsistused ja tagajärjed

Pikaajaline unehäired, une kestus ja kvaliteet põhjustavad mitmeid tõsiseid tagajärgi inimeste tervisele.

  1. Närvisüsteemist on krambid, jäsemete tuimus, treemor, psühhoos, depressioon, suurenenud agressiivsus ja ärrituvus, paanikahood. Tööjõu tootlikkus ja kontsentratsioon langevad, mälu on häiritud, täheldatakse tugevat nõrkust ja kiiret väsimust. Samuti kannatab inimene, kes ei ole hinganud, peavalu, migreeni.
  2. Füüsilised näitajad halvenevad: lihaskoe pindala, tugevusomadused jne vähenevad.
  3. On kardiovaskulaarsete kõrvalekallete oht: siseorganite infarkt, insult, puudulikkus, tromboos, vaskulaarne düstoonia, hüpertensiivsed seisundid. Paljud inimesed kurdavad südame südamepekslemisest, rütmi muutustest.
  4. Seedimine on kahjustatud. Sobiva puhkuse puudumine viib kroonilise kõhukinnisuse või kõhulahtisuse tekkeni, kõrvetiste ilmnemisele, mao happesuse suurenemisele, sapi tootmise vähenemisele jms.
  5. Üldine ja kohalik immuunsus langeb, mille taustal kroonilised haigused ja allergilised reaktsioonid süvenevad ning sageli esinevad viirus- ja nakkushaigused.

Kuidas ületada unetus

Kõigepealt pakub somnologi arst patsiendile iseseisvalt oma une loomist ilma meditsiiniliste protseduuride ja keemiliste preparaatide kaasamiseta.

Hea ja kiire uni 2 tundi enne magamaminekut on vajalik:

  1. Piirata kehalist aktiivsust, vältida koormusi, kaalu tõstmist, liikumist.
  2. Keeldu vaatama filme, mis põhjustavad närvilist erutust (näiteks õudused ja tegevusfilmid).
  3. Lükka oluliste tööhetkede, siseküsimuste otsuse edasi.
  4. Ärge sööge rasket toitu (praetud, rasvane, magus, vürtsikas, samuti lihatoidud ja konservid).
  5. Ärge jooge kohvi, tugevat teed, energiat, toonides taimset teed (ženšenn, ingver jne).
  6. Ärge jooge suurtes kogustes vedelikku (ülerahvastatud põis ja sagedane soov tühjendada ei aita kaasa mugavat une ja pikaajalist une).

Püsiva mõjuga unetuse keeruliseks raviks peate järgima järgmisi reegleid:

  1. Hoia ärkvel ja magada. Proovige minna iga päev samal ajal magama (soovitavalt mitte hiljem kui kell 11 õhtul). Selle harjumuse väljatöötamiseks võib kuluda mitu nädalat. Puhkeolek peab olema täis, sügav, olema vähemalt 8-9 tundi. Samuti on soovitav loobuda päevasest unest.
  2. Reguleerige võimsust. Õhtusöök peaks olema alati kergesti seeditav, seda tuleb teha 3-4 tundi enne magamaminekut. Menüü võib olla merepõhine kala ja mereannid, riis või tatar, piimatooted, rasvavabad, köögiviljad mis tahes kujul, puuviljad.
  3. Enne magamaminekut ei tohi kasutada tugevaid teesid (eriti rohelisi), loobuda kohvist, kuumast šokolaadist, kakaost. Samuti ei ole soovitav kasutada šokolaate, muid maiustusi.
  4. Alusta vitamiinide võtmist. Mikroelemendid (näiteks magneesium) ja B-vitamiinid vähendavad kesknärvisüsteemi ärevust ja erutuvust, soodustades kiiret une. Kui unehäire taustal on täheldatud nõrkust, nõrkust ja sagedasi nohu, siis alustage askorbiin- ja foolhappe võtmist ühe kuu jooksul.
  5. Registreeru sportimiseks. Piisav harjutus aitab immuunsüsteemi leevendada, leevendada närvisüsteemi, parandada seedimist ja kaotada kaalu, mis kompleksis aitab kaasa hea une saavutamisele. On oluline, et klassid oleksid korrapärased (vähemalt 2-3 korda nädalas). Väga hea igapäevane treening 20-30 minutit. Jooga on ideaalne lõõgastumiseks ja üldiseks tugevdamiseks.
  6. Kroonilise kõrvetise korral magama kõrgel padjal.
  7. Tagada magamistoas optimaalsed magamistingimused: mugav temperatuur ja niiskus, vaikus, pimedus. Valige ortopeediline madrats ja padi, mis on kehale meeldiv (soovitavalt looduslikest materjalidest). Eemaldage ärritavad tegurid, nagu näiteks vilkumine telefoni laadimise, tundide, tilkuva kraani jms.
  8. Enne magamaminekut on soovitav ruumi 10-15 minutit õhku panna Hapnik normaliseerib ainevahetust, tagab rakkude hingamisfunktsiooni.
  9. Leia parimad võimalused lõõgastumiseks. Sageli on unetus seotud ärevusega, ülesannete lahendamisega, sündmuste ärevusega jne. Närvisüsteemi rahustamiseks on erinevaid viise, füüsilist pinget leevendada. Hea mõju näitab õhtuse jooga kompleks ja erilised hingamisõppused. Üldine stress leevendab kuuma vanni meresoola ja eeterlike õlidega. Asetage padjapiirkonda kott kuivale lavendelile. Samuti saate enne magamaminekut vaadata head filmi või laste koomiksit, lugeda raamatut, siduda seda, võtta vaikne hobi klassikalise muusikaga. Kõige tähtsam on mitte põnevate vestluste korraldamine ja tööprojektide lõpetamine.

Rahva retseptid unetuseks

Paljud sajandid tagasi hakkasid esivanemad magama kvaliteedi ja kestuse parandamiseks kasutama looduslikke koostisosi. Paljude eksperimentaalsete aastate jooksul on loodud kõige tõhusam ja täiesti ohutu unetuse retseptid.

Mesi segu
On teada, et mesilased, nagu mesi, õietolm, mesilaspiim, taruvaik jne. rahustab närvisüsteemi ja tekitab kerge rahustava toime.

Kiire retsept - ühendage klaas sooja vett või piima supilusikatäis mett ja jooge ühe tunniga pool tundi enne magamaminekut.

Purustatud sidruni saab segada ka koorega (1 tk.), 2 suurt lusikatäit tõelist mett ja purustatud pähkleid. Saadud segu tuleks võtta 1 spl mahus 30 minutit enne magamaminekut.

Efektiivselt kombineeritakse mett ja õunäädik. Selleks jahvatatakse 100 g mesilasprodukti 3 teelusikatäit äädikat ja seejärel saadetakse segu külma mitu päeva. See mee pasta on võetud 1-2 tl 30 minutit enne magamaminekut.

Aroomiteraapia
Eeterlike õlide paarid toimivad kehal kompleksselt: nad vabastavad pingeid kesknärvisüsteemis, lõdvestavad lihaseid, kõrvaldavad peavalu ja tekitavad kerget sedatsiooni. Siiski ei ole kõik õlid soodsad unetuse raviks. Piparmündi, rosmariini, sandlipuu, lavendli, jasmiini, palderjandi, basiiliku, seeder ja roosipuu eeterlikud õlid vähendavad närvisüsteemi ärrituvust.

Ravi jaoks piisab, kui tilgutatakse 4-5 tilka õli põleti kaussi ja suitsetage õli 30 minutiks magama. Samuti saate niisutada eetriga voodipesu või salvrätiku nurka, seejärel asetada see peapiirkonda.

Hea toime on näidatud soojadel õhtune vannidel koos määratletud õlidega. Vette lisatakse vähemalt 10-15 tilka, misjärel protseduur kestab umbes 15 minutit.

Te saate massaaži eeterlike õlidega, mis muudab ka magamise lihtsamaks. On vaja masseerida templite, peopesade, jalgade, kaela ja õlapiirkonna ala.

Taimsed ravimid
Traditsiooniline meditsiin julgustab kodus kasutatava unetuse raviks kasutama taimede tasusid. Retseptid on märkimisväärsed - igaüks võib kindlasti leida tõhusa kombinatsiooni maitsetaimedest.

Näiteks annavad järgmised taimsed preparaadid hea toime:

  • supilusikatäis oranžaani, teelusikatäit jahvatatud palderjansi juurt ja 120 ml keeva vett;
  • supilusikatäis emaslooma, sama palju palderjanni juurt, tl sidrunipalmi ja klaasi keedetud vett;
  • väikesel lusikalt saialill, emaluu, tüümian ja pool liitrit keevat vett;
  • supilusikatäis une-maitsetaimi ja klaasi keeva veega;
  • tl salvei, lavendlit, piparmündi ja pool liitrist keeva vett;
  • Pojengte tinktuur (30 tilka kolm korda päevas paari nädala jooksul).

Need kuivad tasud valmistatakse keetmise vormis. Saad keetada segu veevannis umbes 15 minutit, seejärel tüve ja juua enne magamaminekut (mitte rohkem kui klaas). Te saate ka auruga aurutada ja lahjendada veega 1 kuni 1 (juua öösel klaasi koguses).

Kõiki ülalkirjeldatud meetodeid tuleks rakendada koos. Kui ravi ei hõlma 10 või enama päeva magama jäämist, siis kohtuge unistuste ja biorütmihäiretega tegeleva somnoloogiga. Spetsialist tuvastab aeglase magamise põhjused ja määrab individuaalse ravikuuri. Kui teie piirkonnas ei ole sellist kõrgelt spetsialiseeritud arsti, aitab neuroloog ujumise probleemiga toime tulla.

Video: 13 võimalust kiiresti magama jääda

Vaadake videot: Puberteet - Mu ülemine naaber on pede (September 2019).