Kuidas vabaneda neuroosist

Statistika kohaselt kannatab 30–35% elanikkonnast neuroos. Pole ime, et tänapäeva maailmas omandavad inimesed sarnase haiguse. Probleemi sagedased põhjused on kolossaalne stress, ületöötamine, une puudumine, passiivne eluviis ja ebatervislik toitumine.

Kuidas ravida neuroosi psühholoogiliselt

  • psühhoterapeutiline koolitus (autogeenne);
  • meditatsioon ja täielik lõõgastumine;
  • alla 10-aastased lapsed - igroterapiya;
  • repressioonid (enesehüpnoos).

Ülaltoodud on tehnikaid, mille eesmärk on vabaneda neuroosist varases staadiumis. Inimene, kellel ei ole erilisi jõupingutusi, suudab sellist haigust ületada.

Autogeenne tehnika

  1. Koolituse tähendus on eneseteadmine ja täielik lõõgastumine. Menetluse alustamiseks peate olema mugav. Istuge pehmele padjale, ärge toetuge seljale, see peaks olema tasane. Ideaalis võtke lootose kujutis.
  2. Lõdvestuge, sulgege silmad. Taastage hingamine, võttes sügavalt sisse. Ärge kiirustage, sa peaksid tundma õhku, mis teid täidab. Kujutage ette, et see on kogu keha jaotunud. Iga väljahingamise korral vabastage oma probleemidega maksimaalne hapnik.
  3. Mõtle, kuidas raskused õhu vabanemisega lahustuvad. Pärast protseduuri peate paberil parandama emotsioone ja kuvamisi. Andke manipuleerimine pool tundi päevas. Tehnikas ei ole katkestusi, seda meetodit saab kasutada harjumuseks ja praktikaks juba aastaid.
  4. Sel moel muutub ainult tugevamaks ja tasakaalustatumaks. Tulevikus ei ole stress teile suureks probleemiks. Pärast protseduuri tunneb inimene rahulikult ja jõuliselt.

Lõõgastumine ja meditatsioon

  1. Võtke mugav ja istuv asend, toetage oma täiendavaid mõtteid ja lõdvestuge. Katke silmad, alustage aeglaselt hingamist sisse ja välja. Seejärel tuleb ette kujutada valgeid randu, sinist ookeani või kaunist maastikku mägede või roheliste väljadega.
  2. Lahustage oma meeles, ärkke seal nii kaua kui võimalik. Kujutage ette üksikasju üksikasjalikult. Püüdke tunda päikesekiiri ja sooja tuult. Hoidke sügavat hingamist. Võite ka ette kujutada lille või lindu, kes lendab läbi tavalise.
  3. Fantaasia ei ole piiratud, kõik sõltub mõtetest. Mõne aja pärast naasta reaalsusesse, jätkates sügavalt ja aeglaselt hingamist. Salvestage oma emotsioonid päevikusse, kirjutades need alla. Tehnika nõuab sageli tava, erilisi saladusi ei ole, see on ainult teie meelest. Õpi unistama ja lõõgastuma.

Mänguteraapia

  1. On teada, et neuroos ei allu mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Vanemad omakorda peavad probleemi õigeaegselt tuvastama.
  2. Neuroosi saab ravida erinevate mängudega. Esiteks, selgitage välja, mis põhjustas lapse haiguse.
  3. Küsi oma lapselt hirme, teada, mis teda kõige rohkem puudutab. Pöörake tähelepanu ja hoolitsege, ümbritsege mänguasju. Proovige probleemi lahendada mängusse. Laps alateadlikult seletab kõike teile. Ole kannatlik, esimene kord ei pruugi töötada.

Nihutamine

  1. Sageli esineb neuroosi negatiivsete emotsioonide, kogemuste hoidmise ja kogunemise tulemusena. Kui sa ei tunne tundeid, hakkavad nad haiguseks arenema. Samuti võib inimene sageli leida erinevaid probleeme ja haigusi.
  2. Inimesed on nii palju mures negatiivsete mõtete pärast, et nad hakkavad neist haigestuma. Ekspertide sõnul on kõige lihtsam ja tõhusam viis agressiooni represseerimine, pannes probleemi paberile.
  3. Järgmisena tule lehele tule ja kujutage ette, et kirjutatud negatiivsed põletused ja suitsuga kaovad. Väiksemal võimalusel mahajäetud kohas, karjuta nii kõvasti kui sa varem ei teinud müra. On veel üks meetod: võta padi ja teha sama, andes tee negatiivsetele emotsioonidele.
  4. Kohe tuleb vabanemise ja leevenduse tunne. Spordivarustust saab osta ka eriala kaupluses ja alustada kogu kogunenud negatiivse tulemuse väljavõtmist. Kujutage ette, kuidas sa kohe kohesed probleemid vallutavad.

Nõuetekohase toitumise toitumine neuroosi ajal

  • ärge kiirustage, hoolikalt närige toitu;
  • ärge täitke mao "silmamuna";
  • ärge jooge pärast sööki 45 minutit;
  • puhta vee igapäevane tarbimine peaks olema vähemalt 2,4 l.
  • Tehke menüü erinevaid roogasid.
  1. Kui teete neuroosi korraliku toitumise, saate paranemisprotsessi oluliselt kiirendada. Ärge kategooriliselt keelake maiustusi igapäevases menüüs. Soovitatav on kasutada tumedat šokolaadi, see sisaldab endorfiine.
  2. On vaja piirduda kiirtoidu, vürtsika ja kõrgelt soolatud toidu, erinevate energiajookide ja kohvijookide kasutamisega. Eelistage värskeid, rohelisi teesid, taimseid toite.
  3. Samuti loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamisel ja alkoholil on närvisüsteemile tohutu mõju, põhjustades emotsioonide puhanguid.
  4. Psühhoterapeudid soovitavad tungivalt pärast ärkamist klaasi vett lisada ženšenn või eleutherokokk. Pärast rasket päeva tööd kasutage meega rohelist teed melissiga või kummeli puljongiga.

Iseseisvad viisid neuroosist vabanemiseks

  • liikumine, kehaline aktiivsus;
  • stabiilse päevase raviskeemi järgimine;
  • hobiga segamine;
  • karastamine ja taimsete vannide võtmine.
  1. Sellised haiguste vastu võitlemise meetodid saavad endale lubada igaühe. Neuroosi all kannatavad inimesed vajavad rohkem sörkimist, spordi-, ristsillatamist ja vee aeroobikat. Kehaline aktiivsus aitab kehal laengut võtta energiaga ja saada enesekindlust.
  2. Kindlasti normaliseeri igapäevane rutiin. Sööge ajakava järgi. Ärka üles ja mine samal ajal puhkama. Sarnased manipulatsioonid, mida te keha normaliseerite. Ta omakorda lõpetab stressi. Tõestatud, et negatiivsed mõtted pärinevad üksindusest ja igavusest.
  3. Avasta uusi või hästi unustatud hobisid. Alusta oma lemmikhobi. Protsess aitab sukelduda huvitavasse olukorda, tekitades taustale negatiivseid emotsioone. Lihtne viis loetakse huvitava raamatu lugemist või puzzle.
  4. Enne magamaminekut võtke kuuma vanni eeterlike õlide ja tervendavate maitsetaimede tinktuuridega. Sa tunned koheselt lõdvestunud, pärast veepuhastust ei ole teil magamisraskusi. Enne vanni kastmist valmistage Hypericumi, kummeli, piparmündi ja emaslooma lehtede keetmine.
  5. Piisavalt, et kombineerida kuumakindlas mahutis 75 gr. maitsetaimi ja vala need 1 l. keeva veega. Laske segul 50 minutit seista, valage vannisse. See protseduur leevendab kogunenud stressi ja soodustab une. Ka maksab, et koolitada ennast tujusid või vastandlikku hinge. Manipuleerimine tugevdab immuunsüsteemi ja närvisüsteemi.

Neuroosi pärssimine muusika ja värviga

  • lihtne muusika kuulamine;
  • laulmine (aktiivne osalemine) muusika ajal;
  • teadvuse korrigeerimine.
  1. Pikka aega on teada muusika kasulik mõju inimese meelele ja närvisüsteemile. Inimestel ei olnud alati vahendeid ravimitega ravida haigusi. Muusika aitas vaimsete häiretega toime tulla.
  2. Passiivne laulude kuulamine igapäevaelus leevendab stressi ja neuroosi. Piisab koju naasmisest ja klassikalistest muusikaliste esitajate töödest. Jätkake tavalisi majapidamistöid, peagi tunnete, kuidas närvid rahunevad.
  3. Aktiivne osalemine muusikas hõlmab lemmiklaulude laulmist või instrumentide mängimist. Valige sobiv kompositsioon ja avaldage emotsioone. Samuti saate klassikate all lugeda luuletusi või muid valgustöid. Kui teil tekib une probleem, siis lülitage öösel vaikne muusika sisse, meeled lõõgastuvad, puhkus saabub.
  4. Elus olulist rolli mängivad ümbritsevad värvid. On teada, et kollased ja rohelised toonid võivad parandada meeleolu. Lilla ja sinised värvid aitavad rahuneda, rahuneda. Heledad toonid võivad põhjustada agressiooni ja ärritust. Mõtle need tegurid kodus ja kontoris.

Praktilised soovitused

  1. Negatiivsed emotsioonid ja stressisituatsioonid mõjutavad negatiivselt kogu keha seisundit. Sagedaste konfliktide tõttu võivad närvisituatsioonid põhjustada mao düspepsiat ja südamelihase neuroosi.
  2. Kui aega haiguse sümptomite tuvastamiseks, saate seda teha ilma spetsialistide sekkumiseta. Peamine omadus on usk oma tugevusse ja otstarbekusse. Kui seate endale eesmärgi, saavutage positiivne tulemus.
  3. Kindlasti õppige juhtima oma emotsioone ja mitte iseenesest maha suruma ega piirama. Niipea kui hakkate negatiivseks kogema, proovige sellega võimalikult kiiresti toime tulla. Selleks kasutage ülaltoodud meetodeid, otsige alternatiive.

Mitte igaüks ei saa endale nõustuda spetsialisti poole. Aga kui te lasete haiguse spontaanselt, mängib probleem lõpuks sulle julm nali. Neuroosi ületamiseks tuleb kindlasti teha õige toitumine. Püüdke normaliseerida päeva režiimi, võtta kuuma vanni maitsetaimedega. Õpi stressi juhtima.

Vaadake videot: Термоневроз. Повышение температуры при неврозах. (Detsember 2019).