Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Esimese menstruaalverejooksu saabumisel muutub teismelise tüdruku elu täielikult. Nüüd paar päeva kuus peaks järgima mõningaid reegleid, need aitavad säilitada tervist ja mitte sattuda intsidenditesse. Menstruatsiooni ajal on hügieeni hoolikam jälgimine, mitte pikad matkad, kus ei ole sanitaartingimusi. Samuti ei saa te sooja vanni, saunat nautida. Küsimus basseini külastamise kohta on vastuoluline - mõnel juhul on see lubatud, me räägime sellest hiljem. Teine vastuoluline küsimus on spordikoormus verejooksu ajal, kas see on lubatud? Igaühe organismid on erinevad, mõned tüdrukud ei suuda valu ja pearingluse ajal menstruatsiooni ajal isegi kõndida ja liikuda, teised aga menstruatsiooni kergesti ja valutult. Seepärast tuleks seda või seda harjutust rakendada sõltuvalt iga tüdruku ja naise omadustest.

Millist sporti ei saa menstruatsiooniga tegeleda?

Keha mehhanismi mõistmiseks peate teadma, mis juhtub menstruatsiooni ajal. Iga naise munasarjade tsükkel moodustab muna (või mitu), mis pärast küpsemist läheb munajuhasse. Kui sel hetkel toimub kaitsmata seksuaalvahekord, viljastab munarakk, seob emaka seina ja rasedus algab. Kui aga väetamist ei toimu, muna puruneb ja ilmub vere hüübimise teel läbi vagina välisküljele - see on menstruaalveritsus. Selle aja jooksul kaotab naine palju verd, see mõjutab tema heaolu - on nõrkus, pearinglus. Mõnedel tüdrukutel on kõhuvalu tugev, tõmbav ja kramplik valu. Kui teie tervislik seisund on halvenenud, on parem jätta igasugune koormus täielikult maha. Kui tunnete end suurepäraselt, saate valida õrna treeninguvõimaluse.

Kuid on olemas ka harjutuste ja spordi rühm, mis on menstruaalverejooksu korral rangelt vastunäidustatud. Reeglina on see kaalu tõstmine, selgroo koormus, aktiivsed hüpped, teravad liigutused, keha keeramine, keha keeramine tagurpidi. Kõigil neil juhtudel luuakse kõhukelme seinte pinged, mis tekitab survet siseorganitele. Sellest tulenevalt võib munajuhades olla menstruaalvere tagasivool, mis omakorda võib tekitada põletikulise protsessi. Lae ka ajakirjandus, kui menstruatsioon on samuti võimatu. Pidage meeles, et õrn koormus on lubatud ainult siis, kui olete günekoloogilises osas tervislik. Naise reproduktiivsüsteemi haigused on menstruatsiooni ajal spordile otseseks vastunäidustuseks, eriti selliste diagnooside puhul nagu endometrioos ja emaka fibroidid. Sel juhul on oluline, et emakas on vere kvalitatiivne väljavool.

Milliseid füüsilise tegevuse tüüpe on lubatud menstruatsiooniks?

Kui naine on tervislik, ei ole teie perioodi jooksul võimalik teha mõõdukat treeningut. Lõppude lõpuks hõlbustab see PMSi sümptomite kulgu. On tõestatud, et õrn koormus menstruatsiooni ajal leevendab kõhupuhitust, neuroosi, valu rinnus, hapniku nälga. Üldiselt paraneb naise emotsionaalne seisund - ta lakkab olemast särav ja ärritunud. Lõppude lõpuks ei ole sport mitte ainult näitaja parandamine, vaid ka endorfiinide tootmine. Lisaks ei tohiks te keelduda treeningust, kui olete sportlane või ei soovi massi kadu ajal töörežiimi katkestada. Kui olete tervislik ja tunned jõudu, et minna spordile, valige üks lubatud koormustest.

  1. Jooga See on mingi psühholoogiline, vaimne ja füüsiline praktika, mis aitab mõista India meditatsiooni kultuuri. Laiemas mõttes on jooga füüsiline aktiivsus, mida teostatakse aeglaselt, mõõdukalt, ilma ootamatute liigutusteta ja tugeva pingeta - menstruatsiooni ajal vajalik. Jooga asanaside täitmise ajal loobuge keha pööramist tähistavatest positsioonidest. Eelistage venitus- ja lõõgastustreeninguid.
  2. Bodyflex ja Pilates. Need on treeningsüsteemid, mis sobivad suurepäraselt naiste jaoks menstruatsiooni ajal sportimiseks. Body flex põhineb õigel hingamisel, teatud lihasrühmade venitamisel. Pilates koolitab lihaseid, muudab need elastsemaks ja paindlikumaks, arendab koordineerimist ja tasakaalu ning tugevdab täiuslikult kehahoiakut. Harjutused nendes spordis tehakse sujuvalt, aeglaselt, ilma äkiliste tõugudeta - täpselt see, mida te vajate praegu.
  3. Kõndimine See on suurepärane võimalus hoida füüsilist vormi ilma äkiliste liigutuste ja raskete koormusteta. Parem on kõndida looduses - nii et sa mitte ainult ei tooge lihaseid tooni, vaid ka positiivse energia eest, täitke keha hapnikuga. Kui soovid joosta, peate valima mõõduka tempo, ilma sprintkoormuse või maastiku.
  4. Ujumine Üldiselt on ujumine suurepärane õrn aktiivsus, mis on näidustatud ka raseduse ajal. Menstruaalverejooksu korral tekivad siiski mõned esteetilised probleemid. Kui soovite menstruatsiooni ajal basseini külastada, peaksite kasutama tampooni - pange see vahetult enne istungit ja seejärel vahetult pärast ujumist, asendage see kuivaga. Ujumine lõdvestab lihaseid ja liigeseid, leevendab seljavalu jne. Sa ei saa teha mitte ainult ujumist ja vesiaeroobikat - see on ka väga kasulik südame ja selgroo jaoks. Basseinis on ohutu ujuda - avalikes kohtades veega töödeldakse pidevalt kloori, regulaarselt vahetatakse ja filtreeritakse. Ujumine veehoidlates ei ole soovitatav, sest menstruatsiooniperioodil on emakakaela kanal avatud - see on otsene nakkuse värav, tamponeid ei salvestata.

Kui teie treening langes menstruatsiooni esimesel või teisel päeval, kui eritis on eriti rikkalik ja tervislik seisund on valus, on parem keelduda praktikast. Kuid järgmistel menstruatsioonipäevadel saate teha ilma palju stressi.

Mida peate teadma, kui sportite menstruatsiooni ajal?

Kui te otsustate menstruatsiooni ajal kasutada, jälgige hoolikalt oma tervist. Mis tahes halb enesetunne, ülemäära kiire südamelöök, pearinglus - märk, mida peate peatama, vaheaega ja treeningu kiirust vähendama. Mida veel teada, kui otsustate oma perioodi jooksul treenida?

  1. Püüdke kanda tumedaid kampsunid, kuid jätke järgmise treeningu jaoks tihedad säärised. Fakt on see, et aktiivse füüsilise pingutuse korral võib verejooks suureneda, õiged riided kaitsevad teid ebameeldivate olukordade eest.
  2. Menstruatsiooni ajal eritub kehast palju niiskust, spordi mängimisel tuleb juua rohkelt vett, see säästab teid dehüdratsiooni eest.
  3. Kui menstruatsioon suurendab higistamist, on parem valida kerge riiete komplekt. Kindlasti võta vahetus - pärast selliseid treeninguid on T-särgid ja püksid märgamad.
  4. Ärge unustage soojendada - veenduge, et keha soojendatakse, menstruatsiooni ajal on see eriti oluline.
  5. Kui teil on madal vererõhk, aneemia, väike kaal ja teil on sageli väsinud, peaksite oma perioodi jooksul koolituse lõpetama.
  6. Veenduge, et tuba, kus te töötate, on hästi ventileeritud. Fakt on see, et menstruatsiooni ajal võib suur verekaotus põhjustada hapniku nälga. Isegi tähtsusetus võib põhjustada teadvuse kadu.

Ärge koormake keha enne treeningut tihe toiduga. Lõppude lõpuks, sportimine on juba tõsine koormus ja koos menstruatsiooniga töötab keha piirides. Üks banaan või jogurt enne treeningut on piisav, et laadida akusid energiat ja jõudu.

On üsna raske vastata küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Kui tunned end hästi, ei saa te ilma füüsilise pingutuseta elada, kui sa saad sellest kasu ja naudingut - miks keelduda end klassides? Aga kui teie tervislik seisund jätab palju soovida ja mis tahes koormus põhjustab tõsiseid ebamugavusi, on parem hoolitseda enda eest vähemalt mitu päeva. Hoolitse oma keha ja naise tervise eest!