Kuidas süüa raseduse ajal

Raseduse soodsat kulgu, terve ja tugeva lapse sündi määravad mitmed tegurid. Üks tähtsamaid on õige toitumine. See sõltub selle organisatsioonist, kas prügi varustatakse kõigi arengu seisukohalt oluliste toitainete ja vitamiinidega. Seetõttu on raseduse ajal süüa võtmise küsimus väga huvitavale naisele väga oluline.

Toitumise põhireeglid tulevastele emadele

Järgides 9 kuu toitumisalaseid põhireegleid, saavad tulevased emad lapse varustamiseks kõike, mida nad vajavad, ja ei anna talle midagi ekstra.

  • Kõige olulisem reegel - ei dieeti, alkoholi ega muid sõltuvusi;
  • Rasedate toitumine peab sisaldama piimatooteid, erinevaid teravilju, puuvilju, köögivilju ja mune;
  • Söö 5-7 korda päevas;
  • Toidu kogus ei tohiks mahtu suurendada, vaid see peab muutuma mitu korda paremaks;
  • Menüüst välja jätta suitsutatud liha, soolsus ja vürtsikad toidud;
  • Parem on eelistada tooteid, mida meie vanaemad sõid;
  • Joo vett regulaarselt;
  • Söö sööki aeglaselt, närige hoolikalt;
  • Ära unusta süüa kala ja linnuliha. Aga punast lihast, kui võimalik, on parem hoiduda;
  • Puhastatud, küpsetatud, küpsetatud või keedetud;
  • Kui rase naine tõesti tahab midagi, isegi kui see ei ole väga kasulik, siis saate seda lihtsalt natuke süüa.

Viimane sööki tuleks teha 3 tundi enne magamaminekut. Kui nälja tunnet ei saa ületada, võid teda tappa klaasi kefiiri või piimaga, õuna või pirniga.

See on oluline! Oodatavad emad peaksid meeles pidama ühte väga olulist asja: õhtusöögilaua tõttu on kõige parem nälga tunda, kui kõhupiirkonna tunne on ülekuumenemine.

Tervislik toitumine raseduse esimesel trimestril

Iga raseduse trimestril on oma nüansid toitumise küsimustes.

Esimene trimester (11-13 nädalat) on periood, mil lapse peamised elundid ja süsteemid moodustuvad. Eriti oluline on praegu tasakaalustatud toitumise eest hoolitsemine.

Nendel perioodidel on väga oluline süüa suurtes kogustes foolhapet (vitamiin B9). Selle vitamiini ebapiisav kogus võib põhjustada enneaegset sünnitust, loote vaimseid kõrvalekaldeid. Sisaldab B9 piimatooteid, puuvilju, köögivilju, kala, liha.

Viies nädal on aktiivse ümberehitatava organismi kriitiline hetk. Võib esineda tervise halvenemine, suurenenud uimasus, iiveldus, oksendamine. Toksoosi ilmingute vastu võitlemine, eelistatavalt looduslike vahenditega.

Ebameeldiv hetk on möödas ja nüüd on oluline hoolitseda kaltsiumi ja fosfori sisalduse eest, mis sisaldub piimatoodete piisavas koguses.

Et vältida veenide laienemist rinnale, peaksite tugevdama veresoonte seinu, sealhulgas toitainetooted, mis sisaldavad C- ja R-vitamiini. Me räägime tsitrusviljadest, puusadest ja mustadest sõstratest, tatarist, maguskirsist.

Kuna vereplasma maht ja punaste vereliblede arv suurenevad, on vaja lisada toidus juustu. Just see toode, mis on raua allikas, suudab suurendada punaste vereliblede arvu. Lisaks peaks nendel perioodidel naine sööma liha, kala, piima, maitsetaimi, puuvilju.

Ärge tehke seda trimestrit ilma selliste toodete nagu liha, juust, pähklid, brokoli, spinat, munad, lehtköögiviljad. Lõplik tabu alkoholi ja sigarettide kohta.

Teise trimestri toitumine

Raseduse teisel trimestril esineb teise plaani probleeme. Toidud tuleb ehitada nii, et neid saaks lahendada. Nüüd peaks tulevane ema sööma väikestes portsjonites, kuid sagedamini.

Kahel põhjusel on seedimist võimalik halvendada:

  • düsbioosi areng;
  • emaka maht suureneb ja surub kõhuõõne organid.

Kõhukinnisuse võimalused on suured ja neil on tavaliste lahtistite kaudu keelatud neist vabaneda. Puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed jõuavad päästma.

Rasedad naised peavad jälgima võetud süsivesikute kogust, vastasel juhul on see tõenäoliselt tõsiselt kaalukas.

Teise trimestri toiteväärtused:

  1. Soovitatav on mitte süüa kõrge kolesteroolisisaldusega toiduaineid, kuna see takistab maksa normaalset töötamist. Veise maksa, kaaviari, mitmesuguste vorstide, searasva, juustu ja mitmesuguste saiakesi söömisel tuleb olla ettevaatlik.
  2. Piirake rasvaste, soolaste ja allergeeniliste toodete tarbimist. Igal päeval peaks menüüs sisalduma madala rasvasisaldusega juustu, piima, juustu ja kefiiri - kaltsiumiga rikastatud koostisosi. Lõppude lõpuks, tulevane emme, suudab ta kehast välja voolata, samas kui laps on skeleti süsteemi loomiseks elulise tähtsusega. Kaltsiumi ebapiisav tarbimine toiduainetega võib vitamiinikomplekside abil täiendada.
  3. On mõttekas hakata järk-järgult valmistuma kolmandale trimestrile, vähendades vedeliku tarbimist.

Õige toitumine raseduse kolmandal trimestril

Sellel trimestril kannatavad tulevased emad kõige sagedamini soolte aktiivsusega seotud patoloogiate all, nimelt kõhukinnisus, kõhulahtisus. Sellega seoses on toitumine erilise tähtsusega kava kohaselt: süüa sagedamini, kuid vähehaaval. Seda probleemi saab vältida, kui suurendate taimsete kiudude, eriti kiudude tarbimist.

Ärge unustage viimastel tingimustel ülemäärase jahu ja rasvaste toitude tagajärgi. Selline jama võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, eriti suurenenud loote suurust. Seetõttu võib sünnitusprotsess muutuda raskemaks.

Kolmandal trimestril peate järgima rangeid reegleid:

  1. Kasutatava vedeliku mahtu tuleb vähendada, et mitte tulla toime hilinenud toksilisatsiooni ja turse ilmnemisega.
  2. Tulevaste emade kaudne reegel peaks nendel perioodidel olema vedeliku mahu mõõtmine sisselaskeava ja väljalaskeava juures. Lubatud on erinevus, mis ei ületa 200 ml.
  3. Ainevahetusprotsesside positiivseks mõjutamiseks ja liigse vedeliku eemaldamise parandamiseks kehast tuleks piirata soola tarbimist.
  4. Täielikult kõrvaldada rasvapuljongid (nii liha kui kala), kontsentreeritud kastmega. Parem on minna taimetoitlastele, piimakastmetele, keedetud liha, kala.
  5. Seened, mis ei ole täielikult välistatud, peaksid olema vähemalt piiratud. Söömine loomarasvu lahkuda kuni paremad ajad. Sa võid ainult natuke võid. Rasva kohta peavad sea-, veise- ja lambaliha mõneks ajaks unustama.
  6. Küpsetamine on lubatud ainult taimeõlil. Vähemalt kord nädalas soovitatakse oodatav ema korraldada paastumispäeva (võite võtta ainult jogurtit või õunu).
  7. Eelmisel kuul täielikult kõrvaldada toidust rasvased toidud ja jahu tooted, vähendada suhkru, mee ja moosi tarbimist.

See on oluline! Naine, kes ootab last, peaks kaitsma ennast mürgistuse tõenäosuse eest. Ta on soovitatav ajutiselt unustada iga pastat, toores või keedetud keedetud muna, ebapiisavalt kuumtöödeldud liha ja toitu sisaldavaid toite.

Vedeliku tarbimise omadused raseduse ajal

Kaasaegse meditsiini kohaselt peaksid huvitavas olukorras olevad naised jooma mõõdukalt. Soovitatav on kasutada vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Vesi aitab eemaldada toksiine kehast ja takistab neerukivide teket.

Samavõrd oluline on valida õiged joogid. Välja arvatud sooda, eriti värvainete puhul, on parem valida tavaline vesi. Kui soovite midagi maitsvat, võite olla mahlaga rahul, kuid ainult loomulik.

Kofeiinijooke tuleb raseduse ajal tarbida targalt. Must või roheline tee võib juua mitte rohkem kui 2 tassi päevas. Aga mustal tugeval kohvil tuleb üldiselt unustada. Kui tulevane ema on selle joogiga harjunud, siis tuleks see järk-järgult loobuda, vähendades selle tugevust.

Ärge keetke ja taimeteed. Paljudel taimedel on abortiveeriv mõju, mida naine ei suuda arvata. Tuntud carcade (hibiscus) on täpselt selline.

Millist ohtu võib raseduse ajal toidus varjata?

Kuid raseduse ajal võib toit olla teatud ohuga.

  1. Eriti oht on tulevastele momsele, eriti viimastel perioodidel. Fakt on see, et raseduse ajal maksa koormus suureneb ja ülekuumenemine ainult suurendab seda. Selle tulemusena on organism võimeline sellele faktile reageerima mürgistuse tunnustega. Selle tulemusena hakkab naine ennast haige, oksendamine, nõrkus. Pikka aega on oksendamine ohtlik, sest see võib põhjustada mitte ainult mao, vaid ka teiste elundite krampe. Selle tulemusena on enneaegse sünnituse tõenäosus.
  2. Soolase toidu kasutamine on vajalik. Rikkalik soola kogus võib tekitada venoosse stagnatsiooni ja ödeemi ilmnemist - väga ohtlik patoloogia hilinenud perioodidel.
  3. Eksootilised toidud rasedatele naistele ei ole parim valik. Need võivad põhjustada seedetrakti häireid või allergiat.
  4. Soovitatav on hoiduda varajase saagi köögiviljade ja viljade söömisest, sest need sisaldavad tavaliselt ohtlikke keemilisi komponente.
  5. Soovitatav on vältida tugevaid allergeene sisaldavate toiduainete söömist. Seejärel võib see põhjustada teie lapsele allergiliste reaktsioonide teket. Absoluutselt keelduda neist ei ole mõtet, lihtsalt ära kuritarvita.
  6. Ärge sööge toores kala, sushit, austrid, merekarbid. Nii saate vältida kahjulike viiruste või bakterite allaneelamist. Suitsutatud mereande ei ole ka süüa.
  7. Kuumad koerad, tänava lihatoidud kujutavad endast ohtu. Reeglina on nad listerioosi arengu allikaks.
  8. Pastöriseerimata piim on vastunäidustatud ka rasedatele emadele, kuna see võib põhjustada toidu kaudu levivate haiguste arengut.

Rase päeva näidismenüü

Ligikaudne 6 ühekordne menüü raseda naise jaoks võib tunduda selline:

  • Hommikusöök - musta leiva võileib, mis sisaldab tükki võid, kanamuna, 200 gr. kefiir.
  • Teine hommikusöök - roheline salat, tee.
  • Lõunasöök - kanafilee, keedetud kartulid, pirn, kefiir või jogurt joomine - 1 tass.
  • Ohutu, - võileib või võiga mahl, mahl.
  • Õhtusöök - riis (soovitavalt pruun), keedetud kala, köögiviljade vitamiinisalat, tee.
  • Teine õhtusöök on klaas kefiiri või mingi vilja.

Rasedus on suurepärane põhjus maitse maitse muutmiseks. Enne kui midagi süüa, on oluline meeles pidada, et nüüd sa ei söö mitte ainult iseenda eest, vaid murenemise eest, mida kannate südame all ja mille eest te nüüd vastutate.