Mida saab ja ei saa enne magamaminekut süüa

Õhtune (õhtu) söögi ajal on toodete kontrollimatu vastuvõtt vastuvõetamatu. Seetõttu muutub asjakohane küsimus, mida saate enne magamaminekut süüa ja ei saa. Vaatleme praeguseid aspekte.

Kas ma saan öösel süüa

Enne kui rääkida lubatud või keelatud toidust, tuleb selgitada, kas on võimalik öösel süüa? Vastus on ilmne - jah, kuid ainult teatud tooted. Süsivesikute tarbimine on rangelt keelatud. Nad kiirendavad insuliini tootmist, saates aju signaali, et põletamiseks on vaja glükoosi, mitte rasva.

Kui me räägime vahetult enne magamaminekut järgivast intervallist, on vastus "ei"! Sa ei saa enne magamaminekut süüa! Kui keha lakkab ärkvel, peatub kalorite ja rasvade põletamine. Puhke-, samatropiini- või kasvuhormooni sekreteerimisel vastutab lihasmassi saavutamine. Selle aja jooksul ei teki kortisooli, algab enneaegne vananemine.

Kahjuks süüa toitu öösel

  1. Kui tunnete õhtul esimest korda nälja tunnet, annab keha signaali, mida pead sööma. Ära anna esimesi provokatsioone. Sel juhul säästab koe glükoosi rasvaste kihtide töötlemise teel.
  2. Kui te lähete puhkama kerge nälja tunne all, siis mitte ainult ei taastata jõudu ja energiat, vaid uuendate ka kudesid aktiivselt raku tasandil. See protsess takistab keha enneaegset vananemist.
  3. Äratuse ajal on sarnane protsess stressi ja toidu tarbimise tõttu võimatu. Söömine öösel on mõista, et selline käik ei suuda hästi. Tasub meeles pidada, et kõik on individuaalne.
  4. Lastele ja alla 25-aastastele inimestele on ebasoovitav puhata tühja kõhuga, kuid on samuti keelatud süüa. Mida vähem on inimese vanus, seda hiljem sööki, millel tal on õigus. Seega areneb beebi keha vastavalt oma ajakavale vastavalt vajadusele.
  5. Vanematel inimestel soovitatakse piirata viimast sööki 5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögi ajal on parem eelistada valguroogasid kefiiri ja köögiviljadega. Rasvad ja süsivesikud on vajalikud ainult lõunasöögi ajal.
  6. Keha toiduvajaduse ajal toodetakse melatoniini. Ensüüm aitab inimesel hoida unerežiimi ja ärkamist, et tunda end energiliselt. Kui sööte öösel, ei toodeta melatoniini enam.
  7. Sageli on inimesel unehäired. Jällegi tasub kaaluda individuaalseid omadusi. Mõned inimesed on vastunäidustatud, et minna nälga tundma. Sellesse kategooriasse kuuluvad haavandite ja gastriidi all kannatavad inimesed.

Mida saab öösel süüa

Kui te ei saa öösel ilma söömiseta elada, on lubatud käputäis mandleid või kreeka pähkleid. Lubatud on võtta ka pool õuna või pirni ilma kooreta, väikese hurma, terve avokaado, melonitükiga. Võite süüa kurki, käputäis brokkoli, salati ilma piiranguteta, madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit.

Öösel on vastuvõtteks sobib munakollaste valgetest piimadest valmistatud munakapsas spinatiga või brokkoliga. Ärge praadige mune, munakollased on liiga kaloreid. Toiteväärtuse ja vastavalt kalorite lisamiseks süüa pool banaani, keedetud kartulit, suhkrupeedit, kolmandikku porganditest.

Tervete kõhuga inimestele sobivad keedetud oad ja kõik kaunviljad, õunad, keedetud küpsetatud kanarind, krevetid. Tarbige hooajalisi või külmutatud marju ja madala rasvasisaldusega kefiiri ilma piiranguteta.

Mis köögivilju saab öösel süüa

  1. Seller on negatiivne kalorivili. Ta on juhtival kohal öösel vastuvõetavate toodete hulgas. Seller aitab hävitada rohkem kaloreid kui see sisaldab.
  2. Õhtuti saabuvad vastuvõtt porgandid ja peet. Saate salatit valmistada, võttes pooled puuviljadest. Nõu on töödeldud äädika või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  3. Sobivad valge kapsas ja brokkoli. Need köögiviljad lisatakse kõige paremini valgu keedetud valgu omlettile. Võite purustada 1/3 kartulit salatiks või käputäis keedetud oad.

Milliseid puuvilju saab öösel süüa

  1. Puuvilju peetakse inimese toitumise peamisteks komponentideks. Ja see ei ole oluline, kui me räägime toidu eest öö või iga päev. Sellist tüüpi puuviljadel ei ole negatiivset mõju kehakaalule, mistõttu näidatakse, et neid võetakse 2-3 tundi enne magamist.
  2. Peamiseks kohaks on õunad. Nad kustutavad kiiresti näljahäda, kuid provotseerivad maomahla tootmist. Seetõttu võib õhtusööki pärast õhtusööki süüa üks või kaks tundi. Lisaks kasutatakse puuvilju laialdaselt dieedis, sest nad kiirendavad kaalulangust.
  3. Erilist tähelepanu pööratakse tsitruselistele. Nad ärritavad närvisüsteemi, mistõttu neid ei tohi kohe enne magamaminekut süüa. Enne magamaminekut veenduge, et öine eine on 2 tundi. Eelistatud on greip, pomelo, apelsinid, mandariinid.
  4. Kui sa tõesti tahad süüa, süüa 1 kiivi või pool käputikku viinamarju. Sobib ka 1 / 3-1 / 2 banaani. Viigimarjad ei kuulu puuvilja kategooriasse, see on õisik, kuid 2-3 tükki ei kahjusta joonist.
  5. Öököögiks sobivad ka nektariinid, virsikud, õunad, pirnid, ploomid ja ploomid. Kõigepealt teame seda meedet. Ärge kirjutage kogu plaati, piirduge mõne asjaga.
  6. Kõik loetletud puuviljad aitavad teil järsku näljahäda kustutamiseks ja küllastustunde säilitamiseks enne järgmist sööki. Sellel hommikul äratad sa mitte kõhuga raskustes.

Milliseid piimatooteid saab öösel süüa

  1. Juhtpositsioon antakse madala rasvasisaldusega kefiirile. Jooki tarbimisel enne magamaminekut normaliseerub soolestiku peristaltika. Piimatoodetel on lahtistav omadus, seega puhastate toksiinide keha.
  2. Looduslik jogurt on piimast paks või vedelik. Eelista "Bio Max", "Danone", "Activia". Peaasi, et rasvasisaldus ei ületa 1%.
  3. Piimhappebakteritega on spetsiaalsed piimakokid, mille eesmärk on kehakaalu kaotamine. Samuti on öösel vastuvõtuks sobiv lõssipulber.
  4. Et mitte kahjustada tervist, tarbitakse soojust tooteid toatemperatuurini. Kasutage väikestes mõrudes, võimaluse korral läbi õlgede.

Mida mitte öösel süüa

  1. Kofeiini tooted. Paljud inimesed teavad ainete eriefekte kehal. Joodud enne magamaminekut ei lase teil kohvi või energiat magama jääda. Enne magamaminekut, eriti rohelist, tuleb teed ära võtta. Kuumad joogid saab tarbida 2 tundi enne puhkust.
  2. Magusad tooted. Kui püüate seda figuuri heas vormis hoida, siis peate üldse hoiduma kondiitritest, mitte ainult enne magamaminekut. Esiteks, šokolaad on ööpäevaks keelatud toiduainete nimekirjas peamine vaenlane. See annab teile unetuse ja keha tugevamaks. Lisaks tugevdab šokolaad koheselt söögiisu pärast imendumist.
  3. Rasvane toit. Iseseisvalt on sellised tooted, olenemata kellaajast, kehale kahjulikud. Söömine sellist toitu enne magamaminekut, mõistate hukka krooniliste patoloogiate tekkimise ja lisaraha. Rasvased toidud aeglustavad ainevahetust, nii et isegi toitumis- ja tervislik toit on sellisel juhul ainult inimesele kahju.
  4. Vürtsikad toidud. Vürtsikas toit suurendab oluliselt söögiisu. Protsessis toodeti maomahla. Tugevalt einestada vürtsikas roogas, peate te kohe sööma. Selline toit, lisaks nälja tunne, põhjustab kõrvetised, kõhupuhitus ja puhitus.
  5. Oad ja teravili. Terad ja kaunviljad on kehale hindamatud. Tooted on keelatud kasutada enne magamaminekut, kui esineb tervisehäireid või vastunäidustusi. Oad ja teraviljad on rohkesti kiudaineid, ainet ei seedu täielikult, sageli tekib koolikud, maoärritus ja kõhupuhitus. Eriti on teravilja öösel kasutamiseks vastunäidustatud, sest need on rohkesti süsivesikuid.

Toit ei vasta mitte ainult inimese füüsilistele vajadustele, vaid annab ka keha elujõulisusele, taastab kulutatud energia. On teada, et maitsvad keedetud toidud parandavad meeleolu. Sel põhjusel võib väita, et toit mõjutab psühho-emotsionaalset tausta.

Video: toit enne magamaminekut - suur kahju või kasu