Kuidas kaotada kaalu rasedaks ilma lapsele kahju tekitamata

Enne kehakaalu langetamist peate seda väärtust tõesti hindama. Oluline on meeles pidada, et pärast sünnitust kaotate umbes 12 kg. See hõlmab platsentat, amnionivedelikku, teatud protsenti vereringest ja vastsündinud last. Kui otsustate, et olete ülekaaluline, muutke oma dieeti. Vastasel korral on olemas loote hüpoksia oht, võib-olla lapse kehakaalu suurenemine, vererõhu tõus ja jäsemete liigne turse. Kaalulangus peaks olema õige, et mitte kahjustada last.

Teatavate toodete kasutamise piirangud

  1. Vältige täielikult pipart, suitsutatud ja soolaseid toite.
  2. Aurusaun. Liha või munade praadimist ei ole keelatud, kuid seda on vaja teha teflonpannil ilma taimeõli kasutamata.
  3. Jäätmed, mis ei sisalda gaseeritud jooke, on tundmatu koostisega mahl. Freshes tuleb lahjendada mineraalveega ilma gaasita suhtega 1: 1. Must kohv eelistab sigurit, mis ei suurenda vererõhku.
  4. Vorstidest saate piiratud koguses süüa ainult peekonit.
  5. Lubatud kasutada magusat ja jahu, kuid mõistlikkuse piires. Dessertidest eelistage omatehtud jogurtikooke, tumedat šokolaadi ja väikeses koguses koorega puuviljasalatit. Võite juua piimakokteile, kuid ainult naturaalse magusaine ("Stevia") puhul. Küpsetamise puhul peaks see sisaldama maksimaalset teraviljaarvu.
  6. Rasva liha söömine on rangelt keelatud. Kui sa tõesti tahad, vali sea- või lambaliha.
  7. Looduslikest õlidest rasedatele sobivad oliiviõli ja mais. Küpsetamisel saavad nad salateid täita või pannile määrida õhukese kihiga.
  8. Toiduga munakollaste arv ei tohiks ületada lubatud norme. Optimaalne kogus on 2 tk. päevas, samas kui valgu tarbimine ei ole piiratud.
  9. Loobuma omatehtud hõrgutisi, nagu marineeritud kurgid ja tomatid, adjika, moos ja muud.
  10. Sa ei saa süüa liha kaste, mis on lisatud zazharka või kasutada tomatipasta.
  11. On rangelt keelatud suupisteid (kreekerid, soolatud pähklid, kiibid, küpsised jne). Vältige kiirtoitu (kiirtoit), toidukaupu ja konserve.

Millised tooted peaksid keskenduma

  1. Sel ajal peate süüa rohkem kiudaineid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad viigimarjad, mandlid, täistera, kuivatatud puuviljad, seesami, rukis ja nisukliid. Ära unusta teravilja ja kaunvilju, rukki, täistera leiba, porgandeid, spinatit, kartuleid, pruuni riisi, läätse, brokkoli, õunu ja tsitrusvilju.
  2. Valkude puhul leidub neid valge liha, lahja kala, piimatoodete, merikapsas, munade, kõva juustu, veiseliha ja sealiha puhul. See on oluline! Piimatoodete rasvasisaldus ei tohi kefiiri puhul ületada 1%, kodujuustu puhul 1,8%, piima puhul 1,5%, kodujuustu puhul 20%.
  3. Õigeid süsivesikuid, mis ei kahjusta rasedaid naisi, on järgmised: täistera-must leib, tomatid, kapsas, rohelised, suvikõrvitsad, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, teravili, paprika ja oad.
  4. Joo vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas, millest 2 liitrit peaks olema puhas mineraalvesi. Ärge kuritarvitage rohelist teed, see peseb luudest kaltsiumi. Värskete mahlade komponentidest eelistage sellerit, õuna-, virsiku-, aprikoosi-, greibi-, apelsini-, viinamarjasordi. Soovitatav on lisada värske roheline (petersell, tilli).
  5. Veenduge, et teil on alati värsked köögiviljad ja puuviljad. Pange need korvi ja pane need silmapaistvale kohale. Eemaldage küpsised, maiustused ja ostetud koogid kapi ülemisele riiulile.
kuidas süüa raseduse ajal

Kaalulanguse põhireeglid

  1. Küpseta nõusid oma mahlas, määrides neid väikese koguse sidrunimahla või õunasiidri äädika abil. Võta küpsetamiseks varrukas, foolium või kotid, kasuta ahju. Noh, kui on olemas multikooker, siis saate toota ilma õli kasutamata ja säilitab toodete kasulikud omadused.
  2. Külastage arsti, kes viib teid kogu raseduse ajal. Hoiatage, et kavatsete minna dieedile, paluda kirjutada multivitamiinide kursus.
  3. Ilmselt teate, aga tasub meenutada: ärge jooge alkoholi mingil ettekäändel. Paljud inimesed ei häbene klaasi punast veini joomist, samas kui kehakaalu ei saa endale lubada.
  4. Järgige toiduhügieeni. Pärast söömist ärge puhake, istuge istudes ega jalutage. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
  5. Söömise ajal keskenduge keele, suulae ja põsesarnade liikumisele. Närige hoolikalt, ärge kiirustage. Sööge murdosa iga 2,5–3 tunni järel. Osa ei tohi olla üle 450 grammi.
  6. Rasedad naised peavad kehakaalu langetamiseks kasutama integreeritud lähenemisviisi, sest toit on täiesti tasuta. Registreeruge rasedatele spetsiaalse võimlemisega, külastage klassides 2-3 korda nädalas. Mine jooga, pilatesesse, venitamisse, vee aeroobikasse või lihtsalt ujuma basseinis.

Rasedate kaalulangus

Te ei saa nädalat või kuud toituda, sest keha pole selleks valmis. Spetsialistid on välja töötanud tehnika, mis koosneb kahepäevase intervallide mahalaadimisest. Igal nädalal esmaspäeviti ja neljapäeviti minge allpool olevasse dieeti.

Ärge jätke sööki vahele, et keha ei kompenseeri kahjumit kahel viisil. Paastumispäevad sobivad tütarlastele kogu raseduse ajal, välja arvatud viimased 2 kuud.

Esmaspäev

  1. Alustage päevas 3 munaga omlettiga (2 munakollast, 3 valku), 300 ml. täispiim ja puuviljasalat (õun, kiivi, greip).
  2. 3 tunni pärast juua värsket mahla 1 õunast, 1 pirnist ja sellerist. Söö köögiviljasalatit 300 grammi lisamisega. keedetud kanarind.
  3. Lõunasöögiks valmistage kerge supp, liivapallid tatariga. Maitsesta hapukoorega. Tee salat 1 keedetud kartulimugulast, paprikast, kapsast ja porgandist.
  4. 2 tunni pärast sööge 250 gr. ahjus küpsetatud kala, 300 gr. rasvata naturaalne jogurt, joogitaim.
  5. Õhtul küpseta hautatud köögivilju lihaga (suvikõrvits või baklažaan, tomat, kapsas, kartul, sibul, porgand, rohelised, kana või kalkun). 20 minutit pärast söömist jooge 200 ml. kefiir või ryazhenka.
  6. Tehke mõni tund enne magamaminekut porgandi- või kapsamahl tilli abil. Joo 200 ml.

Neljapäev

  1. Pärast hommikust ärkamist küpseta 170 gr. lina putru, lisades 20 grammi. kaerakliid. Süüa 1 müsli baari või lõhe võileiba võid ja juustuga. Joo puuviljamahla, lahjendada veega 50:50.
  2. Mõni tund hiljem sööge 200 gr. madala rasvasisaldusega juustu seesami ja kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud banaan, kiivi, kuivatatud aprikoosid). Pärast 25 minutit pärast sööki juua puljongit puljongist.
  3. 1 tund enne õhtusööki valmistage maasikate, sõstrad ja murakadega piimakokk, magustage seda Steviaga.
  4. Lõunasöögiks küpseta supp lihapallide, kartulite ja kõva nisust valmistatud pastaga. Söögirooga, süüa pruun riisi 1 viil peekoniga ja viil terve tera leiva, 300 gr. vinigrett, sidrun tee ilma magusaineteta.
  5. 1,5 tunni pärast süüa juustumassiga üks käputäis mandli pähkleid. Joo 300 ml. Keetmine loodusliku roosi.
  6. Õhtusöögiks süüa erinevate köögiviljade salat, lisada sellele 3 keedetud muna, 100 gr. keedetud veiseliha ja 10 ml. sidrunimahl. Joo 270 ml. viinamarjamahl.
  7. 2 tundi enne magamaminekut valmistada 300 ml segu. kefiir ja hakitud tilli. Joo mõni trikk 10-minutilise intervalliga.

Jälgige toiduhügieeni, ärge jätke sööki vahele. Asenda sarnaste proportsioonidega tooted. Vahetage komponendid kohtades kokku või kombineerige need koos, vaheldumisi päevad erinevas järjekorras iga nädal. Loobu keelatud toodetest.

Vaadake videot: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (August 2019).