Milline kellaaeg on sportlikum?

Paljud inimesed hakkavad spontaanselt sporti mängima - arstid soovitavad kellelegi, sest keegi sport on võimalus hea näitaja taastamiseks, kuid keegi ostis just ilusaid ja moodsaid tossu. Sõltumata sportimise motivatsioonist on üks raskemaid küsimusi see, milline kellaaeg on parem teha? Siin tasub kaaluda organismi seisundit ja füüsilist sobivust, vaba aja kättesaadavust, põhitöö või uuringu aega, jõusaali klasside ajakava, kui soovite meeskonnas töötada. Lisaks peate pöörama tähelepanu psühholoogilise tegevuse individuaalsele ajale. See on aeg, mille jooksul oleme valmis vastu võtma midagi uut, et taluda koormusi. See tegur määrab kindlaks isiku tüübi - "lark" või "öökull".

Selleks, et mõista, milline kellaaeg on parem, proovige tegeleda hommiku- ja õhtuste treeningute nüanssidega.

Hommikuse treeningute omadused

Загрузка...

Paljud inimesed seostavad hommikuse treeningu ainult sörkimisega. See ei ole siiski alati nii. Paljud suured spordikeskused töötavad varahommikul, et anda klientidele võimalus töötada enne töö alustamist igasuguse spordiga. Aga miks inimesed eelistavad füüsilist tegevust meeldivale hommikune uni? Selleks proovige mõista hommikuse spordi plusse ja miinuseid.

  1. Peamiseks põhjuseks, miks inimesed hommikul sportivad, on suur hulk vägesid. Tunnistage, mitu korda lubasite pärast tööd tööle jooksma. Kuid täielik õhtusöök ja väsimus teevad oma tööd ja koolitus jääb ainult plaanidesse. Ja kui te hommikul varakult tõusute, siis saad aega ainult endale - kui lapsed magavad ja ei hooli teid, kui on liiga vara töötada, ja teil on nii palju jõudu, et saate mägesid liigutada!
  2. Iga füüsiline aktiivsus tekitab tohutu hulga endorfiine. See tähendab, et pärast treeningu meeleolu suureneb märgatavalt, sa saad kogu päeva eest tasu ja hea tuju.
  3. Kui otsustate hommikul töötada, peate teadma ühte põhireeglit. Pärast treeningut on vaja vähemalt pool tundi, vastasel juhul ei ole südamel lihtsalt aega "soojendamiseks" aktiivseks töötamiseks. Lõppude lõpuks aeglustub vereringe öösel, isegi kehatemperatuur langeb veidi. Mitte mingil juhul ei saa ärgata ja kohe jooksuks. Hommikuse treeningutega peate treeningule rohkem aega ja tähelepanu pöörama.
  4. Hommikuse treeningu teine ​​tunnusjoon on vere glükoosi puudumine, kuna viimasest söögikorrast kulub tavaliselt umbes 10 tundi. Kui soovite massi suurendada, siis on parem mitte hommikul osaleda. Kuid kuivatamiseks ja rasvapõletamiseks on hommikul õige aeg. Igaüks teab, et rasv hakkab põlema alles pärast 20 minuti möödumist kohe pärast seda, kui keha on kasutanud glükogeeni. Aga hommikul hakkab rasv peaaegu kohe põlema, sest veres ei ole glükoosi. Seetõttu on isegi 20-minutiline sõit väga tõhus.
  5. Hommikune treening on väga kasulik neile, kes ei kontrolli oma söögiisu. Ühes Euroopa teadusasutuses viidi läbi uuring, kus osales tuhandeid inimesi. Inimesed, kes jooksid hommikul, tarbisid päevas vähem kaloreid, nad lihtsalt ei tahtnud süüa. Õhtul jooksvate seas ei saavutatud selliseid tulemusi. Teadlased on soovitanud, et hommikul kulgeb mingil moel isu. Selline või mitte, ei ole seda veel tõestatud, kuid paljud ei taha pärast hommikul sõitu süüa.
  6. Kui plaanite intensiivset jõutreeningut, mille jaoks vajate palju energiat, võite kohe pärast ärkamist juua vett mettega ja sidruniga. See annab teile kütuse aktiivseks tööks. Kui te seda ei tee, tumeneb koormus teie silmis, isegi võib juhtuda, et see võib tekkida.
  7. Hommikukoolitusel on mitmeid puudusi, millest üks on vererõhk. Lõppude lõpuks ei ole keha tarbinud vett ja toitu rohkem kui 10 tundi järjest! Seetõttu ärge unustage vett hommikul jooksmiseks, siis tuleb juua nii enne kui ka treeningu ajal.
  8. Veel üheks tunniks hommikune treening, või pigem selle eelis - hommikul on vähe inimesi, umbes 25% sportlaste kogumassist. See tähendab, et Jooksurajad ja muud simulaatorid on tasuta!

Kuid kõige olulisem asi, mida peaksite pöörama, on teie heaolu. Kui soovid hommikul kõik olulised asjad lahkuda, soovid varakult üles äratada ja teil on aega kõike, ei pruugi hommikune treening sulle olla raske töö. Proovige üks päev hommikul. Kui soovite, siis olete kahtlemata lark.

Klassikaline õhtuse sporditegevus

Miks klassikaline? Jah, sest enamik inimesi valib endiselt õhtuste treeninguid. Ja selleks on palju põhjuseid.

  1. Paljud inimesed tegelevad õhtul, sest nad ei saa ära võtta hommikuse une väärtuslikku aega. Hommikul peate üles töötama, õppima, veetma aega teedel. Ja õhtul pärast õhtusööki on vaba aeg, mida paljud pühendavad spordile.
  2. Enamik inimesi ei saa hommikul treenida, sest pärast sellist treeningut tunnevad nad kogu päeva hämmingus. Pärast hommikust treeningut peavad nad töötama ja õppima, väsimus sunnib neid tegema palju vigu, inimene jääb tähelepanuta, kontsentratsioon väheneb. Aga pärast õhtust treeningut võite olla õnnelikud, et voodisse minna ja tean, et pingelised lihased jätkavad tööd ja põletavad rasva mitu tundi pärast treeningut.
  3. Kõik sportlased teavad, et toit on tihedalt seotud spordikoormustega. Kui sööte lähipäeviti pärast treeningut, keskendume lihaste ehitamisele. Ja kui sa nälgid vähemalt 3 tundi pärast klasse, siis on rasva põletamine ja kuivatamine. Paljud tüdrukud valivad õhtuste treeninguid, sest nad saavad kohe pärast magamaminekut magada oma näo kasuks. Aga pärast hommikust treeningut peate hommikusööki, mis ei toeta kaalulanguse teooriat.
  4. Õhtune harjutus on suurepärane võimalus kiirendada ainevahetust, mis on aeglane õhtul. Nii saate iga päev "süüa" koogid ja maiustused.
  5. Õhtune koolitus on oma puudused - pärast intensiivset treeningut ei saa te pikaks ajaks magada, sest veres vabaneb suur hulk adrenaliini ja kartosooli. Kuid mõõdukas koolitus varsti enne magamaminekut muudab su une sügavaks ja pikaks.
  6. Kui teil on aega õhtul hilja õppida, peate eelistama vähem agressiivset sporti - ujumist, joogat, keha flexi, pilatese jne.
  7. Teine oluline miinus õhtune treening on väsimus pärast tööpäeva. Kui päev osutus närviliseks ja keeruliseks, ei ole isegi jõudu mõelda koolitamisele, rääkimata jõusaali.
    Need on õhtuse koolituse põhijooned, puudused ja eelised.

Vastates küsimusele, millisel ajal on parem minna, peate pöörduma oma keha poole. Kui te ärkate kergesti enne teisi, mine voodist kiiresti ja ärge lamage päikesekiirte esimestel päevadel, siis püüa igal juhul hommikul välja töötada. Paljud inimesed tunnevad sõna otseses mõttes oma hommikuse sporditegevuse rõõmu ja head vaimu. Kui te ei saa äratuskellale üles, kõndige pool päeva nagu unine lend, aga te töötate öösel väga hästi, teie sportimise aeg on õhtu. Lastel on parem mängida pärastlõunal sporti, kuid mitte liiga hilja, nii et koolitus ei tekitaks lapse tundliku närvisüsteemi üleekskursiooni. Parim on osaleda paar tundi pärast õppetundide lõppu, et lapsel oleks aega lõõgastuda ja jõudu saada.

Enne alustamist peate pöörama tähelepanu detailidele. Väga oluline on spordi, jõusaali ja treeneri valik, spordi kellaaja valik, partneri valik. Lõppude lõpuks on just need triviaalsused kujundanud teie suhtumise õpingutesse. Eduka stsenaariumiga armastad seda sporti, sest paljud terved elustiili aktivistid armastavad seda. Kui midagi läheb valesti, siis sunnite ennast mõnda aega, kuid varem või hiljem loobuge sellest ideest. Mängige sporti, armastage sporti, olge spordiga "sa"!

Vaadake videot: Skoda Kodiaq RS 2019 SUV POV test drive in 4K. 0 - 100 in 7 sec! (November 2019).

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...