Kuidas ületada depressioon

Depressioon tähendab pidevat depressiooni, millega kaasneb apaatia, halb tuju, soov mitte nautida elu. Kui rääkida tingimuslikult, võib depressiooni nimetada haiguseks. See võib olla pikk ja lühike. Sõltumata häire tüübist on vaja sellest vabaneda. Paljud inimesed otsivad spetsialistide abi, kuid nad saavad haiguse ise lahendada. Vaadake peamisi aspekte järjekorras, anname samm-sammult juhiseid.

Sammnumber 1. Uuri välja depressiooni tõeline põhjus

  1. Sobiva ravi leidmiseks peate oma alateadvuse sügavusest välja tõmbama depressiooni tõelise põhjuse. Mõned inimesed teevad vea, kui nad ei taha probleemi lahendada.
  2. Mehed ja naised hoiavad kõik iseenesest, sattudes sügavasse depressiooni. Aegumise lõppedes avastab häire lünga ja jaguneb kahekordses mahus.
  3. Oluline on õppida, et olenemata sellest, kui halb tunnete, peate leidma jõudu, et kõik lahendada. Enamik depressiooni aspekte sööb inimesi aastate jooksul.
  4. Rääkige psühholoogi või elukaaslasega, nutke, andke emotsioone vabaks. Kui te ei taha arutada, mis toimub, pane päevikusse sisu.
  5. Mõned inimesed suhtlevad foorumil suhtlemisega sarnaste partneritega. Sel moel saate ekstraktida kasulikke trikke, mis on aidanud teistel oma depressiooni ületada.
  6. Hindan elu, sellele ei ole muud võimalust. Kui kõik on nüüd halb, loobuvad nad, ma ei taha midagi teha, hiljem on lihtsam. Musta triipu taga on alati valge.
  7. Otsige positiivseid hetki masendavas olukorras. Kui raha ja toetust ei ole ning krediidi arved tulevad varsti, satub meeleheide. Õpi välja tulema, leidma viisi, kuidas teha rohkem raha, rahuldada oma vajadusi.

Sammnumber 2. Lahenda väikesed probleemid

  1. Inimene on eerily primitiivne. Me saame kergesti toime tulla keerukate ülesannetega, samas kui väikesed probleemid põhjustavad rutti. Kas analüüsite igapäevaseid muresid, mis konkreetselt teid häirib?
  2. Väsinud pidevat kokkupõrget kolleegidega? Uurige olukorda näost näkku, laske kõik väljendada oma arvamust. Kirikus teisel poolel? Suhtle ausalt, kõrvaldage erinevused. Ei saa puhkusel lennata? Lõõgastuge oma linnas.
  3. Mures oma välimuse pärast? Abikaasa ei kogenud enam seksuaalset atraktsiooni? Hoolitse enda eest! Külastage juuksuri-, ilu- ja maniküüriruume. Vahetage oma garderoob, registreeruge kursustele.
  4. Kui te ei välista väiksemaid probleeme, kogunevad nad iga päev. See on väike raskus koputada mees rut. Ära luba seda, kontrolli oma elu.

Samm number 3. Magada tihedalt

Загрузка...

  1. Kui inimene satub pikaleveninud depressiooni, hakkab ta magama raskusi. See juhtub, et sa ärkad väikseimast tõmbumisest, puhkate väga tundlikult ja ärkad pidevalt väsinud? Kui jah, vaadake oma igapäevane rutiin.
  2. Psühholoogidel soovitatakse jääda bioloogiliste kellade juurde. Kui te kuulute larkidesse, mine enne magamaminekut. Öökullid ei tohiks hommikul 7-8 kohale tõusta, sest nende jaoks on parim näitaja 10-11 tundi.
  3. Lase aju puhata. Selleks peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Püüdke kõrvaldada kõik probleemid, mis ei võimalda magada. Kui teie mõtted pöörlevad teie peaga pidevalt, ütle endale: "Ma mõtlen sellele homme."
  4. Ei ole soovitatav tugineda alkoholile, sest pärast hommikust ärkamist piinab teid kummitus. Kui alkohol aitab teil magama jääda, jooge mitte üle 200 ml. punane kuiv vein. Ärge kasutage unerohi, tehke kodutööd.
  5. Planeerige unistus. Proovige iga päev magama minna. Vabastage skeemist, kus eile määrasite täna kell 21.00 kell 23.00 ja homme läheb magama kell 02.00. Öö uni peaks toimuma 22.00-10.00, sõltuvalt bioloogilisest rütmist.
  6. Vormide harjumused, kui nad depressioonist välja tulevad, saavad sinu ustavad abilised. Te ei tohiks harjutada ärkamist kogu öö jooksul või magada puudumist 2 päeva (täna ma ei saa magada, kuid homme ma puhkan 2 ööd).
  7. Kui te ei saa magada, loo puhkamiseks mugav keskkond. Ruumi õhku, jalutage pool tundi. Joo piima või rohelist teed mesi, palderjan infusiooni teel. Külastage massaažiruumi, tehke kuuma vanni lõhnavate õlide ja maitsetaimedega.
  8. Ärge sööge enne magamaminekut pingul. Mao seedib toitu. Sa ei saa magama jääda. Samuti ei pea te vaatama õudusfilme, thrillereid, melodraama ja muid negatiivseid filme.

Samm number 4. Mine õige toitumise juurde

  1. Tänapäeval hindavad paljud inimesed õige toitumise eeliseid. Kui keha saab kõik vajalikud vitamiinid, tõuseb meeleolu, apaatia kaob. Depressioonist saab kergesti välja tulla või saada normaalsele elule lähemale.
  2. Koostage menüü nii, et toit sisaldab meeleolu suurendavaid toite. Samal ajal peaks kogu toit olema maitsev ja tervislik. Eelistage taimset toitu, see on paremini imendunud.
  3. Loobuge kiirtoidu ja muude kiirelt seeditavate toodetega. Te ei tohiks piirduda maiustustega, hommikul on lubatud süüa kõik magustoidud. Erilist tähelepanu pööratakse nendel põhinevatele tsitrusviljadele ja värsketele mahladele.
  4. Õige toitumise aluseks peaks olema teravili (kaerahelbed, linaseemned, nisu, tatar, riis), kõva juust, igasugused pähklid ja seemned. On hädavajalik lisada porgandid, kapsas, rasvaste liikide merekala.
  5. Sööge samal ajal murdosa. Jagage sööki väikestes portsjonites 5-6 vastuvõtuks. Ärge unustage vedeliku tasakaalu kehas. Joo vähemalt 2,3 liitrit. puhas vesi päevas. Suvel saab seda summat suurendada, kui keha seda nõuab.
  6. Kui tunnete apatiat ja depressiooni vitamiinide puudumise tõttu, täitke see tühimik. Jooge immuunsuse üldiseks suurendamiseks multivitamiinide käiku.

Samm number 5. Leidke hobi

Загрузка...
  1. Positiivseks ja depressioonist väljumiseks peate leidma hobi. Kirg peaks olema lõbus ja võtma suurema osa oma vaba ajast. Oluline on anda okupatsioonile täielikult, põletada neid seestpoolt, elada.
  2. Iga inimene valib tegevusala "enda jaoks". Mõned inimesed tahavad toiduvalmistamist, et nad leiutaksid uusi retsepte. Teised nagu jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine, lumelauasõit.
  3. Väga hea koputab jama adrenaliini kiirust. Sa peaksid vähemalt kord oma elus hüppama köie või langevarjuga, sõitma karting või nelja rattaga, mängima paintballit.
  4. Rahulikumaid inimesi, lillekauplust, aiandust, maalimist, puidust nikerdamist, arvutikursusi, kirjandusklubi, kudumist, õmblemist jne.
  5. Proovige kuulata klassikalist muusikat majapidamistöid tehes. Ei ole vaja kaasata kurb rapsi või raskemetalle, et mõtted ei saaks isegi rohkem.
  6. Kirg aitab depressioonist lühikese aja jooksul välja tulla. Kui ühendate hobi suhtlemisega suhtlemisega, õige toitumisega, spordiga, on tulemus varsti nähtav.

Samm number 6. Mine sporti

Загрузка...

  1. Kaasa kehaline aktiivsus igapäevaelus. Sport on kõige tõhusam antidepressant. Kui te treenite või lähete hommikul jõusaali, laadite akusid terve päeva.
  2. Tihedate koormustena võib tegutseda tantsu suunas, poks, kickbox, ronimine, lumelauasõit (suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, jalgrattasõit).
  3. Kui teil on vaja vabaneda täiendavatest kilodest, logige sisse vee võimlemis-, aeroobika-, pilates-, joogaõppele. Vahetuslihased peaksid kasutama jõusaali koos kõigi vajalike seadmetega ("raud").
  4. Püüdke kõndida rohkem, ära sõita kõikjal. Töötamiseks või kaupluseks sõitke oma jalgrattaga regulaarselt.
  5. Neil, kellel ei ole aega ja raha teatud osade külastamiseks, tuleks sporti teha kodus. Osta köis, rihm, pall sobivuse jaoks. Kasutage vähemalt 40 minutit päevas. Keskenduge probleemidele, harjutage muusikat.

Samm number 7. Mine reisile

  1. Sageli ilmneb depressioon rutiinist tingituna. Töötada igapäevaelust välja ka kõige tasakaalustatum inimene. Kui me lisame ülalmainitud unehäireid, tööprobleeme, raha puudumist, siis depressioon viibib pikka aega.
  2. Oma eksistentsi "lahjendamiseks" minge reisile. Viimast raha ei ole vaja kulutada kallis puhkekeskustele ja viietärnihotellitele, piisab kolmepäevase ekskursiooni valimisest. Võite reisida nii välismaal kui ka oma riigis.
  3. Kui võimalik, ärge istuge kogu päeva rannas. Vaadake vaatamisväärsusi, pildistage, nautige kõiki selle või selle koha rõõmu. Sa pead puhkuse ajal tagasi pöörduma, täites muljeid ja uusi vaateid elule.
  4. Kui passi ei ole, õppige oma kodumaal uusi kohti. Külastage sõpru või sugulasi, külastage linnu. Võta võimalikult palju fotosid, pildistage oma kuvamiste jagamiseks video.

Astme number 8. Ära eita ennast midagi

Загрузка...
  1. Positiivsed emotsioonid ei ilmu harva kuhugi. Sageli peate neid ise värvi lisamisega helistama. Hellita ennast, lõpetage iga senti lugemine.
  2. Nagu "see kleit" poes? Osta see! Täitke riided eredate huulepulkade, kõrged kontsad, stiilsed juuksed ja meik. Kas olete juba ammu unistanud heast kosmeetikast kuulsate kaubamärkide hulgast? Jaotage osa palgast, et tunda end tüdrukuna.
  3. Rõõm peitub detailides, õppige neid mis tahes viisil saama. Ostud on suur antidepressant, seda on korduvalt tõestatud. Hellitage end mitte ainult ostude, vaid ka kosmeetikateenuste, kino või kohviku, regulaarsete nädalavahetuste, raamatu ja teega.
  4. Õpi lõõgastuma. Pole vaja künda nagu hobune, et teenida kogu maailma raha. Te peate pidevalt täitma psühho-emotsionaalse tausta puuduvate fragmentidega.
  5. Külastage kohti, kus te pole pikka aega olnud. Tundke nagu laps, mine loomaaias, delfinaariumis või veepargis. Eemaldage emotsioonid, mitmekesistage elu.

Samm number 9. Võta lemmikloom

  1. Kui soovid depressioonist lühikese aja jooksul välja tulla, saada lemmikloom. Võite vaadata televiisorit, jalutada, sporti mängida ja isegi temaga rääkida.
  2. Eelistatud on koera või kassi andmine, sellised lemmikloomad on rohkem seltskondlikud. Sobivad on ka papagoi, tuhk, kala ja roomajad.
  3. Oluline on mõista, et uus sõber vajab palju vaeva ja tähelepanu, seega arvestage asjaoludega. Kui te juba elate lemmiklooma, kaaluge esimest lemmiklooma kui sõber.
  4. Alguses on teil hõivatud, kõndimine, söötmine ja muud mured. Te peate majast regulaarselt lahkuma, mis iseenesest on depressiooni abinõu.
  5. Loomad vajavad armastuse, kiusamise ja hoolduse omanikult. Vastutasuks annavad nad teile meelerahu. Tasub meeles pidada, et lemmikloomast saab uus pere liige. Seetõttu peaks tema eest hoolitsemine olema asjakohane.

Samm number 10. Tee tulevikuplaanid

  1. Isik, kellel puudub eesmärk, seisab. On vaja pidevalt edasi liikuda, sest depressioon esineb suure vaba aja tõttu.
  2. Määrake eesmärgid, värvige need väikesteks ülesanneteks. Iga üksuse täitmisel tehke märkmeid sülearvutis. Kindlasti piirduge konkreetse raamistikuga, nii et plaanid ei kujuneks pikaajaliseks unistuseks.
  3. Pärast iga lõpetatud ülesannet on sinu elu täis tähendust. Pärast suurt rünnakupigmi mõistate, et tahad saavutada veelgi suuremaid kõrgusi.
  4. Pidevalt vahtima stiilse auto semud? Säästa raha, saada endale sama või parem. Unistad luksuslikust mõisast? Määrake eesmärk, saavutage see.
  5. Mõtted on olulised. Kui sa elad positiivse laine all, siis peagi kõik teie plaanid tõeks. Illusioone ei ole vaja ehitada, võrrelda oma võimalusi rahalise küljega.
  6. Muidugi on raha võimas vahend. Siiski on vaja arendada mitte ainult materiaalselt, vaid ka vaimselt. Lugege õpetlik kirjandus, osalege seminaridel, arendage põhjalikult.

Depressiooniga tegelemise viimane etapp

Загрузка...

  1. Pärast depressiooni ületamist proovige mitte olla üksi oma mõtetega. Järgige ülaltoodud näpunäiteid, kui ilmnevad väiksed haiguse tunnused.
  2. Jätkake oma elu värvidega, muutuge mitmekülgseks isikuks. Ärge keelduge sõprade pakkumisest jalutuskäigu või kino külastamiseks.
  3. Blokeerige negatiivne avaldumise algfaasis. Kui sulle ei meeldi elu, muutke seda radikaalselt. Vahetage elukoht või tehke korteris permutatsioon / remont. Võtke ette planeerimata puhkus, kohandage oma privaatsust.
  4. Ärge kunagi peatuge seal. Kui hobi lakkab olemast lõbus, muutke seda. Ärge unustage tuua elu pidulikud hetked. Andke kingitusi, komplimente, kõik head tulevad kolmekordseks.
  5. Ärge keelduge sugulaste või sõprade abistamisest. Kui lähedased inimesed tahavad sind depressioonist välja tuua, peate neid usaldama. Võite alati pöörduda kvalifitseeritud psühholoogi poole, kes probleemi lahendab.

Kõigepealt peate vaatama keerukuse juure. Hinnake olukorda, tuvastage depressiooni tõeline põhjus. Pöörduge väikeste muredega, pange aega endale. Minge reisile, kohandage oma dieeti ja magama hästi, leidke hobi. Arendada vaimselt ja rahaliselt, mängida sporti, ärge eitada ennast väikestest asjadest. Võta lemmikloom, seadke eesmärgid ja järgige neid.

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...