Kas rasedad naised saavad suusatada?

Rasedus - see ei ole haigus, nad ütlevad kõike ja väidavad, et rase naine ei tohiks oma harjumusi muuta. Tõepoolest, lapse kandmine ei sunni tulevast ema lamama haigla voodis kõigi 9 kuu jooksul, kuid teeb mõningaid muudatusi päevarežiimis. Nüüd peaks naine proovima süüa õigesti, peate jälgima oma keha seisundit, külastama regulaarselt arsti, loobuma halbadest harjumustest. Aga füüsiline aktiivsus? Kas suusad on raseduse ajal lubatud, kui naine on harjunud nautima lumeid enne tema saabumist? Proovime mõista selle spordi kõiki plusse ja miinuseid huvitaval positsioonil.

Kas suusad on raseduse ajal lubatud?

Kõigepealt tahaksin märkida, et suusatamine võib olla erinev. Loomulikult peaks noor ema loobuma mägedelt aktiivsetest laskumistest ja hüppelaudast hüppama, sest see on väga traumaatiline. Mis tahes, isegi kerge langus võib põhjustada korvamatuid tagajärgi. Aga vaiksed suusarajad? Need on kehtivad, kuid ainult raseduse esimesel ja teisel trimestril. Hilisematel perioodidel, kui kõht muutub väga suureks ja raskuskese nihkub, on parem loobuda isegi kahjututest suusaretketest. Kuni 30 nädalat saate suusadelt ohutult tõusta, kuid ainult nii, et keegi teie lähedane on lähedal, on rangelt keelatud minna üksi. Aeglases tempos sõitmine ilma konkurentsita pole mitte ainult meeldiv, vaid ka uskumatult kasulik!

Naine hingab puhta külma õhu, küllastab keha hapnikuga, mis võiks olla kasulikum? Fakt on see, et kasvav emakas ja beebi survetpoolt survet kopsudele, sissehingatava õhu maht väheneb pidevalt, hapnikku ei ole piisavalt. Lisaks suureneb organismi vajadus hapniku järele pidevalt. Mõõdukas füüsiline koormus raseduse ajal värskes õhus võib selle puuduse korvata, nii et laps ei kannata hüpoksia.

Suusatamine on õrn ja turvaline treening selja, käte ja jalgade lihastele. Raseduse ajal suureneb sidemete ja liigeste koormus järsult, hilinemisega hakkab kõik valuma, tõmbuma ja valutama. Keha ettevalmistamiseks eelseisva kaaluni peate seda vähe treenima.

Reeglina on suusatamises kaasas jalgsi lumine koht, kus ilus loodus, puhas õhk, meeldiv ümbrus. Naine raseduse ajal seisab silmitsi tohutu hulga piirangutega, nii et sellisel hulgal meeldivaid emotsioone on rohkem kui kunagi varem.

Suusatamine on rasedate naiste jaoks üks ohutumaid spordialasid. Naisel ei ole tugevat värisemist, nagu jooksmisel või aeroobsetel treeningutel. Langemise tõenäosus on minimaalne, kuna see ei toeta mitte ainult jalgu, vaid ka käsi. Suusatamist peetakse üheks kõige vähem traumaatiliseks spordiks.

Kes ei saa raseduse ajal suusatada?

Kui otsustate teha huvitavasse suusareisi, peate ettevaatusabinõusid hoolikalt kaaluma. Kõigepealt peate loobuma tegevusest, kui tunnete end halvasti, kui teil on kõhuvalu ja valutavat valu kõhul või alaseljal. Võistluse katkemise ohuga on keelatud ka sport. Emaka hüpertensioon, verevarustus, kõrge vesi, rasedate naiste gestoos - kõik see on suusatamise otsene vastunäidustus. Raseduse varajases staadiumis kogevad mõned naised rasket toksilisust, kontrollimatut oksendamist rohkem kui 10 korda päevas ja dehüdratsioon suurendab atsetooni taset uriinis. Selles seisundis on suusatamine rangelt vastunäidustatud. Kui otsustate esimest korda suusatada, järgige kindlasti keha reaktsiooni treeningu ajal ja pärast seda. Ägeda ja tõmbava valu olemasolu korral on parem hiljem keelduda uisutamisest.

Kuidas suusatada raseduse ajal?

Kõigepealt peate küsima oma arstilt, kas lubate seda või sellist füüsilist tegevust. Valige mugavad riided, mis ei takista liikumist. Kasutage kindlasti spordirõivaid ja topi, mis toetavad hormonaalse rinna reguleerimise taustal suurenemist. Kui periood on piisavalt suur ja kõht on teistele nähtav, võib seda toetada spetsiaalse sidemega rasedatele naistele. Mitte mingil juhul ei pea üksi jalutama - ainult teiste inimeste firmas. Kui ilm on väga külm, kui lumesadu või muud ebameeldivad ilmastikutingimused on ohtlikud - tuleb kõndida ka maha. Veenduge, et kannate telefoni kaasa, kui te tunnete end halbana - vajate abi.

Walking peaks olema lihtne, aeglaselt, üsna lühike - mitte rohkem kui tund. Mida pikem on periood, seda vähem peaks olema suusatamine. Kui tunnete, et sul on raske, siis võite tempot aeglustada, astuda samme lühemaks, see aitab taastada hingamist. 20 nädala pärast hakkab kõht järsult kasvama, mis kitsendab venoosset väljavoolu, sel taustal on naistel sageli veenilaiendid. Stagnatsiooni tõenäosuse vähendamiseks, enne jalutuskäiku, laske voodil oma jalad üles tõsta, harjutada jalgadel, et parandada verevoolu pahkluudes. Ei ole vaja mägedes suusatada, kus on õhuke õhk ja vähene hapnik. Rasedal on ilma selleta puudus, mida võib raskendada. Parem on leida puhtad metsad või puhkealad, millel on nikerdatud jalutuskäigud - nad on palju ohutumad.

Suusatamine on suurepärane sport, mis aitab rasedal naisel saada elujõudu ja palju positiivseid emotsioone. Järgige ettevaatusabinõusid ja suusatamist 2-3 korda nädalas. See ei ole ainult meeldiv meelelahutus emale, vaid ka kasulik lapsepõlve jaoks!

Vaadake videot: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador (Detsember 2019).