Kuidas kaotada kaalu: kasulikud näpunäited

Õige kaalulanguse peamine tunnus on psühholoogiline aspekt. Paljud tüdrukud ei usu oma tugevusse, seega ei julge minna dieeti. Mõned leiavad igasuguseid vabandusi, teised usuvad, et neil on lai luu. Ühel või teisel viisil peate ületama hirmu ja tegutsema kohe. Tuleb kohe selgitada, et põhimõtteliselt ei soovitata kasutada põhimõtet "Alustan esmaspäevast", peate tegutsema kohe. Kaaluge olulisi aspekte, kuidas ise kaalust alla võtta.

Sammnumber 1. Uskuge oma edu

Kui te ei hakka uskuma oma jõusse, ei saa te dieeti jätkata. Mis tahes toitumine - see on alateadvuse, tahtejõu, sallivuse töö. Ärge alustage kehakaalu langetamist, kui see on kahtlus, vabasta need eelnevalt. Umbes 2 nädalat enne päeva "X" hakkab sõitma peaga mõte "Ma võin, ma kaotan kaalu!". Kui sa mõistad, et kahtlused on kadunud, tegutsege!

Paljud tüdrukud kaotavad kaalu edukalt, kui olete halvemad? Ära lase hirmul koputada kavatsetud teed, võidelda. Sa pead ennast uues kehas selgelt näitama: kuidas pingul teksad või lühike kleit istuvad. Esindage mehi, kes neid vaatavad, kui kõnnib neid kõrged kontsad.

Pidage meeles, et dieedil saate süüa ka maitsvat. Ei ole vaja kasutada soolatut tatar putru või kefiiri. Õige toitumismassi valikud: maitsvad kalad oma mahlas, dieedi pannkoogid, madala rasvasisaldusega puuviljade magustoidud ja palju muud. Laiendage teadmiste valdkonda, otsige maitsvaid madala kalorsusega roogasid.

Sammnumber 2. Määrake eesmärgid

Psühholoogiline meeleolu kehakaalu kaotamiseks nõuab eesmärki, ilma et sa ei saaks nädalat seista. Küsi endalt: "Miks ma pean kaalust alla võtma?".

Võib-olla otsustasite oma kolleege üllatada, teha oma armastatud mees südame daamile uhkeks või lihtsalt ei saa sattuda oma lemmik-teksadesse. See ei ole oluline, mis täpselt motiveerib, peamine on stiimuli olemasolu.

Pärast oluliste aspektide esiletõstmist jätkake praktilist osa. Võtke sülearvuti või albumi leht, mõõta oma parameetreid. Kirjutage paberile praegune kaal, kõrgus, talje ja tuharad, käsivarred, rinnad, puusad.

Seadistage kuupäev ja kellaaeg, et arvutada tulevikus ajavahemik, mille jooksul olete saavutanud uskumatuid tulemusi. Tehke sellised mõõtmised 1 kord 10 päeva jooksul, samal ajal jälgige samal ajal (hommikul, pärastlõunal või õhtul).

Samal lehel on vaja selgitada soovitud parameetreid. Ärge olge unistaja, hindage reaalseid võimalusi. Oluline on mõista, et kehakaalu kaotamisel kaob rindkere, nii et te kaotate ühe suuruse.

Lisaks ei saa mudeli parameetreid (liivakell) saavutada numbriga "pirn" või "ristkülik". Täpsustage täpne arv sentimeetrites (rinnus, talje, puusad) ja soovitud kaalu lõpptulemuses.

Seejärel lahutage praegusest kaalust see, mida te soovite. Tehke samad manipulatsioonid kehamahu indikaatoritega. Tulemuseks on erinevus, see on sinu suund. Näiteks on praegune kaal võrdne 55 kg märgiga.

Nii et sa tahad vabaneda 5 kg. Samal ajal pidage meeles, et ühe kuu jooksul on tõesti võimalik kaotada maksimaalselt 3-3,5 kg. (dieedikeskkond) võtab seega 1,5 kuud igapäevast tööd.

Samm number 3. Harjutus

Sport on suur motivatsioon! Enamasti saavutatakse kehakaalu vähenemise psühholoogiline meeleolu aktiivse kehalise treeningu abil. Registreeruge õppetunniks jõusaalis või alustage kodus pumpamist. Mine sörkima lähimasse parki, tehke iga päev ringi maja ümber 1 tund.

Muude spordialade hulka kuuluvad ujumine basseinis, tantsimine. Alusta harjutamist hip-hop, salsa, twerk või muudes valdkondades vastavalt soovile. Peamine on sellise tegevuse jaoks aega võtta.

Teatud aja möödudes märkate, kuidas lihased pingutasid, need ekstra kilod sulavad teie silmade ette. Iga päev olete rohkem valmis kaalust alla võtma, nähes vaieldamatuid tulemusi.

Juhtudel, kus ajapuuduse tõttu ei ole mingit võimalust osaleda spordiklubis või tantsukoolis, treenige kodus. Leidke võrgutunde õiges suunas, järgige samm-sammult juhiseid.

Lisaks laadige alla sammude arvutamise programm ja sellest tulenevalt ka kalorite arv. Mine tööle jalgsi, et kulutada keha täiendavaid energiaressursse.

Samm number 4. Tasakaalustage oma toitumine

Selles etapis peate harjuma, et tunnete terve ja õhuke inimene. Vaadake läbi igapäevane menüü, välistage soolane, vürtsikas, rasvane toit. Lean värsketele juurviljadele, tehke salateid, maitsesta neid sidrunimahla või õunasiidri äädika abil. Söö rohkem hooajalisi puuvilju ja marju, valmistage piimakokteilid loksutil, millele on lisatud valke (ilma suhkruta).

Valmistage toit nii, et see sisaldab kala ja liha (veiseliha, sealiha, kana, kalkun, pardifilee). Keeda loetletud tooted topelt katlas, ahjus, mitme pliitiga, grillil. Kord nädalas, süüa mereande kokteili (kaheksajalad, krevetid, kalmaarid, rannakarbid jne).

Sa ei tohiks leiba menüüst täielikult välja jätta, asendada kõva nisu sortide pagaritoodetega, süüa mitte rohkem kui 2 viilu päevas. Muude maiustuste puhul peavad nad loobuma. Küpsised, koogid, kuklid, pihustid - kõik see on rangelt keelatud.

Nagu ülaltoodust saab aru saada, on peamine ülesanne praeguses staadiumis rämpstoitu asendamine kasuliku toiduga. Muutused peaksid toimuma järk-järgult, ilma ootamatute muutusteta. Kui olete harjunud õigesti süüa, võite vabalt minna dieeti. Te ei pruugi vajada jäik meetodit, õige ja tasakaalustatud toitumine tähendab kaalulangust ilma teie tervist ohustamata.

Samuti ärge unustage vajalikku päevast vedeliku tarbimist - vähemalt 3 liitrit päevas. Sel juhul tuleks anda 2,4-2,6 liitrit puhta filtreeritud vett, ülejäänud - värskeid mahla, rohelist teed, looduslikke puuviljajoogid, kefiiri.

Samm number 5. Tõesti hinnata oma võimalusi

Praeguses etapis peate otsustama, kas saate elustiili osas selgelt jälgida dieeti. Juhul, kui teenuse laadi tõttu olete sunnitud sõitma ärireiside ajal, räägima restoranis asuvate partneritega, külastama bankette ja jälgima režiimi, on ebatõenäoline.

Lisaks sellele võib eritoidu rikkumise põhjustada pereelu, kui teil on vaja majapidamises valmistada erinevaid toite. Kummaline, sest see võib tunduda, kuid raha puudumine on toitumise teine ​​vaenlane. Nõuetekohane toitumine nõuab rahalisi kulutusi, seega hinnata oma eelarvet.

Kui olete otsustanud kõigest hoolimata dieedile minna, vali tehnika, mis on kohandatud elurütmiga. See võib olla viis söögikorda päevas väikeste portsjonitena või vastupidi, söömine 2-3 korda päevas suupistetega.

Enne kehakaalu langetamist saada päevik. Kirjutage nädala menüü, arvutage, kui palju raha vajate. Kui aeg saabub, minge poodi, ostke toidukaupu, alustage toiduvalmistamist.

Selleks ajaks, kui lähete dieedile, on keha valmis erineva keerukusega koormatele, see on vaieldamatu pluss. Tavalise einestamiseni televiisori ees või arvuti taga ei saa einestada ka hämaras. Need toimingud põhjustavad ülekuumenemist, mistõttu mao venitatakse.

Samm number 6. Stimuleerige ennast

Ilma stiimulita on kaalulangus võimatu, seda on toitumisspetsialistid tõestanud rohkem kui üks kord. Leidke põhjused, miks te ei saa enam praeguses kaaluklassis olla. Mõelge tõhusale motivatsioonimeetodile, mille naised on enamikus Euroopa riikides heaks kiitnud.

Esiteks, mine välja kapist riideid, mida sa väike. Terrorise ennast kurnavate liitmikega, et kindlasti aru saada - on aeg kaalust alla võtta. Sama kehtib ka ostukäikude kohta, kus kabiinide valgus näitab kõiki vigu.

Järgmisena seisake peegli ees, koguge rasva voldid käed ja kohkuge sellest, mida ta nägi. Nõus, mitte väga muljetavaldav nägemine? See tähendab, et on aeg minna dieedile!

Siis minge vana arhiivi, leidke oma hetktõmmis, millest sa oled täis. Löö oma peaga, et sa ei saa sellist olla, sa pead midagi kiiresti muutma.

Pärast ebatäiuslike piltide vaatamist leidke hea meelega pilt. Printige, riputage külmkapis. Iga kord, kui jõuate kööki, vaadake oma "mina" ja unistage jälle endise keha juurde tagasi.

Pärast osalist enese hävitamist hakake otsima tõelist stiimulit. Hankige internetist, leidke lugusid kuulsustest või tavalistest inimestest, kes võisid kaotada palju rohkem kilo kui kavatsete. Võimatu on võimalik, kas pole?

On oluline mõista, et peate igavesti kaalust alla võtma. Sel põhjusel loobuge täielikult toitumisest ja imelisest pillist, mis lubavad kaalulangust kolm päeva. Ei ole vaja elada "kaalulangus" - "kaalutõus", sellised manipulatsioonid süvendavad tervist.

TV ekraanid ja Interneti-leheküljed on täis kaasaegseid kehakaalu kaotamise meetodeid, kuid kõik pole nii lihtne. Sa ei saa istuda kogu oma elu pillid, mis pärsivad söögiisu või söövad portsjonit 100 grammi. Lihtne häälestada, et kaotada kaalu, kui teil on piisavalt teadmisi psühholoogiliste tehnikate kohta. Uskuge oma edusse, seadke realistlikud eesmärgid, mängige sporti ja stimuleerige ennast. Ärge püüdke kaotada 5 naela nädalas, püüdke tagada, et kaalulangus kaovaks järk-järgult.

Video: kuidas kehakaalu langetamiseks häälestada