Kui palju peaks täiskasvanu magama?

Et inimene saaks päeva jooksul täielikult töötada, peab tal olema piisavalt puhkust. Iga keha vajab head kvaliteeti. Kui palju aega on vaja inimese igapäevaseks magamiseks? Kas on oluline, et aeg, mil inimene magab ja ärkab, on umbes sama?

Tervislik uni: ekspertide soovitused

Teadlased on une valdkonnas väga aktiivsed. Selle aja jooksul on palju selgitatud, kuid mõned hetked on siiani jäänud saladuseks. Pärast ulatuslikke uuringuid leiti, et kauem elamiseks peate magama sama palju tunde päevas. Selle režiimi rikkumise korral mõjutab see inimese eluiga. Kui te magate piisavalt sageli, põhjustab see südame-veresoonkonna probleeme. Kehal ei ole aega taastuda, mille tagajärjel see kulub. Keerukad biokeemilised transformatsioonid on kahjustatud.

Siin on mõned näpunäited une-spetsialistidele

  1. Disainirežiim. Võimaluse korral peaksite ise režiimi määrama. Samal ajal on vaja magada ja ärgata. Sel moel saad maksimaalset kasu ja vähem kahju une. Kui isik ei täida režiimi, tekitab see biorütmide rikke. Eksperdid ei soovi režiimi maha lasta isegi nädalavahetustel. Väikestel lastel on see instinkt alateadlikult arenenud. Nad tõusevad üles ja lamavad samamoodi, olenemata sellest, millisel päeval see on.
  2. Kestus Samuti on teadlased veetnud palju pingutusi une optimaalse kestuse määramiseks. Nad väidavad, et see on 7-8 tundi. Aga magamiseks oli nii terve kui võimalik, seda ei tohiks katkestada. Rohkem kasu toob 6 tundi magama ilma ärkamiseta kui 8, kuid katkestustega. Seetõttu on lubatud magada ja 6 tundi.
  3. Ärgake kohe. Kui te kohe ei tõuse, võite uuesti magama jääda. Ära harjuta seda oma kehaga. Kindlasti arendage selline harjumus.
  4. Ole valmis voodisse. See peaks olema reegel. Ärge vaadake filme ega uudiseid, ärge kasutage vähemalt tund aega.
  5. Lõdvestu enne magamaminekut. Kui te ei magama pärast magamaminekut kohe magama, peate leidma teile sobivad lõõgastusmeetodid. See peaks muutuma harjumuseks. Lisaks on see väga kasulik füüsilise ja vaimse tervise jaoks. See võib olla näiteks soe vann rahustavate lõhnadega.
  6. Ärge magage päeva jooksul. Õhtul võib see magada. Selle tulemusena on biorütmid purunenud.
  7. Tee magamistoast hubane. Eemaldage teler ruumist, ärge võtke sülearvutit, eriti õhtul. Voodi peaks olema võimalikult mugav. Ideaalis on see ortopeediline madrats, looduslikest kangastest voodipesu. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult une kestus, vaid ka kvaliteet. Õhtul avage aken mõneks ajaks. See parandab une kvaliteeti.
  8. Ole aktiivne päeva jooksul. Hästi magada on vaja päeva jooksul aktiivselt tegutseda. Soovitav on teha harjutusi, kõndida õhus.
  9. Ärge sööge enne magamaminekut. Te ei saa süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Aga see on parem - 3-4 tunni pärast. Igal juhul ei saa piisavalt. Vältige kohvi, sigarette ja alkoholi.

Need harjumused vähendavad oluliselt une kvaliteeti.

Une puudumise oht

Me teame juba, et peate magama vähemalt 6 tundi. Mis juhtub, kui te seda reeglit pidevalt rikute? Kui see muutub harjumuseks, siis seda nimetatakse juba krooniliseks unehäireks. Paljud inimesed kannatavad selle probleemi all. Nad püüavad seda nädalavahetusel tasa teha, kui nad päeva keskel duši all. Kuid see mitte ainult ei aita, vaid süvendab olukorda veelgi. Eksperdid nimetavad seda "uniseks bulimiaks".

Mis on selle tagajärjed?

  • puutumatus;
  • inimene mäletab informatsiooni hullemaks, tema jaoks on raske keskenduda;
  • süda kannatab;
  • sagedased migreenid;
  • on ülekaal;
  • meestel väheneb testosteroon;
  • stressihormooni kogus suureneb;
  • arendada vaimseid häireid.

Suurim oht ​​sellisel juhul on see, et keha rütmid kaovad. Selle tulemusena eksivad kõik meie kehas esinevad peened protsessid valesti. See toob kaasa palju terviseprobleeme. Isik ei pruugi isegi arvata, et ta kannatab konkreetse haigusega just une puudumise tõttu. Kui te režiimi pidevalt rikute, võib teil tekkida unehäired, mida saab lahendada ainult spetsialisti abiga.

Millised rikkumised võivad tekkida?

  1. Unetus - seda probleemi nimetatakse ka unetuseks. Seda iseloomustab asjaolu, et inimesel on raske magama ja mitte sageli ärkama.
  2. Hüpersomnia on haigus, kui inimesel on sageli unisust, isegi kui ta on piisavalt maganud.
  3. Parasomniya - häired, mis on seotud õudusunenäodega, kõndimisega, epilepsiahoogudega une ajal.
  4. Olukorraline unetus - see diagnoos tehakse siis, kui inimesel tekib emotsioonidega seotud unetus, mis kestab kuni 3 nädalat.
  5. Südame häired on uinumise probleem.
  6. Intrasomnia - inimene ärkab tihti.
  7. Postsomnilised häired - uimasus pärast ärkamist.
  8. Apnoe - hingamine aeglustub või peatub.
  9. Bruksism - lõualuud.

Selliseid probleeme ravib neuroloog või psühhoterapeut. Kui teil on neid, siis ärge unustage neid.

Kas on hea magada magada


Me uurisime une puudumise kahju. Võib arvata, et sel juhul on kasulik magada nii kaua kui võimalik. Kui isik magab kauem kui 10-15 tundi päevas, peetakse seda ülemääraseks. Teadlased on leidnud, et liiga pikk unistus ei ole vähem kahjulik kui lühike. Kui te magate liiga kaua, hakkab unehormoon ületama. See toob kaasa asjaolu, et päevasel ajal liigne ületöötamine areneb liiga kiiresti.

Seetõttu ärge magage liiga kaua. See toob kaasa biorütmide ebaõnnestumise mitte vähem kui une puudumist. Isik päeva jooksul on pettunud, laisk ja apaatiline. Selliste inimeste efektiivsus väheneb, depressioonid arenevad.

Sageli juhtub, et inimene magab psühholoogilisel põhjusel palju. Ta ei taha silmitsi seista probleemidega, mis teda elus liiguvad. See toob kaasa probleemide kogunemise, suhete halvenemise nende ümber olevate inimestega.

See toob kaasa mitte ainult vaimseid, vaid ka füsioloogilisi probleeme. Kui te magate liiga kaua, stagniseerub veri, tekib turse, tekib hüpertensioon.

Järeldus

Une kestuse jaoks kehtestatud raamistik on vaid ligikaudne. See on tingitud asjaolust, et igal organismil on oma omadused. Üks inimene võib isegi magada 6 tundi, teine ​​8 piisab. Kuid igapäevase rutiini arendamiseks on vaja neid näitajaid järgida.

Elu kaasaegne rütm muudab inimese ohvri unistuseks, et täita kõik temale seatud ülesanded. Näiteks peaksid eduka karjääri kõrval kaasaegsed naised pöörama tähelepanu lastele, hoidma maja puhtana, ostma ja nii edasi. Kui on olukordi, kus sa pead magama mitu tundi terve nädala jooksul, siis peate pärast seda lõõgastuma ja hea puhkuse vältimiseks. Sel juhul on pikk une kohustuslik.