Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest

Kas teate hirmu tunnet? Kui goosebumps sülitab ümber oma keha või kui sa sukeldad külma veega kübarasse. Hirm, õudusunenägu, ärevus - kõik need on vaid hirmu sorte. Aga kas on alati põhjust karta? Nii juhtub, et kogenud stressi, krooniliste vaimsete haavade taustal muutub inimene haavatavaks hirmude suhtes, mis võivad tekkida kõikjal. Kuid meeleheide ja sedatsiooni jaoks apteegile sõitmine ei ole seda väärt. On vaja võtta sügavalt hinge, hingata ja häälestada, et võidelda iseendaga, kõigi hirmude ja foobiatega. Vahepeal peate sellest ebameeldivast tundest võimalikult palju õppima, sest peate vaenlase nägemise järgi tundma.

Miks meil on hirm

Hirm on keha kaitsev funktsioon. Inimesed kogevad seda tunnet, et kaitsta end ohu eest - see on lennu signaal. Hirm on läinud meile esivanematelt, näiteks hirmud maod, ämblikud, isegi taimed. Ohtlike olukordade, mürgiste putukate ja röövloomade vältimine aitab kõigil elusolenditel endiselt olemas olla. Enesehoidmise instinkt võimaldab lisaks eelseisvale ohule vältida võimalikke ohte. Näiteks, hirm kõrguste, sügavuste, pimeduse ees, aitab ennast riskantsetest tegevustest eelnevalt kaitsta.

Foobiad ilmuvad varem kogetud ebameeldivate olukordade tõttu. Näiteks võib inimene karta putukaid, sest ta oli kunagi löödud mesilase või kõrguste poolt, ebaõnnestunud kukkumisest. Ja paanikas hirm rääkimise pärast ütleb, et kui koolis on olnud halb kogemus. See kõik ei tähenda, et iga fobia vastutab kogenud murede eest. Samuti juhtub, et see voolab täiskasvanueas lapsepõlvest põhjustatud põhjustel, mis on alateadvuses juba unustatud. Kuid meie aju on väga salakaval ja see saadab inimese mälestused ligipääsmatule kohale, mida saab kaevata psühholoogi või isegi hüpnoosiga. Seetõttu on sageli keeruline vabaneda foobiast, kuid kui te pingutate ja annate ise aega, siis tulemused ei oota sind.

Lisaks ellujäämise instinktile ja hirmunud hirmudele võite olla suurlinnas mures. In megalopolises, elu läheb pideva hälbe, liiklusummikud, metroo, rahvahulgad, tipptund ja paljud teised asjad väga negatiivselt mõjutada inimese psüühika. Ma tahan põgeneda ja selle müra eest varjata, kümne uksega lähedal ja kõik telefonid välja lülitada. Aga seal on uus päev ja jälle hommikune kirg, töö, kodu mured, kõned. Pole ime, et inimene varsti laguneb ja muutub hirmunud olendiks. Loomulikult sõltub kõik sisemisest vaimust ja lõõgastustehnikast pärast rasket päeva. Kui sa korralikult lõõgastud, töötad ja mõtled, muutuvad kõik müra meeldivaks hooleks.

Hirmu tüübid

Hirme jagavad järgmised kvalifikatsioonid:

Sotsiaalne. Nad on massiivsed ja ei too objektile tõelist ohtu. Näiteks hirm avaliku esinemise, juhtimise, halbade palgaastmete, vastutuse, võõrastega suhtlemise, uute tuttavate, ümberpaigutamise, võimaliku ebaõnnestumise või isegi edu pärast;

Bioloogiline. Sellised mured on vajalikud, et me jääksime ellu ja ei oleks midagi enamat kui enesesäilitamise instinkt. Nende hulka kuuluvad: hirm välk, äike, maavärinad, röövloomad, vulkaanipurse;

Eksistentsiaalne. Neil on enamasti bioloogilised juured ja neid ei saa täielikult ravida, kuna need asuvad sügaval inimese alateadvuses, neid ei tunnista objekt ja neil ei ole konkreetset sisu. Näiteks pimeduse, ruumi, vanaduse, surma, tuleviku, ebakindluse hirm;

Beebi. Isegi emal tunneb laps ema meeleolu ja suudab näidata oma emotsioone (surub kõhuga). Lapsepõlves on lapsele bioloogilised hirmud, hirm ereda valguse, müra, külma ees, nii et neile reageeritakse sobivalt. Seejärel arenevad sotsiaalsed hirmud, mille peamine osa on päritud. Kuid kõik sõltub sellest, millises atmosfääris laps kasvab, millised on vanemate suhted, kuidas suhtlevad peres, vendade ja õdede, sugulaste ja sõprade arv. Ja muidugi sõltub kõik lapse kasvatamisest. Kõik jätab oma märgi inimese elule.

Samuti on klassifitseeritud foobiad (vastavalt Karvasarskile):

  • Agorofoobia (avatud);
  • Claustrophobia (suletud);
  • Sotsiaalne foobia;
  • Nosofoobia - hirm isikliku tervise pärast, mis on seotud surma hirmuga;
  • Kardiofoobia äkki (mis peatab südame);
  • Kantserofrobiia (vähiga haige);
  • Hirm surma või etatofoobia ees. Kõigi häirete ja foobiate peamine komponent;
  • Hirm ennast ja lähedasi kahjustada;
  • Vastandlikud hirmud;
  • Hirm hirmu ees, hirm kõige häirivamate tunnete ees.

Millised on ohud hirmust?

Hirmud on mõnikord isegi kasulikud, kuid mõõdukalt. Esiteks aitavad nad põgeneda ohtlikust olukorrast, teiseks siseneb adrenaliin vereringesse, mis on inimese jaoks vajalik.

Sellegipoolest mõjutavad ülemäärased ja püsivad hirmud elukvaliteeti ja inimeste tervist. Pideva ärevuse tõttu lõpetab inimene elu nautimise, inimestega suhtlemise, ühiskonda sisenemise, tõsiste otsuste tegemise, eesmärkide saavutamise. Varsti muutub ta väljapoole, kellega on võimatu suhelda. Lisaks võib hirmude, psühhosomaatilise seisundi taustal tekkida unehäired. Isik saab oma kogemuste vangiks, lisaks on hirmunud inimesi lihtne manipuleerida. Pea meeles vähemalt seda, kui palju võimalusi olete keeldunud, mis on seotud teie muredega. Edu peamine vaenlane on hirm.

Väsinud, et kardad? Siis on aeg sellest väljakutsest välja tulla ja käivitada programm, et vabaneda hirmust.

Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest

    1. Vaadake hirmu silmades, ärge kartke seda karta. Hirm on ainult keha reaktsioon mis tahes olukorrale, aju sisenevad keemilised signaalid. Emotsioon ise ei ole ohtlik. Niisiis, kui te sõidate liftis või räägite uue tuttavaga, ei juhtu sinuga midagi. Lõpetage hirmu usaldamine, mitte kõiki toiminguid, mida aju saadab;

  1. Mõtle tulevastele väljavaadetele. Me ei karda tulevikku, vaid hirmu tunnet, mis tekib ettenägematu olukorra ajal. Võib-olla on aeg otsida head külge? Näiteks, kui te kardate oma töö kaotada, mõtle, kui palju võimalusi on uue tegevuse otsimisel. Ja kui lennuk annab teile loodusliku õuduse, siis mõelge mitte ise lennule, vaid sellest, kuidas leiad end kuurordis ja veedate unistuste puhkust;
  2. Ole valmis midagi. Ei ole mõtet veenda ennast, et kõik on hea ja samal ajal hirmutab hirmu. Kui peate eksami sooritama, ei saa te sellest ikka veel eemale jääda. Kehv või hea kirjutamine - igal juhul peaks see olema valmis, mis tahes hindamiseks;
  3. Vaadake oma hirmu. Vaadake seda küljelt, pöörake tähelepanu hetkele, mil häire tekib, tehke see uudishimulikuks objektiks;
  4. Hirmu rünnakute ajal hakkate hingama sügavalt diafragmasse. Võtke aega, keskenduge väga hingeõhule, vaadake sissehingamist ja hingamist, eemalduge kõigest muust;
  5. Lõõgastumine See on kombineeritud hingamisega. Kui on olemas võimalus - pikali, kujutage ette, kuidas keha iga rakk on hapnikuga küllastunud ja lõdvestub;
  6. Pea meeles, mitu korda ja millal teie hirmu ei kasutatud. Näiteks kardad sa pidevalt tõsiselt haigestuda, kuid iga kord, kui testid näitavad häid tulemusi. Vaata, mitte kõik pole nii kohutav, mitte midagi kohutavat;
  7. Viitab hirmule kui põnevusele. Adrenaliini saab hüpata langevarjuga või rääkida avalikult. Kujutage ette, et teie hirm on mingi põnevus;
  8. Nõustuge oma hirmuga, ärge vastake sellele. Enesekontroll on oluline, kuid see ei toimi alati nagu kella, nii tunne ja karda siin ja praegu, lihtsalt mõista, et häire läheb peagi ise läbi;
  9. Ärge kinnitage asju. Isik kardab kaotada midagi, mida ta on harjunud, seega ei ole vaja olla väga sõltuv midagi või isegi kedagi. Kui sa armastad raha, siis kardad minna pankrotti, kui sa elad oma laste eest, siis on raske lahutada, nende ümberpaigutamist. Mitmekesistada oma elu, ärge elage ainult ühel. Elus on palju imesid, ainult teie ei tea sellest;
  10. Mediteerige. Tunne ennast, tunne oma egot. Nii et hakkate palju aru saama ja olema kõigega paremini rahul;
  11. Lõpetage teiste inimeste hirmude kehtestamine. Nad räägivad ainult haigustest, surmadest, loodusõnnetustest. Kuid me ei tohiks võtta kõike isiklikult, jah, muidugi, me oleme kõik igavesti, aga kas tasub kannatada looduslikku protsessi iga minuti pärast? Ei Maailmas ei ole nii palju asju, mida karta, peamine asi on isiklik taju;
  12. Ärge vältige olukordi, mis teid hirmutavad. Te kardate lennata - lennata, rääkida - valmistuda pühalikuks kõneks, minna päikese käes - päevitada. Miski ei päästa hirmu kui tegevust ise;
  13. Tugevdada närvisüsteemi, treenida, leida hobi, lahkuda halbadest harjumustest, lahkuda majast, jalutada värskes õhus, naerda sagedamini. Võtma meetmeid;
  14. Tee rohkem sõpru ja tuttavaid. Olge avatud, jagage oma tundeid oma perega, kergem on tulla toime kogunenud väsimuse ja ärevusega.

Loomulikult on vaja kuulata hirmu, sest lõppude lõpuks on see meie intuitsioon ja loomulik instinkt. Siiski tuleb eristada põhjendatud ja põhjendamatut ärevust. Vältige ohtlikke olukordi, mis tegelikult teid ähvardavad, kuid te ei tohiks oma ümbruses kogu maailmast sulgeda. Ela ja naudi elu, ela praeguses, ärge raisake aega tühjade häirete korral ja siis on kõik sinust.