Kuidas kiiresti magama jääda, kui sa ei taha magada: 5 viisi

Kui inimene viib istuvale eluviisile, hakkab ta tahtmatult magama. Sama probleem tekib ka neile, kellel oli päeva jooksul hea puhkus, mille tagajärjel kaotas bioloogiline kella. Aga mida teha, kui kaalul on oluline kohtumine, keeruline eksam või pikk sõitmine? See on õige, peate pöörduma tõhusate viiside poole, mis aitavad teil kiiresti ja kõhklemata magama jääda.

Meetodi number 1. Reguleerige töö- ja puhkerežiimi

  1. Soovitatav on mitte magada päeviti, nimelt pärast kella 16.30. Puhka maksimaalselt 1 tund 12.00-16.00. Sama kehtib ka nädalavahetusel, proovige oma tavalisel ajal ärgata, ärge kogunege enne õhtusööki, et mitte rikkuda biorütmi. Vastasel juhul on oht, et alustate oma töönädala depressioonis olekust, sest sa ei saa uuesti magada.
  2. Tehke harjumus minna iga päev samal ajal magama, luua endale range ajakava ja jääda plaani juurde. Kui oled öökull, ei ole vaja 21.00-st magamaminekut proovida ja imestada, miks uni ei tule. Juhul kui teenuse laadi tõttu on vaja ümber korraldada erinevalt, jätkata järk-järgult. Esmalt ärgata tund aega varem kui tavaliselt, siis 2.3 ja nii edasi. Esimesel nädalal koguneb väsimus, alates 8. päevast, võite palju varem magama jääda.
  3. Ärge mängige sporti 1 tund enne magamaminekut. Muidugi toimub päevane koormus, vastasel juhul mõjutab tegevuse puudumine ülejäänud olukorda negatiivselt. Õhtul on keha loodud kodu lõõgastumiseks ja sport äratab seda ainult. Sellega seoses on palju müüte: mõned väidavad, et unetus aitab enne voodit sörkida, teised aga kategooriliselt ei soovita seda. Alusta oma olekust.

Meetodi number 2. Vaadake oma igapäevast toitu.

  1. Vältige närvisüsteemi tekitavaid toiduaineid. 4 tundi enne magamaminekut loobuma soolane, praetud, vürtsikas ja rasvane toit. Piirata kastmete, konservide, maiustuste tarbimist. Halb valik oleks toores köögivili, mida süüakse hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Täitke salatid alati naturaalse õli, sidrunimahla või äädika abil, et nad oleksid paremini imendunud.
  2. Kõik ei tea, kuid kaunviljad eritavad keha, nii et neid ei soovitata õhtusöögiks. Lisaks seeditakse sellistel toodetel põhinevat toitu pikka aega. Sa valetad maha, et kaaluda kõhuga, alustada viskamist ja viskamist ning pööramist pikka aega ei saa magama jääda.
  3. Ülaltoodud soovitused ei viita sellele, et teil on vaja nälga magama minna. Te peate meedet teadma kõigest ja jälgima toidu põhihügieeni. Enne magamaminekut jooma klaas magusat naturaalset jogurtit, süüa õuna (mitte tühja kõhuga), pähklid (eriti pähklid ja mandlid). Täiesti toime tulla unetuse rohelise tee, mee ja kaneeliga. Valikuliselt võib joogi asendada sooja rasvase piimaga lusikaga mett.
  4. Tänu meretoodete kõrge valgusisalduse ja fosfori sisaldusele ilmub unisus. Tehke iga päev menüü, et saaksite õhtusöögiks kala, kaheksajalat, kalmaari ja muid selliseid hõrgutisi süüa. Maitsesta sidrunimahla või õunasiidri äädikas, süüa koos köögiviljadega (tärklis puudub). Küpsetage toitu ahjus nii, et see ei oleks liiga rasvane.

Meetodi number 3. Loo une tingimused

  1. Teadlased on korduvalt tõestanud, et televiisorit vaadates, MP3-de ja muude müra kuulamise ajal jääb aju aktiivselt ärkvel. Neil põhjustel ei soovita eksperdid jooksvate seadmete all magada, et täielikult lõõgastuda.
  2. Ei ole sugugi haruldane, et inimene häirib töötava külmkapi heli, autode müristamine väljaspool akent ja muud "elutähtsad" helid. Sellest olukorrast on ainult üks väljapääs - kõrvatropid. Neid müüakse apteegis ja nad maksavad penni, kaaluvad seda võimalust.
  3. Varustage voodi: riputage tumedad kardinad või rulood, paigaldage öövalgustus, et tuba oleks mugavam. Pesta ja tärklise voodipesu regulaarselt ning krõbedad lehed aitavad teil hästi magada. Pesemise ajal lisage kergelt terava lõhnaga pehmendaja.
  4. Enne magamaminekut ventileerige tuba. Värske õhk lõdvestab keha, põhjustades une kiirenemist. Kui see on talvel väljas, tuua padjad rõdule, koputage need välja ja jäta 15 minutiks.
  5. Hoidke magamiskohas optimaalne temperatuur. Suvel kasutage talvel kliimaseadet, veenduge, et radiaatorid ei soojendaks liiga palju. Tulge välja iga päev 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel.
  6. Kui te ei saa stressi tõttu magama jääda, pöörduge arsti poole, et saada retseptiravimeid. Võite kasutada ka käsimüügiravimeid.
  7. Erilist tähelepanu tuleks pöörata une padjadele. Nad ei tohiks olla liiga pehmed või vastupidiselt kõvad. Parim võimalus on pidada tihedalt täidisega sulgedest tooteid, mis saavutavad esialgses olekus kuni 10 cm kõrgused.
  8. Kui obsessive mõtted töö või muude kiireloomuliste probleemide hoiab sind ärkvel, kirjutage need sülearvutisse. Hoidke öölaual päevikut, toimige järgmiselt: fikseerige, rahunege, lükake kõik oma hommikuse ideed ära.

Meetodi number 4. Kasutage hingamismeetodit

Загрузка...

Kui inimene ei saa magama jääda, hakkab ta sellest mõtlema. Mõtteid tuleva kõva aluse kohta, hingamine alateadlikult kiirendab, paanika tuleb. Süda hakkab kiiremini peksma, verejooks, rõhk tõuseb. Kõik see viib unetuseni.

Unehäirete uurijad kutsuvad hingamismeetodit mingi rahustajana. Keha on hapnikuga täidetud, põhjustades aju keskendumist hingamisele. See omakorda aeglustub, keha lõdvestub. Ärevus ja stress taastuvad taustale.

  1. Lie kõva diivanil või voodil. Diafragma peab olema vaba ja liikumine ei tohi olla piiratud.
  2. Avage oma suu, puudutage oma keelega ülemist suulae, kinnitage see esihammaste lähedale, sulgege suu. Keel peaks olema kogu menetluse vältel selles asendis.
  3. Hinga sügavalt sisse, seejärel hingake oma nina ja hoidke hinge kinni. Lie selles asendis 5-6 sekundit, loe aeglaselt.
  4. Hingata suuga, korrata eelmisi samme uuesti, nüüd ärge hingake 8 sekundit.
  5. Hingata oma ninaga, tõmmake õhk sisse nii, et diafragma tõuseb, püsi selles asendis 10 sekundit. Korrake kogu tehnoloogiat ringis 3-5 korda.

See on oluline!
Kui teete hingamisteede lõõgastust esimest korda, võib tekkida pearinglus. Ärge kartke, see läheb pärast 2-3 protseduuri. Järgnevalt muutub see tavaks, mugavuseks. Protseduuri saab läbi viia mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka stressirohkete olukordade ilmnemisel.

Meetodi number 5. Kuulsad retseptid


Geraaniumi eetrit peetakse imepäraseks unenäguks, see rahustab närvisüsteemi, soodustab uimasust. Ostke toode kosmeetika kaupluses või apteegis, pange 1 tilk sõrme peale ja hõõruge ala ülemise huule ja nina vahel. Juhul, kui see aroom ei sobi teile teatud põhjustel, kaaluge roosipuu, bergamoti, lavendli, sandlipuu, majoraani eeterlikke õlisid. Toimimise põhimõte on identne, kuid geraanium "vähendab" teid kiiremini

See on oluline!
Aroomiteraapia estreid ei tohi kasutada liiga tihti. Vastasel juhul ei saa te hiljem ilma õlita teha, mis iseloomustab osalist sõltuvust. Isegi folk õiguskaitsevahendeid tuleb rakendada targalt.

Vähem tõhus viis unetuse vastu võitlemiseks on lõhnav vann. Võite kasutada maitsetaimi, mis sulle meeldivad, ja on avalikult kättesaadavad. Kõige tõhusamate aeglustajatena peetakse tüümiani, geraaniumi, eukalüpti, kummeli, roosi, ženšenni. Lahuse nõuetekohaseks ettevalmistamiseks valmistage 300 gr. taimed (taimed) 5 liitris vees, keedetakse, lase sel keeda pool tundi. Tüve, valage eelnevalt seadistatud vanni, teostage protseduur vähemalt 30-40 minutit.

Valmistage hubane voodi: piitsapadjad, ventileerige tuba (lülitage õhukonditsioneer), tärklist lehed. Enne magamaminekut tuleb hoida toidu hügieeni, mitte süüa rasket toitu, oad, toores köögivilju (mitte maitsestatud). Võimalus lõõgastuda ravimtaimede või õlide estritega.

Video: kuidas kiiresti magama jääda, kui sa ei taha magada

Загрузка...

Загрузка...

Populaarsed Kategooriad

Загрузка...