Kuidas vabaneda klaustrofoobiast ise

Claustrofoobia - paljude foobiate kõige tavalisem, hirm suletud ruumis viibimise pärast. See haigus mõjutab suurt osa maailma elanikkonnast. Isegi kõige külastatavamad kohad, suur kogunemine, erinevad igapäevased olukorrad, mis tavalisel inimesel ei tekita erilisi emotsioone, võivad põhjustada paanikat.

Põhjused

Arstid omistavad klaustrofoobia psüühikahäirete kategooriale, kuid isegi nad ei nõustunud selle haiguse põhjusega. Siiski on tõestatud, et selline kõrvalekalle on lapsepõlves kogenud olukordade tagajärg, kui laps tundis ohtu ja abitust. Klaustrofoobiat saab omandada sugulaste käitumise kopeerimisel ebatavalistes olukordades. Kui üks vanematest kannatab klaustrofoobiast, siis on tõenäoline, et laps on pärinud neuroosi. Samuti võib see haigus olla mõne muu närvisüsteemi häire märk.

Klaustrofoobia sümptomid

Patsient, kes sattub suletud ruumi või väike tuba, kus ei ole aknaid, tunneb ärevust. Riik on raskendatud, kui mingil ajal ei ole võimalust väljumiseks. See võib olla lift, rong, lennuk. Seetõttu eelistab klaustrofoobia jätta ukse lahti või läheb lähemale väljumisele. Paanika võib esineda isegi kitsas riietuses või tihedas lipsus. Järgmise rünnaku peamised sümptomid on:

  • lootusetuse tunne;
  • värisemine ja südamepekslemine;
  • peapööritus koos peavaluga;
  • liigne higistamine;
  • tinnitus, suukuivus;
  • jäsemete tuimus;
  • rindkere pingutus ja õhupuudus.

Mõnikord esineb tõsisemaid sümptomeid: hirm enesekontrolli kaotamise, teadvuse kadumise ja isegi surma ees.

Claustrophobia on erineva raskusega. Mõningatel juhtudel tekib haigus ilma spetsiifiliste sümptomiteta, millega kaasnevad vaid vähesed probleemid. Kui häire liigitatakse krooniliseks, ilmnevad kõik need sümptomid ja sageli on tegemist sünkoopiga. Tavaliselt väldivad klaustrofoobsed inimesed küllastunud kohtade külastamist, mille tagajärjel on nende sotsiaalne ring kitsenenud, mis viib isoleeritusele ja üksindusele. Tõsi, vanuse tõttu muutuvad krambid harvemaks ja nende intensiivsus väheneb.

Ravimeetodid

Klaustrofoobsed inimesed tunnevad end halvemana, sest nad peavad pidevalt mõtlema läbi iga sammu, et vältida hirmu tekitavat olukorda. Sellise sõltuvusega elu kaotab oma reaalse tähenduse, võimalused inimese loomulike vajaduste rahuldamiseks, eneseteostuse väljendamine on piiratud. Vähesed mõtlevad sellise patoloogia ravile.

Esimene samm on külastada psühhoterapeut. Kõigepealt peate määrama hirmu allika. Spetsialist aitab jälgida sündmuste ahelat, mis oli valuliku protsessi alguse eelduseks. Ta määrab haiguse ulatuse patsiendi kirjeldatud sümptomite ja tehtud psühholoogiliste testide põhjal. Arst valib individuaalse raviskeemi, sealhulgas ravimid ja psühholoogilised meetodid.

  1. Ravimite sekkumine, mis seisneb rahustava ravimi väljakirjutamises. Paljud patsiendid üritavad patoloogiast vabaneda, kasutades rahustavaid aineid. Efekt on tõesti olemas, kuid ainult ajutine. Probleemi ise ei saa ravimitega eemaldada. Tavaliselt määratakse need koos teiste ravimeetoditega, nii et selline mõju aitab kõrvaldada haiguse füüsilisi ilminguid.
  2. Hüpnoos, mida kasutatakse rasketel juhtudel.
  3. Põletamine, kui klaustrofoobne inimene on kunstlikult loodud tingimused, mis põhjustavad paanikat. See võib olla lift, vannituba, väike tuba. Selle meetodi eesmärk on muuta patsient teadlikuks tema kogemuste põhjendamatusest, kui nad seisavad hirmuga suletud ruumis.
  4. Hirmu modelleerimise vastu võitlemine. See tähendab, et patsiendile antakse võimalus jälgida ravitava isiku sundimist. Selline moraalne ettevalmistus leevendab vaatleja olukorda.
  5. Lahknevuse tehnika olemus on õpetada foobilisele inimesele kasutada lõõgastustehnikaid ja kontrollida sisemist seisundit. Isik, kes on iseendaga seotud, keskendub füüsilise ja psühholoogilise plaani täielikule lõõgastumisele. Vahepeal selgitatakse teda, kus on hirm ja selle irratsionaalsus. Selliste istungite tulemusena mõistab patsient, et tema kujutlusvõimega pildid ei vasta reaalsusele, ärevus surutakse maha ja järk-järgult mööduvad rünnakud. Pärast lõõgastustehnoloogia omandamist saate ise haigusega toime tulla.

Kuidas võita hirmu ise

Ära luba isoleerumist, suhelda rohkem sõprade ja tuttavate vahel, eriti kui on võimalus saada positiivseid emotsioone. Ärge unustage telefoni võimalust, kasutades seda järgmise rünnaku ajal. Rääkimine lähedastega aitab vähendada närvisüsteemi pingeid isegi lühikest aega.

Muusika sisselülitamiseks kasutage kõrvaklappe. Rütmilised helid aitavad häirida hirmu.

Püüdke seostada hirmu põhjustanud olukord midagi positiivsega. Näiteks, kui sa pead sattuma suletud ruumi, valmistage ennast ette, kinnitades ennast, et olete ohutu ja vaenlane ei sisene siia.

Rünnakud klaustrofoobia vastu - halvim asi. Nad ammendavad ja ammendavad närvisüsteemi. Seega, kui olete äärmuslikus olukorras teie jaoks asendanud negatiivsed fantaasiad meeldivate mälestustega, püüdke häälestada positiivset. Samal ajal keskenduge oma pilgu ühele objektile silmade kõrgusel - see aitab veidi füüsilist ja vaimset seisundit stabiliseerida.

Hingamisharjutused aitavad paanikat ületada. Mõne sügava hingetõmbe läbi nina ja väljahingamise kaudu suu kaudu normaliseerite teie hingamine, lõõgastute ja suudate teise rünnaku maha suruda.

Väikeste soovituste järgimine aitab vähendada rünnakute sagedust. Kui seda ei ole võimalik regulaarselt kasutada, peaks hommikune võimlemine olema igapäevaste tegevuste nimekirjas. Samuti peaksite vältima alkoholi liigset tarbimist, tegema tasakaalustatud toitu. Kaheksa tunni pikkune magamine on vajalik. Lisaks püüdke vältida stressi- ja konfliktiolukordi.

Klaustrofoobia on vaimne haigus, mida saab ravida, ja te peate seda kindlasti tegema. Kõik häbi, ebamugavused, kahtlused ja konsulteerimine spetsialistiga on vaja tagasi lükata. Mida kiiremini te seda sammu astute, seda suurem on edu võimalus. Haiguse ignoreerimisel on oht leida teisi foobiaid ja nendega koos paanikahood. Kombineerides oma soovi ja spetsialisti kutseoskused, vabaneb sa igavesti piiratud ruumi hirmust.