Kui palju inimesi peaks vett päevas tarbima?

Palju on öeldud ja kirjutatud vee eeliste kohta. Kõik on selge ja pole kahtlust, et vesi täidab meie keha jaoks olulist funktsiooni. Siiski tekivad küsimused ja kuumad arutelud selle üle, kui palju, millal ja kui palju vett tuleks tarbida.

Mis vett valida?

Загрузка...
  1. Ideaalne variant on vesi allikast või sügavatest aukudest, kuid allikat tuleb kontrollida. Selline vesi imendub kiiresti ja on kõige kasulikum, kuna see sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid. Looduslik vesi tuleks võtta ainult usaldusväärsetest allikatest, mis minimeerib selle kasutamise ohtu. Vedrud tuleks valida tööstusrajatiste ja asulate puudumise korral. Parem on valida allikas metsade läheduses ja ökoloogiliselt puhtad alad.
  2. Edasi järgneb kasulikkus filtrite abil puhastatud veele. Sellisel juhul on aga vaja tagada ka kasutatavate filtrite kvaliteet ja tõhusus.
  3. Pudelivett peetakse reeglina "eluks", seega töödeldakse ja on peaaegu destilleeritud. Mineraalainete sisaldus selles vees on vähenenud ja kui seda tarbitakse, rahuldab inimene suuremal määral vedeliku vajadust. Sellisele veele on soovitatav lisada meresoola. See on oluline! Mitte kõik pudelid on nii ohutud, et peate hoolikalt uurima selle koostist ja päritolu.
  4. Keedetud vesi on vähe kasulik, sest keetmisel, samuti patogeensete bakterite, kaovad ka kaltsiumi- ja magneesiumsoolad, mis vähendab vee kasulikke omadusi.
  5. Mineraalvesi: sellist vett on kahte tüüpi (laud ja ravimid), mis tuleb eraldada.

Esimene on sobilik sagedaseks kasutamiseks, kuid teine ​​on mõeldud terapeutilistel eesmärkidel ja selle kasutamine peaks olema rangelt mõõdetud. On tõestatud, et mineraalvee ülemäärane kasutamine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi (näiteks neerukivide ilmumine), seega on parem seda juua mitte iga päev, vaid perioodiliselt.

Mitte mingil juhul ei tohi juua magusat gaseeritud vett. See mitte ainult ei kustuta janu, vaid pigem tugevdab seda. Lisaks häiritakse ainevahetust ja selle tagajärjel esineb rasvumist.

Kere täielikuks ja tõhusaks täiendamiseks vajaliku koguse vedelikuga on soovitatav juua puhast vett.

Kui palju vett on vaja päevas?

Vedeliku mahuprotsent päevas sõltub järgmistest teguritest:

  1. Kehamass: Vajalik veekogus inimesele arvutatakse 30 ml kohta 1 kg kaalu kohta.
  2. Kehaline aktiivsus: kui inimene läheb spordiks või on päeva jooksul pidevalt palju kehalist aktiivsust, suurenenud higistamisega, siis on vaja suurendada päevast veetaset.
  3. Välistemperatuur: suvel toimub keha dehüdratsioon, mistõttu on vajalik täiendav kogus vett. Kuna vees puudub tugev kuumus inimkehas vähendab kaaliumi ja magneesiumi sisaldust. See võib põhjustada südame rütmihäireid, eriti eakate inimeste puhul.
  4. Inimese tervislikud tingimused: näiteks, kui temperatuur tõuseb haiguse tõttu (nakkushaiguse ajal mürgistuse korral). Tarbitava vee kogust tuleb suurendada, mis aitab kiiremini vabaneda kahjulikest mikroorganismidest ja takistab dehüdratsiooni protsessi.

Soovitatav on suurendada rasedate ja imetavate naiste tarbitavat kogust, samuti inimesi, kes tarbivad suurel hulgal kohvi, magusat ja soolast toitu päevas.

Miks on vaja juua piisavalt vett?

  1. Organism koosneb peamiselt veest, mistõttu on vaja säilitada selle tase ja täiendada tarbitud varusid.
  2. Hea metabolismi tagamiseks: kui keha on vedeliku puudulikkus, on metabolism pärssitud.
  3. See aitab kaasa kaalulangusele. Kaalu ja dieedi kaotamisel on oluline osa tarbitud veest. Esiteks väheneb söögiisu. Teiseks, suurte veekoguste joomisega väheneb vajadus muude jookide, näiteks tee ja kohvi järele.
  4. Vererõhu alandamiseks. Suure koguse vee tarbimisega muutub veri vedelikuks, mistõttu vererõhk langeb
  5. Vähendab liigesevalu. Kuna kõhre kude kulub rohkem kui teised, vajavad nad vett.
  6. Parandab naha ja juuste seisundit.
  7. Toksiinide eemaldamiseks kehast

Tänu järgmistele keha positiivselt mõjutavatele omadustele:

  • vesi reguleerib kehatemperatuuri;
  • keha elundite ja kudede, samuti silmade, nina ja suu kudede kaitse;
  • toitainete küllastus;
  • neerude ja maksa koormuse vähendamine;
  • aitab vältida vananemist.

Puudus või liigne vesi on võrdselt kahjulik. Teie jaoks piisava vee hulga kindlaksmääramiseks anname allpool märgid selle puudumisest ja liigsusest.

Liigne joomine:

  • värvitu uriin;
  • madal kehatemperatuur;
  • käte ja jalgade külmutamine;
  • peavalud;
  • lihaskrambid;
  • turse;
  • unehäired;
  • krooniline väsimus;
  • kaalu stagnatsioon, selle langemise võimatus.

Veepuuduse sümptomid kehas ja selle dehüdratsioon:

  • kuiv nahk, suukuivus ja silmad;
  • tunne liigset janu;
  • liigesevalu;
  • väsimus ja unisus;
  • nälja tunne;
  • seedehäired;
  • enneaegse vananemise tunnused;
  • haiguse kestus suureneb;
  • tähelepanu vähendamine;
  • liigse ärrituvuse ilmnemine.

Ei ole mõtet proovida juua liiga palju vett, sest makro ja mikroelemendid erituvad kehast koos liigse veega.

Ärge kohe püüdke juua päevas veetaset, kui te pole seda kunagi teinud, ja seda enam, et te ei sunni ennast ise. Treeni ennast, et juua vett järk-järgult, kuni see muutub harjumuseks. Seega on peamine mõista, et veerežiimi järgimine on vajalik ja hädavajalik tingimus nõuetekohaseks toimimiseks.

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...