Kuidas vabaneda jala krampidest: tõhusad abinõud

Rohkem kui 80 protsenti venelastest on mures valu pärast ja pooled kaebavad ajutiste või püsivate lihaskrampide pärast. Nad püüdlevad mitte ainult vanema vanuserühma, vaid ka noorte meeste ja naiste juurde.

Enamikul patsientidest on täheldatud üksikjuhtumeid, mis on seotud väliste tegurite või toitumisharjumustega. Kuid mõned neist kannatavad pidevalt, mis näitab keha tõsiste probleemide olemasolu.

Kuidas krambid juhtuvad

Iga päev me sõlmime ja venitame lihaseid, mis võimaldab meil liigutada käsi, jalgu, liigutada sõrmi ja ülejäänud keha. Kuid krambid tekivad hoolimata meie tahtest, nad on väga teravad ja nendega kaasnevad ebameeldivad aistingud ja sageli valu.

See juhtub liigse lihaspinge tagajärjel, põhjustades aju signaali lõõgastuda. Seetõttu ei saa me krampide ajal liigutada suu spasmi ja tunda jäseme tuimust. Sellest vabanemiseks on vajalik jäigastunud lihast soojendada intensiivse massaaži või ravimiga.

Krampide põhjused

Nagu ülalpool mainitud, tekib probleem pärast lihaste järsku ja tugevat survet. Sellel on mitu põhjust:

  1. Kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi puudumine organismis. Need vitamiinid vastutavad lihasüsteemi täieulatusliku töö eest ning nende puudus nõrgestab kudesid ja ei võimalda neil pärast stressi kiiresti taastuda.
  2. Dehüdratsioon. Teine põhjus, miks paljud patsiendid ignoreerivad. Kuigi mõnikord piisab keha veetasakaalu täitmisest ja probleem kaob ise.
  3. Rasedus Selle aja jooksul läbib keha palju muutusi hormonaalses taustas, elundite töös, südame-veresoonkonna süsteemis ja ainevahetusprotsessides. On suurenenud vajadus vitamiinide ja mineraalainete järele, mis toob kaasa nende puudumise.
  4. Liigne lihaskoormus. See toimub sagedase koolituse, pika viibimise ja jalgade vahel, samuti järsk muutus passiivsest elustiilist aktiivseks.
  5. Neerude ja kilpnäärme rikkumine. Sellised haigused põhjustavad turseid, kasulike ainete omastamise probleeme.
  6. Vereringehäired ja veenilaiendid. Nad kutsuvad esile vedeliku stagnatsiooni jalgade veres, samuti kudede ebapiisavat toitumist ainetega ja hapnikuga.
  7. Nikotiini ja alkoholi sõltuvus. See viib lihaskoe ja kõigi keha elundite ammendumiseni.
  8. Lamejalg. Ebakorrektne kõndimine tekitab jalgadele täiendavat survet, mis viib vasika ja puusa lihaste pidevale spasmile.
  9. Rasvumine. See sisaldab tervet loetelu põhjustest: südame-veresoonkonna süsteemi suurenenud koormus, alajäsemete, ainevahetushäirete, vitamiinide ja mineraalide puudumine.
  10. Terav temperatuur langeb. Sageli on jalad kramplikud, kui inimene on sattunud külma vette, astunud jääle või lumele palja jalaga.
  11. Stress. Krampide peidetud põhjus on närviline pinge. Probleemist vabanemiseks on vaja rahustite kulgu.

Tõelist põhjust ei ole kerge leida, ärge püüdke seda ise teha. Kui te jätate võimaluse haiguse raviks algstaadiumis, põhjustab see tüsistusi ja muid sümptomeid.

Mida teha, kui on kramp

Lihaskrambid võivad tekkida igal ajal ja neid on peaaegu võimatu ennustada. Seetõttu on oluline teada, mida tuleb teha, et leevendada valu ja tuimust ning pöörduda võimalikult kiiresti tagasi äritegevusse. Krampide leevendamiseks on mitmeid tõhusaid viise:

  1. Kui su jalg on kitsas, siis haarake sõrmed ja tõmmake need enda poole või astuge põrandale oma varba ja suruge tugevalt.
  2. Paljud krampide all kannatavad patsiendid kannavad alati nõela ja kasutavad seda valu kõrvaldamiseks. Täpne koht, kus saab torkida, peab arst näitama, tavaliselt on see koht, kus tundlikkus kaob.
  3. Sageli tulevad krambid magama ajal ja muudavad patsiendi ärkama. Kui see sulle juhtub, võtke aeglaselt istumisasend, libista oma peopesad valulikku kohta ja hakake seda aktiivselt masseerima, kuni tuimus kaob. Seejärel visake oma jalad seinale või peapeale, et vähendada vererõhku.
  4. Kui teil on tööl või avalikus kohas kitsas jalg, siis pigistage lihased sõrmedega kindlalt ja ärge laske lahti, kuni valu on tagasi.
  5. Kui sa seisad või kõndid, ja jalg on äkitselt kitsas, siis seista oma näoga seina külge, liiguta oma haige jalg tagasi ja laske suu täielikult maapinnale. Seisa niimoodi, kuni valu läheb ära.

Jalgade krampide üksikjuhtum ei vaja arsti külastamist, aga kui spasmid teid sageli häirivad, ärge andke puhkust öösel, segage töö või spordi mängimist, siis on vajalik spetsialisti abi.

Ennetavad meetmed

Seda probleemi on võimalik vältida, kui hakkate oma tervist jälgima nii vara kui võimalik, läbima arstidega läbi viidud uuringuid ja ravima avastatud haigusi õigeaegselt. Samuti on üldised reeglid, mis aitavad vältida krambid jalgades:

  1. Ärge istuge monodietidel, eriti valkudel. Need põhjustavad kaltsiumi ja teiste kasulike ainete puudust. Kaalu langetamiseks, õige toitumise ja vitamiinikomplekside järele.
  2. Ärge kandke kitsaid kingi, samuti kõrged kontsad. Tasane talla võib põhjustada ka krambid jalgades. Ideaalne kandekõrgus on 4-5 cm.
  3. Loobu halvad harjumused nagu suitsetamine ja joomine. Ärge sööge palju suhkrut ja kofeiini.
  4. Lisage oma menüüsse vitamiinid D ja B6 sisaldavad tooted. Nad aitavad kehal neelduda kaltsiumi.
  5. Igapäevane treening, mille eesmärk on jalgade lihaste tugevdamine ja massaaž nendes kohtades, kus on krampe.
  6. Enne magamaminekut korraldage 10-minutiline protseduur jalgadele kontrastsete plaatide kujul, kuid veenduge, et vesi on mugavas temperatuuril. Magada naturaalsest villast sokid.

Ärge unustage joomiskorda, mis hõlmab vähemalt 2 liitri vee joomist päevas. Kasulikud jalutuskäigud värskes õhus päikesepaistel, aidates kaasa D-vitamiini tootmisele.

Treeningkrambid

Harjumus teha igapäevaseid lihtsaid harjutusi jalgade lihastoonuse säilitamiseks vähendab rünnakute sagedust või vabaneb neist täielikult:

  1. Soojendage jalutage pikki jahedat põrandat mõne minuti jooksul.
  2. Istudes oma suurte varbade lähedal, surus jalad põrandale tihedalt. Seejärel tõsta jala sisekülg nii, et jalad jääksid ainult väljastpoolt. Püsi selles asendis 10 minutit.
  3. "Ühe" arvel painutage oma varbad "kahe" lahti. Tehke 3 komplekti 10 korda.
  4. Asetage jalad üksteisega paralleelselt. "Ühe" arvelt tõstke oma kontsad ilma sokke tõstmata "kahe" madalama kulul. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
  5. Seadke oma ees varre madal riba (laud, madal pink) ja toetuge sellele oma varbadega. Liigutage jalad paar minutit paremalt vasakule ja vastupidi.
  6. Tõstke jalad põranda kohal ja tehke need ringikujuliselt 1-2 minutit.

Pärast harjutuste lõpetamist valetage voodi peale ja tõstke jalad seina külge. Lie paar minutit. Võimlemine aitab normaliseerida vereringet alumistes jäsemetes ja leevendada häirivat turset ja valu.

Kuidas vabaneda jala krampidest

Ravi hõlmab eelkõige elustiili, toitumisharjumuste muutumist, aktiivsuse suurenemist ja vitamiinikomplekside kasutamist. Kui need meetmed ei aita, määrab arst ravimeid.

Lisaks on efektiivsed ka rahvuslikud meetodid, mida kasutavad mitte ainult tavalised inimesed, vaid on populaarsed ka sportlaste, tantsijate ja teiste kutsealade inimeste puhul, kellel on suurem hoogude oht:

  1. Päev hommikul ja õhtul hõõruge värsket sidrunimahla jalgadesse ja vasikatesse. Kui see on täielikult imendunud, pange sokid jalgadele looduslikust materjalist.
  2. Kui teil on krambid, siis hõõruge kohe valus paik sinepi või sinepiõliga. Sellel tootel on soojendav toime, mis vabaneb kiiresti valu ja tuimusest.
  3. Kui su jalg on kitsas, kinnitage viina või lauäädikaga leotatud tihend nahka.
  4. Noh aitab rünnaku mähisega meega. Soojendage seda, levitage seda rohkelt kohale, kus valu tundub, ja rullige see rätiku või puuvillase lapiga. Jätke tihend pooleks tunniks ja peske see välja.
  5. Öösel määrige igapäevaselt õrnalt, 5 grammi terpentiinist ja 10 ml õunasiidri äädika abil valmistatud jalatseid.
  6. Tooge Potentilla Goose puljong, mis on valmistatud vastavalt järgmisele retseptile: 40 grammi rohu ühe liitri keeva vee kohta. Joo klaasi ravimit neli korda päevas.
  7. Segatakse 10 grammi tüümiat 100 ml viinaga ja jäetakse 14 päeva. Seejärel jooge 10-15 tilka 3 korda päevas enne sööki 2 nädalat.
  8. Võtke küüslaugu pea, koorige, tükeldage ja valage 200 ml õli. Asetage külmkappi 24 tunniks, seejärel võtke 5 ml kolm korda päevas.

Ärge ravige jalgade krampe ise. Ainult kogenud arst määrab põhjuse õigesti ja aitab sellest vabaneda. Eriti ettevaatlik on rasedate või teiste haigustega inimestel. Ole terve ja terveks.