Kuidas vabaneda agressioonist ja ärrituvusest

Naer, armastus, rõõm, headus ... Agressioon on üks inimese emotsioone, ainult negatiivse väärtusega. Iga inimese psüühika ilmingut antakse meile looduse järgi, kuid iga mõistlik inimene peab mõistma, kui ebameeldiv ja isegi ohtlik see emotsioon on teistele ja seetõttu püüame seda piirata. Kui seda ei tehta, kasvab negatiivne lumepall, ja sellest riigist väljapääs on äärmiselt problemaatiline.

Agressiooni põhjused

Tuleb mõista, et kõik võivad olla agressiivsed. Kuid ainult keegi suudab oma emotsioone piirata, et mitte visata negatiivseid inimesi teistesse, ja keegi ei saa või isegi ei taha seda negatiivset toime tulla.

Inimene, kes on agressiivses seisundis, ei halvenda mitte ainult tema vaimset, vaid ka tema füüsilist seisundit. Tema pulss ja südamelöökide suurenemine, kaela ja õlgade kihelus on võimalik. Selles seisundis on „agressor” võimeline tegema palju rumalaid asju, mis hiljem kahetsevad, solvavad või isegi tabavad kedagi, kes on tema käe alla sattunud.

Sageli ei saa inimesed isegi aru saada, kus neil on nii palju pahandust teiste vastu. Agressiooni tõkestamiseks peate kõigepealt välja selgitama selle esinemise põhjused, leidma allikad.

Negatiivsete emotsioonide tekkeks võib olla palju põhjuseid.

Agressiooni põhjused võivad olla:

  1. Hormonaalsed muutused kehas erinevate haiguste tõttu ning vajalike ainete puudumine.
  2. Nälja tunne. Naised, kes kaaluvad mis tahes kaalulanguse süsteemi, rebivad sageli oma ärritust teistega.
  3. Püsiva stressi, depressiooni, ületöötamise seisund.
  4. Lühiajalised kõrvalised ärritavad ained. Piisab, kui meenutada väljendit: "Sa tõusid vale jalaga."
  5. Raske tööjõud. Eriti kehtib see naiste puhul, kes on tööl liiga hõivatud, ja ometi on teil veel aega kodus paljude asjade uuesti tegemiseks. Ajapuudus, une puudumine põhjustab reeglina ärrituse suurenemist, mis varem või hiljem põhjustab agressiooni puhkemist.
  6. Negatiivseid emotsioone on võimalik saada ka vaidluse käigus, kui ei saa tõestada oma seisukohta.
  7. Depressioon ja selle tulemusena agressiivne riik võivad tuleneda realiseerimata plaanidest, ülehinnatud ootustest. Näiteks loeb inimene positsiooni suurenemisele, kuid ei saanud seda, või naine kavatses dieedi ajal kaotada 15 kilogrammi, kuid vabanes ainult 6 kg.

Muide, usutakse, et agressioon on vanim instinkt, mis soodustab ellujäämist.

Agressiooni tüübid

Eduka võitluse võitlus agressiooni vastu on mitte ainult selle väljanägemise põhjuste, vaid ka nende tüüpide kindlaksmääramine:

  1. Suuline - otsene agressioon, mis ei hõlma füüsilist mõju. Võib olla halb meeleolu, halb päev. Reeglina laguneb "agressor" inimesele, kes on lähedal, pöördudes karjuse poole ja teravalt gestuleerides.
  2. Vaenulik agressioonväljendatuna inimese kavatsuses tekitada teisele füüsilist kahju, et kaasata ebaviisakaid sõnu mitte ainult žestidega, vaid ka löökiga.
  3. Instrumentaalne on väljendatud isiku kavatsuses visata oma viha mitte füüsiliselt teise inimese vastu, vaid imiteerides seda tegevust näiteks mulgustuskotiga. See on hea agressioon ja see on suunatud soovile õppida oma emotsioone juhtima, mitte lasta teistel inimestel neid kannatada.
  4. Unmotivated Inimene ei suuda halva tuju põhjuseid selgitada. See võib olla nii otsene kui ka peidetud, kui sümptomid on teistelt hoolikalt peidetud.
  5. Sirge. Sellisel juhul ei kavatse „agressor” halva meeleolu varjata ja otseselt teeb valitud objektile selgeks, et talle see ei meeldi.
  6. Kaudne. Sellist tüüpi agressiooni seisundis olev inimene ei pruugi sageli mõista, et ta kogeb agressiooni teema suhtes. Näiteks võite tuua kadeduse tunnet.

Kuidas vabaneda agressioonist

Õige käitumise tundmine, väliste tegurite nõuetekohane tajumine, negatiivse väljapääsu andmine tundub nii lihtne. Kuid see kõik peab õppima.

    1. Üks kõige tavalisemaid ja aeganalüüsitud harjutusi on järgmine. Kui tunnete, et te kavatsete puruneda ja tagajärjed võivad olla üsna ebameeldivad, siis lihtsalt sulgege silmad ja proovige abstraktne. Krahv 10. See lihtne tehnika vähendab oluliselt adrenaliini veres, mis tekib konfliktiolukorras, võimaldab inimesel keskenduda ja tegutseda adekvaatselt ja sisuliselt.
    2. Pea meeles, et teie ümber olevad inimesed pole kaugeltki täiuslikud. Igaühel neist on oma iseloom, olge varjatud inimestele. Kui tunnete, et üks neist on agressiooniga piirnevas olekus, astuge kõrvale.
    3. Naer pikendab elu! Need imelised emotsioonid avaldavad inimesele kasulikku mõju, välistab ärrituvuse, viha ja agressiooni. Kui te ei taha üldse naerda, proovige lihtsalt naeratada. Isegi tavaline naeratuse imitatsioon aitab kehal lõõgastuda, leevendab lihaspingeid. Muide, joogas on isegi treening nimega "Buddha Smile". See mõju on hämmastav, pärast sellist kunstlikku naeratust süüdistatakse keha ja hingega rõõmu ja positiivseid emotsioone.
    4. Mitte mingil juhul ei saa te negatiivset salvestada iseendasse. Pea meeles, et me rääkisime instrumentaalsest agressioonist? Negatiivsed emotsioonid ei pruugi teistega välja lüüa, kuid näiteks treeningute abil jõusaalis, tantsus, fitnessis, aeroobikas või tavapärases mulgustuskotis. Pirnide eeliseks on see, et seda kujutades võite ette kujutada stiimuli.
  • Hangi palju puhata, saada piisavalt magada, ärge laske kroonilise väsimuse sündroomi. Püüa olla värskes õhus sagedamini. Kui oled harjunud töötama ühistranspordi või eratranspordiga, muutke harjumust. Mine tööle jalgsi, alustades päevaga jalutuskäiguga.
  • Aroomiteraapia meie ajal on väga oluline. Lavendli- või sandlipuuõli kergendab pingeid, stressi ja aitab kaasa rahu ja rahu saavutamisele.
  • Räägi oma lähedastele oma probleemidest. On väga oluline, et teid kuulataks, kaastunnetaks, et rääkida. Pea meeles, et teilt võidakse paluda sama teha, mitte kunagi keelduda isikust, kui ta soovib oma probleeme jagada.
  • Kui tunnete, et te ei suuda üksi agressiooniga toime tulla, võtke ühendust spetsialistiga, kes aitab teil selle esinemise põhjusi mõista. Kogenud psühholoog õpetab teile mõningaid viise selle ebameeldiva nähtuse käsitlemiseks.

Mida teha, kui kõik häirib teid:

  • Ära lase ennast provotseerida.
  • Ärge reageerige viha pilkamise ja ebameeldivate rünnakute vastu.
  • Analüüsige olukorda, on võimalik, et teete elevandist välja.
  • Ärge langege lõksudesse. Näiteks, kui olete süüdi ohver, ärge raisake aega vabanduste eest. Aeg paneb kõik oma kohale.

Nüüd teate, kuidas toime tulla agressiivse käitumisega. Kõige tähtsam on mitte lasta olukordal oma teed ja proovida seda lahendada.