Kas ma saan imetamise ajal kasutada?

Pärast lapse sündi kannatavad paljud haiglast koju naasnud naised ülekaalulisuse probleemiga. Riidekapp on täis erinevaid asju, kuid oma lemmikkleitide ja pluuside pealekandmiseks, kus äsja tehtud emad sobivad kergesti enne rasedust, kahjuks ei tööta! Isegi enne rasedust peetava jõusaali treeningute ja klasside tundide arv ei muuda ikka veel asjaolu, et naine sai ekstra kaloreid. Sa ei saa saatusest pääseda, kuid peamine asi on selles küsimuses rahulikuks jääda! Tänu intensiivsetele sporditegevustele võivad naised tööturul tulemust märkimisväärselt parandada ja kaalust alla võtta. Peaasi - seada eesmärk ja alustada koolitust õigel ajal!

Millist sporti peaks naised pärast sünnitust tegema? Ja mis on parem keelduda? Millised füüsilised harjutused toovad kasu HB-le naisele ja ei kahjusta vastsündinud last? Seda probleemi on vaja mõista üksikasjalikumalt.

Ühe häälega arstid väidavad, et sporditegevus on sünnitusjärgsel perioodil imetavatele emadele väga kasulik. Kuid selleks, et mitte iseennast ega last kahjustada, peavad naised olema tähelepanelikumad kõigi füüsilise koormuse ja füüsilise koormuse suhtes. Treeningu ajal ja pärast seda on noortel emadel oluline jälgida nende tervist. Kui te tunnete ennast halvemana, siis on parem lõpetada treening ja konsulteerida selle valdkonna spetsialistiga.

Soovitatavad reeglid sportimiseks GW ajal

Positiivne suhtumine
Parem on minna sporti, kui imetav ema tunneb jõudu ja positiivset meeleolu. Ei ole soovitatav keha kehalist harjutust teha, eriti kui imetav ema tunneb väsimust. Erandiks võib olla juhul, kui spordi mängimine muudab naise enesetunnet paremaks.

Millal klassid alustada
Et lõpetada armukadedus õhemate sõbrannadega, kes naise sünnitasid, peaksite häälestama positiivse tulemuse ja seejärel lõhkuma spordiga. Iga naise puhul võib algusklasside periood olla erinev, see sõltub sünnitusjärgse perioodi keerukusest ja ema tervislikust seisundist.

Mõned arstid soovitavad tugevdada kõhulihaseid esimestel päevadel pärast lapse sündi. Lihtne võimlemine aitab naistel jõudu saada kiiremini ja tuua oma lihaseid tooni.

See on oluline! On soovitatav pärast sünnitust võimlemine teha ainult nende emade jaoks, kes sünnitasid loomulikult ja ei saanud tervisehäireid. Kui naisel oli probleeme pisarate, verejooksu või sünnitusega, siis tehti keisrilõiget, sel juhul on parem teostamist edasi lükata kuni keha täieliku taastumiseni.

Kaks nädalat pärast lapse sündi võite alustada võimlemisvormide harjutamist squatside, kumeruste, keha pöörete ja käe laine kujul. Kui arstidel ei ole vastunäidustusi. Siiski peate kõigepealt ootama, kuni veri voodist voolab.

Need, kes on juba esimestel päevadel kõhulihaste harjutusi alustanud, võite veidi koolitust raskendada ja alustada ka rinna lihaste koolitamist. Jällegi on erandiks naised, kellel on sünnituse ajal olnud terviseprobleeme. Äsja emad, kellel on lapse sündi pisarad või kirurgia, peaksid nõu pidama günekoloogiga. Kogenud arst annab kasulikke nõuandeid sporditegevuse kohta naistele, kes on sünnitusjärgsel perioodil tugevalt taastunud.

Kui kaua peaksid klassid kestma?
Piisab, kui teete füüsilisi tegevusi kolm korda nädalas pool tundi päevas. Siis saavad noored emad positiivset tulemust tunda.

Parim aeg sportimiseks
Koolitust soovitatakse enne hommikusööki. See on parim, kui imetavad emad teevad harjutusi pärast lapse toitmist. Huvitav on see, et tänu rinnapiima tootmisele põletatakse kuni 500 kalorit päevas naise kehas.

Kuidas sportida HB-ga
Alusta koolitust järk-järgult. Mõne aja pärast võib imetav emme suurendada korduste arvu iga päev, kuid mitte liiga palju, et seda üle pingutada.

Tugev ja liiga tüütu treening võib põhjustada ema kehas rinnapiima kvaliteeti. Fakt on see, et naise keha võib toota piimhapet, mis annab piimale hapu maitse. Samuti võib mummies liikumise ja ületöötamise tõttu väheneda piima vool rinnasse.

Spordivarustus
Raskeid seadmeid ei ole soovitatav kasutada spordi mängimiseks, näiteks kaalu, hantlid ja treeningmasinad, naised tööl. Liigne füüsiline aktiivsus pärast murenemiste sündi ei too emale midagi head. Harjutused peaksid olema kerged, ilma tugeva füüsilise pingutuseta. Vastasel juhul võib pärast ema rinna raskeid treeninguid olla väiksem piim, et last toita. Koolituse jaoks on parem kasutada kõvad, fitball, hüppenöör. Näiteks saab rihma abil muuta taljejoont sihvamaks.

Kui rinnapiima kogus on vähenenud
Rinnapiima vähenemine imetavas emal treeningu ajal võib näidata, et ta kaotab palju vett. Vedelik elimineerub kehast koos higi eritistega spordi ajal. Selle vältimiseks peab imetav naine juua rohkem vett ja täiendama keha varusid. Te saate treeningu ajal ja pärast seda juua, see teeb teid paremini. Soovitatav on juua puhast vett ilma gaasita.

Soovitatav sport HB jaoks

Naistele õenduse jaoks on kasulik sportida, kuid on olemas selliseid sorte, mida naistel ei soovitata. Selles küsimuses on loomulikult parem konsulteerida arstiga, kuid on olemas mõned universaalsed spordialad, mida moms ei kahjusta.

Positiivselt naiste sünnitusjärgsel perioodil tehtud tööd mõjutavad:

  • ujumine;
  • kõndimine
  • lihtsate võimlemisvõimaluste kompleks;
  • suusatamine ja uisutamine;
  • spordimängud (võrkpall, sulgpall, lauatennis);
  • jalgrattasõit ja rulluisutamine;
  • pilates

Seda tüüpi treeningud aitavad emadel toita lihaseid, eemaldada tselluliiti, tugevdada selg, aidata parandada naise üldist heaolu. Tänu nendele lihtsatele harjutustele ja treeningutele saab õendusabi naine ennast heas vormis hoida. Samal ajal ei kahjusta selline koolitus ema heaolu.

Samal ajal ei soovita spetsialistid sünnitusjärgsel perioodil naistel sörkida, minna spordisaali simulaatorite koolitamiseks ja tegeleda igasuguse tugevusega spordiga. Kõik need sporditüübid ei vähenda ainult imetamist imetavatel emadel, vaid kahjustavad ka nende tervist. Näiteks võib suur ajakirjanduskoormus põhjustada emaka verejooksu, lisaks võib raske koormusega naine vigastada rinnad.

Vaadake videot: Josette Sheeran: Ending hunger now (Veebruar 2020).